如何让宝宝长出好牙齿？宝宝长牙期饮食指南

世界卫生组织曾提出一个目标：希望人们到了80岁，还能保留至少20颗功能健全的牙齿。这个目标听起来有点远，但其实，一口好牙的根基，在宝宝长第一颗牙的时候就已经开始打下了。牙齿的健康，和宝宝“吃什么”、“怎么吃”关系密切，光靠刷牙可不够，营养才是牙齿坚固的“原材料”。

宝宝通常在半岁左右（4-10个月）冒出第一颗牙，到两岁半左右，20颗乳牙基本就长齐了。这个阶段，除了关注出牙顺序，更要注意及时、正确地添加辅食。合适的辅食不仅能提供牙齿发育必需的营养，还能锻炼宝宝的咀嚼能力，这对消化吸收、甚至日后清晰说话都大有好处。

想让宝宝牙齿长得好，这几种营养不能缺：

1.钙和磷

钙是牙齿最主要的成分，充足的钙能让牙釉质更坚固。磷则和钙一起，构成牙齿的硬度基础。

怎么补：

奶制品是王牌：母乳、配方奶，以及大一点宝宝喝的牛奶、酸奶、奶酪，都是钙质最佳来源，而且里面的钙磷比例非常适合人体吸收。

豆制品也不错：豆腐、豆浆等也是很好的补钙选择。

烹饪小技巧：做富含钙的食物（比如炖骨头汤、烧鱼）时，可以稍微加点醋，有助于钙质溶解出来，方便身体利用。

别忘了维生素D：它能帮助钙和磷被身体吸收利用。除了从鱼肝油、动物肝脏中获取，多带宝宝进行户外活动，晒太阳是补充维生素D最自然的方式。

2.维生素C

维生素C对于保持牙龈健康至关重要。如果长期缺乏，牙龈容易变得脆弱、出血，增加牙周疾病的风险。人体自己不能合成维生素C，需要每天从食物中获取。

怎么补：

多吃新鲜蔬菜：西兰花、甜椒、菠菜等深色蔬菜都富含维生素C。在制作辅食时，注意不要过度烹煮，以免维生素C流失。

搭配适量水果：柑橘、草莓、猕猴桃等水果维生素C含量高，可以作为加餐。但要注意控制量，并且最好直接吃果肉，而不是喝果汁。

3.膳食纤维

富含膳食纤维的食物，需要认真咀嚼，这个咀嚼过程本身对牙齿就是一种锻炼和清洁。

怎么补：

引入粗粮和耐嚼蔬菜：随着宝宝长大，可以逐步引入煮得软烂的玉米段、小块苹果、蒸熟的山芋条、煮熟的豆类等。这些食物不仅能提供纤维，还能按摩牙龈，促进牙齿稳固。

促进唾液分泌：咀嚼纤维多的食物，会刺激唾液大量分泌。唾液能冲刷掉一部分食物残渣和细菌，起到天然清洁和抗菌的作用。

同时，这些饮食习惯要特别注意：

1.严格控制糖分

糖是蛀牙最主要的“帮凶”。细菌利用糖产生酸性物质，慢慢腐蚀牙齿。

具体做法：尽量避免给宝宝喝含糖饮料、吃甜腻的糕点。如果吃了甜食（包括很甜的水果），之后一定要喝点白开水漱口。特别注意：不要让孩子含着奶瓶睡觉，防止“奶瓶龋”。

2.注意食物性状，鼓励咀嚼

不要因为担心宝宝噎着，就一直提供过于精细、软烂的食物。适时引入适合月龄的、需要稍微咀嚼的块状食物，对牙齿和颌骨发育非常有益。

具体做法：根据宝宝出牙和咀嚼能力，逐步将泥糊状辅食过渡到碎末、小块状。让宝宝自己拿着食物啃咬（如磨牙棒、蒸软的蔬菜条），既能缓解出牙不适，也锻炼了咀嚼。

3.保持口腔清洁，从小做起

从宝宝长出第一颗牙开始，就要用干净的湿纱布或指套牙刷为他轻轻擦拭牙齿和牙龈。逐渐过渡到使用儿童牙刷和米粒大小的含氟牙膏。

宝宝长牙期的营养，是一门“吃”的学问。保证钙、磷、维生素C等关键营养的摄入，多提供需要咀嚼的膳食纤维食物，同时严格控糖、注意清洁，才能为宝宝奠定一口健康好牙的坚实基础，让“8020”的目标，从宝宝的第一颗牙开始实现。