产后脱发怎么办？产后脱发如何调理？

很多新妈妈都发现，生完宝宝三四个月后，头发掉得特别厉害，洗头、梳头时大把大把地掉，发际线好像也变高了。这其实是一个非常普遍的现象，医学上称为“产后休止期脱发”。今天我们就来好好聊聊，为什么会出现这种情况，以及我们可以做些什么来有效防治和调理。

产后脱发是怎么回事？

首先，最重要的就是调整心态，别太焦虑。产后脱发并不是你身体出了大问题，而是一个正常的生理过程。它主要和两个因素有关：

激素水平的大幅波动怀孕期间，你体内的雌激素水平非常高。高雌激素就像给头发按下了“延长生长”的按钮，它让本该自然脱落的头发继续留在头上。所以你可能会感觉孕期头发特别浓密、掉得少。但分娩后，雌激素水平断崖式下降，那些被“强行留住”的头发，就会集中进入休止期，然后大量脱落。这个过程通常在产后3-4个月达到高峰。

身体处于恢复与应激状态生孩子本身就是对身体的一次巨大消耗。产后紧接着是哺乳、照顾新生儿，睡眠不足、精力透支是常态。这种身体上的疲劳和应激状态，会影响头皮的血液循环和毛囊的营养供应，加剧脱发。

好消息是，这种脱发绝大多数是暂时性的。当你的激素水平在产后6-12个月内逐渐趋于稳定，身体也得到休整后，掉发量会自然减少，新的头发会慢慢长出来。所以，第一步是接纳这个正常的生理变化，避免因焦虑而产生的压力加重脱发。

我们可以做的：从内到外的综合调理

虽然产后脱发有自愈倾向，但我们积极的调理可以减轻其程度、缩短其过程，并帮助新生头发更健康。

第一步：内部调理——打好基础

头发是身体健康状况的“晴雨表”。内调是根本。

1.保证关键营养的摄入

头发的主要成分是角蛋白，合成它需要充足的蛋白质和微量元素。

优质蛋白质：每天保证足量的摄入。鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品都是好来源。

铁元素：很多女性产后存在不同程度的铁缺乏（尤其在失血较多后），缺铁会直接导致脱发。可以适量多吃红瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等。如果检查确诊缺铁，需在医生指导下补充铁剂。

B族维生素：尤其是生物素（B7），对头发健康很重要。全谷物、坚果、蛋黄中含量丰富。

锌元素：牡蛎、坚果、瘦肉中也含有锌，缺乏也会影响头发生长。

2.学会应对“缺觉”

我知道这很难，但请务必和家人沟通，争取一切可能的休息机会。宝宝睡的时候，你也尽量跟着休息，哪怕睡不着，闭目养神也能让身体放松。可以尝试将夜间哺乳后的哄睡工作交给家人，为自己争取一段连续3-4小时的睡眠，这对身体修复至关重要。

3.管理好情绪

焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇等压力激素，这些激素会直接影响毛囊健康，加重脱发。找到适合自己的情绪出口：和家人朋友聊聊天、在宝宝睡觉时听点舒缓的音乐、做几分钟深呼吸练习，或者进行温和的散步。告诉自己，你已经做得很棒了，脱发只是暂时的。

第二步：外部护理——温柔以待

脱发期的头发和头皮比较脆弱，护理要格外轻柔。

1.选择温和的洗护产品

选用成分温和、无硅油（减少头皮负担）或标明有防脱固发功能的洗发水。可以准备两三种交替使用。

洗头频率：根据头皮出油情况来定，一般隔天或每两天洗一次是合适的。过于频繁或长期不洗都不好。

水温：用温水，不要太烫。

2.掌握正确的梳洗方法

洗前先梳通：洗头前，先用宽齿梳将头发轻轻梳顺，可以减少洗时因打结造成的拉扯掉发。

指腹按摩：涂抹洗发水后，用指腹（不是指甲）轻轻按摩头皮，促进血液循环。冲洗要彻底。

温柔擦干：用吸水毛巾包裹头发轻轻按压吸干水分，不要用力揉搓。湿发时毛鳞片打开，摩擦力大，容易受损。

顺向吹发：使用吹风机时，用中低档温度，风口与头发保持一定距离，顺着头发生长方向吹。

3.变换发型，减少牵拉

避免长期扎很紧的马尾、丸子头，这类发型会对发际线周围的毛囊产生持续的牵拉力，可能导致牵引性脱发。

可以尝试披发，或者用真丝发圈松松地扎个低马尾。

第三步：可以尝试的辅助方法

头皮按摩：每天花几分钟，用指腹从前额到后脑，轻轻画圈按摩头皮，直到感觉头皮微微发热。这能有效促进头皮的血液流动，为毛囊输送更多营养。

咨询医生，考虑补充剂：如果你觉得日常饮食难以保证均衡，或者脱发量特别大、持续时间很长（超过一年仍未缓解），可以去医院皮肤科或妇产科咨询医生。医生可能会建议你检查一下铁蛋白、维生素D等水平，并根据情况推荐一些安全的营养补充剂，如专门的孕期哺乳期复合维生素、铁剂等。

需要警惕并看医生的信号

虽然产后脱发大多是生理性的，但如果出现以下情况，建议及时就医：

脱发区域出现明显的斑块状裸露，头皮光滑发亮（警惕斑秃）。

脱发持续超过12个月，且没有任何减少或新发生长的迹象。

伴有其他不适症状，如极度疲劳、怕冷、体重异常变化等（需排除甲状腺等问题）。

总之，面对产后脱发，我们首先要理解它、接纳它，然后用科学的“内外兼修”法去调理它。给自己和身体一些时间和耐心，当你度过这个特殊时期，熬过那些疲惫的夜晚，你会发现，不仅宝宝在茁壮成长，你的身体和头发，也在慢慢恢复往日的活力。

参考资料来源：

中华医学会皮肤性病学分会《中国雄激素性秃发诊疗指南》

美国皮肤病学会（AAD）关于产后脱发（Telogen Effluvium）的科普资料

中国营养学会《哺乳期妇女膳食指南》