孩子不敢自己睡？这几招让娃安心入睡，家长也能睡个好觉

孩子上小学了，明明是个“小大人”了，可一到晚上还是不敢自己睡觉——很多家庭都遇到过这个让人头疼的问题。家长既担心孩子睡眠不足影响身体和学习，又天天晚上陪着熬，自己也累得够呛。别急，这种情况其实非常普遍，只要用对方法，孩子慢慢就能学会独立入睡。

先帮孩子建立安全感，告别害怕和焦虑

孩子不敢自己睡，很大一个原因是觉得“害怕”。可能是怕黑、怕独处，甚至说不清楚在怕什么，但这种感觉非常真实。我们首先要做的，不是强迫他勇敢，而是帮他建立起安全感。

多沟通，少否定

孩子说“有怪物”“怕黑”的时候，千万别笑话他，也别敷衍地说“没什么好怕的”。耐心问问他到底在担心什么，告诉他：“爸爸妈妈就在隔壁，你随时可以找到我们。”这份信任感，会让他放松很多。

引入“安抚小伙伴”

给他一个柔软的玩偶、一条小毯子，或者一盏柔光小夜灯。这些东西能陪着他，代替我们给予触觉和视觉上的安慰。很多孩子会把自己的“小伙伴”当成守护神，效果出奇的好。

打造一个安心舒适的睡眠空间

床垫不要太硬或太软，房间温度要适宜，也可以让他自己选喜欢的睡衣和枕头。有一点自主权，孩子会更愿意待在自己的空间里。

循序渐进，慢慢减少陪伴时间

想让孩子一夜之间就习惯独自入睡，基本不可能。我们可以用“小步快走”的方式，帮他一点点适应。

试试“渐进式陪伴法”

最开始，你可以坐在孩子床边陪他入睡，等他睡着再离开。

几天后，尝试提前一些离开，比如在他还没完全睡着、但已经很困的时候，悄悄说：“妈妈去喝口水，马上回来。”逐渐拉长你不在的时间。

最后的目标是，只进行睡前程序（比如讲故事、聊天），之后他自己入睡。

订立清晰的睡前规矩

比如一起约定：“我们讲两个故事、唱一首歌，然后就要乖乖睡觉哦。”让孩子知道规则是什么，减少了因为“再讲一个嘛”这类纠缠而产生的拖延。

养成固定的睡前程序

每天睡前做同样的事：刷牙→换睡衣→读故事→关灯。形成习惯后，孩子的身体会自然接收“该睡觉了”的信号。

还有一些实用小技巧，助孩子一夜好眠

放松活动：睡前一小时避免看电视或玩刺激游戏。可以试试温水泡脚、轻柔的音乐或者简单的按摩。

爱的表达：睡前给孩子一个拥抱，说一句“爸爸妈妈爱你”，能大大缓解他的分离焦虑。

保持冷静：如果孩子半夜跑来找你，别发脾气。平静地带他回房间，帮他盖好被子，简单安抚即可。

特别注意：

安全第一！确保孩子的床上没有过多杂物，床边不滑，防护栏牢固。

如果孩子持续做噩梦或异常恐惧，也可以考虑和老师或儿童心理咨询师沟通。

让孩子学会独自入睡，不是一两天的事，更需要家长的耐心和坚持。但一旦习惯养成，不仅孩子能睡得更踏实、更独立，全家也都能迎来更安宁的夜晚。放轻松，慢慢来，你的孩子一定可以做到！