孩子不爱不爱出门怎么办？这些妙招让孩子爱上户外活动

很多家长都有这样的困扰：孩子放学回家就抱着平板电脑，周末叫他出门玩比登天还难。我见过一个妈妈为了让孩子动起来，给他报了三个运动班，结果孩子更抵触了。这件事让我开始思考，逼孩子运动往往适得其反，真正需要的是找到适合的方法，让孩子主动愿意走出家门。

孩子为什么不爱动？

孩子不爱运动通常有几种原因。有些孩子天生运动能力偏弱，在学校体育课上跑得慢、跳不远，被同学笑话过，对运动产生畏惧心理。有些孩子觉得运动太累、没意思，不如在家里搭积木、画画来得有趣。还有些孩子纯粹是习惯了静态的生活方式，没有体验过运动的快乐。

家长需要先观察自己的孩子属于哪种情况。有的孩子在家活泼好动，只是不愿意参加有组织的运动。有的孩子是整体活动量偏少，需要从零开始培养运动习惯。针对不同的原因，采取的方法也要不同。

从低门槛的活动开始尝试

对于长期不运动的孩子，一上来就要求他跑一千米或者打一场球，只会让他更加抗拒。不如从一些简单的活动开始。晚饭后陪孩子散步十分钟，周末去公园放风筝，或者让孩子帮忙遛狗。这些活动没有竞技压力，孩子更容易接受。

有个朋友的孩子从不爱运动，后来发现孩子喜欢观察昆虫。朋友就每个周末带他去郊外找昆虫，一走就是一两个小时。孩子在找昆虫的过程中不知不觉走了很多路，慢慢也不觉得运动是件痛苦的事了。

让孩子选择自己喜欢的活动

运动不一定是跑步、打球。跳舞、攀岩、滑板、骑自行车，甚至武术、体操，都是运动的形式。给孩子接触不同类型活动的机会，观察他对什么感兴趣。有的孩子不喜欢集体项目，但愿意一个人跳绳、游泳。有的孩子对抗性运动不行，但喜欢登山、远足。

家长可以提供选项，让孩子自己决定。问他周末想去爬山还是骑车，想学游泳还是武术。给孩子选择权，他会更愿意参与。强迫孩子参加他不喜欢的项目，只会加深他对运动的抵触。

把运动融入日常生活

运动不需要特意安排时间，可以融入生活细节。住的地方离学校不远，可以步行或骑车接送。去超市买东西，让孩子帮忙提小袋子。家里打扫卫生，放点音乐大家一起动起来。这些日常活动都能增加孩子的运动量。

一些家庭把看电视和使用电子产品的时间和运动挂钩。想看半小时动画片，需要先有半小时的户外活动时间。这不是惩罚，而是帮孩子建立平衡的习惯。

家长和孩子一起动起来

孩子需要陪伴，尤其需要家长的身体力行。如果家长自己整天躺着刷手机，却要求孩子出去运动，孩子会觉得不公平。家长可以和孩子一起活动，周末骑车、爬山，平时晚饭后一起散步。这不仅增加孩子的运动量，也是亲子相处的美好时光。

有些家长觉得自己也不爱运动，不知道该怎么陪孩子。其实很多活动不需要运动基础，散步、逛公园、放风筝，都是很好的选择。重要的不是运动强度，而是家长愿意陪孩子一起走出家门。

利用同伴的影响力

孩子到了学龄阶段，同伴的影响越来越大。几个同学约着一起骑车、打球，比家长催一百遍都管用。家长可以主动帮孩子创造和同伴一起活动的机会。周末约上同学一家去郊游，放学后允许孩子在小区和同学玩一会儿再回家。

也可以给孩子报名参加一些兴趣小组，认识有相同爱好的朋友。孩子有了固定的玩伴，运动就成了社交的一部分，不再是任务。

让孩子体验运动的成就感

有些孩子不爱运动，是因为从来没有在运动中体验过成就感。家长可以降低难度，让孩子先体验成功。投篮的篮筐放低一点，跑步的距离短一点，让孩子能够完成。当他完成目标，及时给予肯定。

记录孩子的进步也很有用。第一次只能跑五分钟，两周后能跑十分钟。刚开始跳绳只能跳几个，慢慢能跳十几个。这些进步让孩子看到自己的成长，增加继续坚持的动力。

控制屏幕时间但不搞对立

现在孩子普遍花大量时间在电子设备上，这是现实。强行禁止只会让孩子偷偷摸摸看，反而增加对运动的抵触。合理的做法是建立规则，规定每天屏幕时间上限，时间到了就自动关闭。剩余时间孩子无聊了，自然会找别的事做。

家里可以多准备一些不需要电子设备的玩具和工具。画画的材料、手工工具、球类、滑板，放在孩子随手能拿到的地方。孩子无聊时，这些就是替代屏幕的选择。

每个孩子都有自己的成长节奏。有的孩子天生好动，有的孩子偏安静。只要保证基本的活动量，不需要强求每个孩子都成为运动健将。安静的看书、画画也是很好的兴趣爱好。关键是要让孩子有机会接触各种活动，在需要的时候他自然会找到适合自己的方式。

帮孩子走出家门需要耐心和方法。从理解孩子开始，创造机会让他接触不同活动，找到真正喜欢的项目，慢慢养成习惯。这个过程可能需要很长时间，但当孩子体验到运动的快乐，他会主动走出家门，迎接阳光和新鲜空气。