孕期胃口差、吃不下，我用这几种方法撑过了最难熬的阶段

怀老大的时候，我从第六周开始就吃不下东西。不是吐，就是单纯地不想吃。以前爱吃的菜端到面前，闻一下就反胃。家里人急得团团转，我也急，但越急越吃不下。

那段日子，我瘦了将近十斤。去医院产检，医生说胎儿发育正常，但叮嘱我尽量想办法多吃点。后来我慢慢摸索出了一些方法，不是药，不是补品，就是日常饮食里的小调整。怀二胎的时候，同样的问题又来了，但有了经验，处理起来就从容多了。

今天把这些经验写出来，给同样在孕期被胃口差困扰的姐妹们参考。

内容仅供参考，不构成医疗建议。孕期饮食调整请结合自身情况，必要时咨询产科医生或营养科医生。

少食多餐

以前我是一日三餐，每餐吃到七八分饱。孕期胃口差之后，这个模式完全行不通了。看着满满一碗饭，压力就来了，越看越不想吃。

后来改成一天吃五六顿，每顿只吃几口。早上起来先喝半杯温水，过半小时吃两片苏打饼干。上午十点左右吃几颗草莓或者半个苹果。中午吃半碗面条或者一小碗粥。下午三四点再吃几颗坚果或者一小杯酸奶。晚上吃几口米饭配点清淡的菜。睡前如果饿了再喝半杯热牛奶。

每顿的量很少，加起来总量并不少。关键是每次进食的时候都没有压力，吃几口就停，不会产生厌食情绪。这个方法我用了整个孕早期，虽然每顿饭都吃不多，但一天下来营养是够的。

孕期胃口差的时候，不要逼自己吃“有营养”的东西。我当时试过喝鸡汤、吃鸡蛋，但一闻到那个味道就恶心。越是这样越焦虑，觉得自己对不起肚子里的孩子。

后来我放弃了对“营养”的执念，只找自己当下想吃的东西。那时候唯一能接受的是番茄鸡蛋面，面条要细的，番茄要熟透的，鸡蛋要打散了煮。这个面我吃了整整一个月，每天中午都是它。医生说，能吃进去总比不吃强。

怀二胎的时候，我想吃的是酸辣土豆丝和白粥。没有辣椒的土豆丝我不吃，白粥要煮得很稠。这些食物看起来没什么营养，但至少我能吃下去。等胃口慢慢恢复之后，再逐步添加其他的食物种类。

孕早期对酸味的接受度明显提高了。以前不太吃酸的东西，那段时间反而特别想吃。

我最常用的是柠檬水。把柠檬切片，泡在温水里，不要加糖。早上喝一杯，胃里舒服很多，吃饭的时候也觉得有食欲了。有时候下午没胃口，也喝一杯，喝完过一会儿就想吃东西了。

番茄也是我的救星。熟的番茄直接当水果吃，或者切成小块稍微拌一点糖。番茄鸡蛋面、番茄鱼片汤，只要是番茄打底的菜，我都能多吃几口。

还有酸奶。我选的是原味酸奶，不加果粒的那种。放在常温下一会儿再喝，不那么凉，对胃的刺激也小。酸奶里的益生菌对肠道也有帮助，孕早期便秘的问题也能缓解一些。

我发现同样一种食物，形态变了，我的接受度也变了。

比如鸡蛋。煎鸡蛋我吃不下，但蒸蛋羹我可以。蒸的时候加一点点盐和香油，嫩嫩的，吃起来没有负担。

比如肉。红烧肉、炒肉片我都吃不下，但剁成肉末做成肉丸，放在汤里，我能吃几个。或者把肉末炒得很碎，拌在粥里，也能吃进去。

温度也有影响。太烫的食物闻起来味道重，我吃不下。放凉一点，味道淡了，反而能接受。但要注意，食物放置时间不要太长，注意卫生。

我后来发现，如果一边吃饭一边喝汤喝水，胃里胀得很快，更容易吃不下。后来试着把干的和湿的分开吃。

吃饭的时候不喝汤，吃完饭过半小时再喝水。早餐吃干的面包或者饼干，不喝牛奶，过一会儿再喝。这样胃的负担小一些，能多吃几口。

这个方法的原理我不太懂，但对我确实管用。如果有姐妹也感觉吃饭的时候喝汤喝水会胀，可以试试这个办法。

孕早期对气味非常敏感。以前闻不到的油烟味、蒜味、鱼腥味，那段时间都变得特别刺鼻。

我后来不进厨房了。家里人做饭的时候，我关上门待在卧室里，等饭做好了，气味散了再出来吃。菜也尽量吃凉的或者温的，气味没那么重。

如果是自己做饭的姐妹，可以尽量选择蒸、煮的方式，减少油烟。打开抽油烟机，保持厨房通风。实在受不了的时候，叫外卖也是一种选择，选清淡的粥、面条这类食物。

胃口差的时候整个人懒懒的，不想动。但我发现越不动，胃里越堵得慌，越不想吃东西。

后来每天吃完晚饭，让家人陪着在小区里慢慢走二十分钟。不讲究速度，就是慢慢地走。走完之后胃里舒服很多，有时候回家还能再吃点水果。

白天如果坐久了，也站起来走几步。活动一下，消化好了，下一顿的胃口也会好一些。

孕早期吃不下东西，大多数情况下通过饮食调整可以改善。但如果出现以下情况，建议及时就医。

体重下降明显，比如一周内掉了两三斤。完全吃不下任何东西，连水都喝不进去。出现脱水症状，比如尿少、尿色深、口干舌燥。频繁呕吐，一天吐好几次，根本留不住食物。

这些情况属于妊娠剧吐，需要医生的干预。不要硬扛，及时寻求帮助。

最后想说的一点是心态。我怀老大的时候，每次吃不下就焦虑，越焦虑越吃不下。后来想通了一件事：孕早期胎儿很小，需要的营养其实不多，只要不是完全不吃，不会影响发育。

放下了这个心理负担之后，吃饭反而容易了。能吃的时候多吃几口，吃不下的时候不强求。找自己当下想吃的东西，哪怕看起来没有营养，也比什么都不吃强。

胃口差的日子不会一直持续。大部分人在孕中期之后会慢慢恢复。我怀老大的时候，大概到十四周左右，胃口就开始回来了。怀二胎的时候更早一些，十二周左右就恢复正常了。

回过头看，那段吃不下饭的日子虽然难熬，但也是孕期的一部分。熬过去了，后面就好了。