孕期吃坚果有什么好处？孕期适合吃哪些坚果？

怀孕了，很多准妈妈都会关心自己该吃什么。坚果是营养丰富的零食选择，但面对超市里琳琅满目的坚果品种，你知道该选哪些，怎么吃才健康吗？今天咱们就来详细说说孕期吃坚果这件事。

孕期吃坚果的好处

坚果虽然个头小，营养却很密集。对于准妈妈来说，适当吃些坚果有几个明显的好处：

补充优质脂肪：坚果富含不饱和脂肪酸，这对胎儿大脑和神经系统发育特别重要。特别是在孕中期和晚期，宝宝的大脑快速发育，需要足够的营养支持。

提供植物蛋白：孕期对蛋白质的需求增加，坚果是很好的植物蛋白来源。对于胃口不好或者不爱吃肉的准妈妈，坚果可以作为补充。

含有多种维生素和矿物质：比如维生素E、叶酸、镁、锌等，这些都是孕期需要的重要营养素。

缓解便秘：不少坚果膳食纤维含量高，可以帮助缓解孕期常见的便秘问题。

作为健康零食：饿了的时候吃几颗坚果，比吃饼干、蛋糕这些零食更健康，还能稳定血糖。

核桃：核桃含有Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有帮助。每天吃2-3个核桃就够了。可以弄碎放在早餐的燕麦粥或酸奶里。

杏仁：杏仁含有叶酸和维生素E。叶酸对预防胎儿神经管缺陷很重要，维生素E是抗氧化剂。每天吃8-10颗杏仁比较合适。

腰果：腰果的铁含量相对较高，对预防孕期贫血有帮助。而且腰果口感好，容易接受。每天可以吃10-12颗。

松子：松子含有丰富的锌，对胎儿生长和免疫系统发育有好处。可以撒在沙拉或炒菜里，每天一小把。

南瓜子：南瓜子含镁量高，可以帮助缓解腿部抽筋。同时含有锌和铁。每天可以吃一小把，大概20-30克。

花生：如果家人没有过敏史，花生是可以吃的。但要注意新鲜度，发霉的花生含有黄曲霉素，绝对不能吃。建议每天不超过15颗。

开心果：建议选择原味、没有额外加盐和调料的。每天20-25颗即可。

巴西坚果：硒含量很高，每天吃1-2颗就能满足需求，千万不要多吃。

控制分量：坚果热量不低，每天总量控制在30克左右比较合适，大约是一个小把的量。可以买个小坚果盒，每天装好固定的量，避免不小心吃多。

选择原味：尽量选择原味、无添加的坚果。那些盐焗、糖渍、油炸的坚果，钠和糖含量都太高，不适合孕期经常吃。

注意新鲜度：买小包装的，吃完再买。坚果容易氧化变质，打开后要密封保存，放在阴凉干燥处。如果发现有哈喇味，就不要吃了。

多样化搭配：不要只吃一种坚果，可以几种混合着吃，营养更全面。也可以和水果、酸奶一起吃。

特殊体质注意：如果家族有坚果过敏史，或者自己以前对某些坚果过敏，孕期最好避免。有妊娠期糖尿病的准妈妈，也要注意控制坚果的摄入量。

早餐搭配：在燕麦粥或酸奶里加一小勺混合坚果碎。

上午加餐：一小把坚果（约10克）配一个苹果或橙子。

下午点心：原味坚果和几片全麦饼干一起吃。

烹饪使用：做沙拉时撒一些坚果碎，或者炒青菜时最后放几颗腰果。

外出携带：用小密封袋装好每天的坚果量，放在包里，饿了的时候可以吃。

出现这些情况要当心：如果吃了某种坚果后出现皮疹、口腔发痒、呼吸困难等过敏症状，要立即停止食用并及时就医。

不适合吃坚果的情况：如果有胆囊问题、消化功能特别弱，或者医生特别嘱咐要限制脂肪摄入，就需要减少或避免吃坚果。

坚果不能代替正餐：坚果是很好的补充，但不能代替肉类、豆制品等主要蛋白质来源。

孕早期（前三个月）：每天一小把混合坚果（约20克），可以分两次吃。

孕中期（4-6个月）：每天25-30克，可以搭配水果或酸奶。

孕晚期（7个月到生产）：保持每天25-30克，注意观察体重增长情况。

记住，孕期饮食最重要的是均衡多样。坚果是很好的营养补充，但只是健康饮食的一部分。每天除了吃坚果，还要保证足够的蔬菜、水果、优质蛋白质和全谷物。

如果在孕期饮食方面有特别的顾虑，或者有特殊的健康状况，最好咨询医生或营养师，获取个性化的建议。祝每位准妈妈都能吃得健康，平安度过孕期！