孕期缺水危害大，这样喝更科学

说起喝水，好多人心里都明白它的重要性，可真到了要喝的时候，却总提不起劲儿，非得等到渴得不行了才去灌上几口。怀孕以后，不少孕妈妈也面临着不爱喝水的困扰，可别小瞧了这事儿，水分摄入对孕妈妈和胎儿来说，那可是重中之重。

怀孕后，身体对水分的需求蹭蹭往上涨。一方面血容量增加了，另一方面羊水得不断更换，还有子宫和乳房也在忙着囤积水分呢。可身体这么需要水，孕妈妈却没胃口喝，身体肯定会“抗议”，孕妈妈和胎儿的健康也会受到威胁。

那孕期不爱喝水、水分摄入不足，到底会有哪些危害呢？

首先，容易引发或加重便秘。孕妈妈水分不够，大便就容易干结，排便变得困难。孕期激素变化，再加上子宫增大挤压肠道，肠道蠕动本来就受影响，这时候再缺水，便秘就更严重了，时间长了还可能得痔疮。孕期便秘和痔疮，坐月子的时候可就遭罪了，宝妈们真是有苦说不出。

其次，会导致羊水变少。羊水可不是凭空来的，孕妈妈喝水多少直接影响羊水量。要是总不爱喝水，羊水少了，可就影响胎宝宝的健康了，毕竟羊水对胎宝宝起着保护作用，还关乎着生长发育呢。

另外，喝水少尿量也少，泌尿系统感染的风险就增加了。孕妈妈身体不舒服，胎儿也会跟着受影响，真是身心都煎熬。

有些孕妈妈不是不知道要多喝水，可就是做不到。为啥呢？一是孕期味觉变了，白开水没味道，实在喝不下去；二是孕吐反应严重，喝水都想吐，哪还敢多喝；三是怕尿频，老是跑厕所太麻烦，就不愿意多喝水了。

那硬撑着多喝水行不行呢？这也不行，还得注意别喝错了，不然对身体有害。像果汁、碳酸饮料、奶茶这些，偶尔喝几口解解馋还行，可不能当成日常水分补充。这些饮料含糖量高，还有添加剂，对孕妈妈和胎宝宝都不好。

那孕期该怎么正确补水呢？

白开水肯定是首选，要是实在喝不下去，可以放一片柠檬，既能增加点味道，还能缓解孕吐。喝水的时候，少量多次比口渴了一次喝一大杯更容易接受，也更利于身体吸收水分。还可以定个闹钟，提醒自己按时按量喝水，免得忘记或者不想喝。

另外，多吃点水分丰富的水果（不过要注意糖分）和蔬菜，也能帮着补充水分。吃饭的时候，喝点汤、粥，也能给孕妈妈补充水分。

喝水这事儿看着不起眼，但对孕妈妈来说，可太重要了。孕妈妈们一定要重视起来，好好喝水，让自己和胎宝宝都健健康康的！