产后尿失禁怎么办？一位宝妈的康复心得与实用方法
- 产后恢复
- 1天前
- 4热度
宝宝六个月大的时候，我抱着他在小区散步，他突然在怀里一蹦，我顿时感到一阵湿热——又漏尿了。这种尴尬很多妈妈都经历过，今天我想分享自己应对产后尿失禁的经验，希望能帮到正在经历同样困扰的你。
了解产后尿失禁
产后尿失禁在医学上称为压力性尿失禁，通常发生在腹压突然增加时，比如咳嗽、打喷嚏、大笑或提重物。我咨询的产科医生解释说，这主要是因为孕期和分娩过程中，盆底肌肉和韧带受到牵拉和损伤，导致控制排尿的能力减弱。
我记得最严重的时候，连打个喷嚏都要赶紧夹紧双腿。刚开始觉得很丢人，后来在妈妈群里发现，原来十个妈妈里至少有六个经历过类似情况，这才慢慢放下心理负担。
立即可以开始的改善方法
盆底肌训练要做得对
这就是常说的凯格尔运动，但很多人做得不对。我的经验是：先找到正确的肌肉——想象在排尿时突然中止的感觉，那时收缩的肌肉就是盆底肌。每天早中晚各做一组，每组收缩5秒、放松10秒，重复10-15次。
我把它融入日常生活：喂奶时做一组，等红灯时做一组，睡前再做一组。坚持了一个月后，效果就很明显了。
生活习惯的小调整
我减少了抱孩子长时间站立，改用腰凳分担重量。避免提重物，家里的重物都交给先生处理。控制咳嗽和打喷嚏的技巧是：在感觉要咳嗽时立即交叉双腿并轻轻收缩盆底肌。
饮食调理有帮助
我增加了富含蛋白质和维生素C的食物，比如鸡蛋、鱼肉和橙子，这些有助于肌肉修复。同时控制了咖啡因的摄入，因为咖啡因会刺激膀胱。
专业的康复方法
寻求医疗帮助的时机
如果自我调理2-3个月后没有改善，或者漏尿影响日常生活，建议去看医生。我是在产后四个月去的医院，医生做了盆底肌力评估，给出了专业方案。
医院的盆底康复治疗
我接受了生物反馈治疗，这个治疗通过仪器显示肌肉收缩的情况，帮助我更准确地训练盆底肌。每周去两次，配合电刺激治疗，效果比自己做凯格尔运动好很多。
值得考虑的物理治疗
在康复师指导下，我学会使用阴道锥体——这是一种很小很轻的锥形物体，放入阴道后需要靠盆底肌肉收缩来保持不掉落。从最轻的开始，慢慢增加重量。
日常生活管理
选择合适的防护产品
在康复期间，我白天使用超薄卫生护垫，晚上用产后专用卫生巾。重要的是要勤换，保持干爽，避免皮肤问题和感染。
建立如厕习惯
我养成了定时排尿的习惯，无论有无尿意，每2-3小时去一次卫生间。这能帮助训练膀胱规律工作。
体重管理很重要
多余的体重会增加腹部压力。我通过合理饮食和产后瑜伽，在半年内恢复到孕前体重，这对改善漏尿有很大帮助。
我的康复历程
第一个月：坚持凯格尔运动，漏尿次数从每天3-4次减少到1-2次。
第三个月：开始医院康复治疗，能感觉到盆底肌明显有力了。
第六个月：除了剧烈运动，日常活动基本不再漏尿。
现在宝宝一岁半，我已经完全恢复正常。偶尔感冒咳嗽时还是会注意，但不再有漏尿的困扰。
给新妈妈的建议
产后尿失禁虽然常见，但不必默默忍受。大多数情况下，通过正确的训练和调理都能改善。如果试了各种方法还是没有效果，一定要及时就医。我记得医生说过：“这是可以解决的问题，不需要觉得难为情。”
每个妈妈的身体状况不同，恢复速度也不一样。给自己一些时间和耐心，就像我们耐心照顾宝宝一样，也需要好好照顾自己。
参考资料来源：
《中国女性盆底康复诊疗指南》
《产后康复实用手册》