宝宝哄睡有什么技巧？如何快速哄婴儿入眠？

各位辛苦的爸妈，你们是不是也经历过这样的夜晚：全家人都睡了，只有你还抱着一个眼睛瞪得老大的宝宝，在房间里来回踱步，胳膊酸了，人也困了，可怀里的宝宝却精神十足？这种崩溃，我们都懂。

别担心，今天这篇就是你的救星。我们将按照宝宝的月龄，一步步拆解哄睡秘诀，目标不是把你累垮，而是帮你培养出一个能自己安稳入睡的天使宝宝。

准备工作

抓住入睡信号：宝宝困了不会直接说，但会给出一些信号，比如揉眼睛、打哈欠、眼神发直、对玩具失去兴趣、开始哼唧。一旦看到这些信号，请马上开始哄睡。如果错过了这个最佳时机，宝宝会过度疲劳，反而更难哄，这就是我们常说的“闹觉”。

建立“吃-玩-睡”规律：尽量避免让孩子吃着奶睡着。试着把吃奶和睡觉分开，形成“吃完奶玩一会儿，发现有睡眠信号再哄睡”的节奏。这样可以防止宝宝把吃奶当成睡觉的必备条件。

刚出生的宝宝最需要的是安全感，我们要做的就是模拟他在子宫里的感觉。

5S安抚法（非常有效）：

襁褓：用包被把宝宝舒服地包起来，模拟被紧紧包裹的感觉，这能避免他被自己的惊跳反射吓醒。

侧卧或俯卧：在你清醒看护的前提下，让他侧躺或趴在你的手臂上，待他睡熟后，再轻轻转为仰卧放回床上。

嘘声：在他耳边发出平稳、持续的“嘘——”声，模拟他在妈妈肚子里听到的声音。如果宝宝在哭，你的嘘声要盖过他的哭声。

摇晃：注意是轻微、有节奏的晃动，例如抱着他做缓慢深蹲，或使用摇篮，切忌剧烈摇晃。

吮吸：让他吸吮安抚奶嘴或干净的手指，能带来很大的安慰。

“抱着放”法：在宝宝昏昏欲睡但还没完全睡着时，就把他放进婴儿床。目的是让他意识到“我是在床上睡着的”，而不是“在怀里睡着，一睁眼却发现在床上”。

这个阶段的宝宝开始好奇周围，容易分心，是培养睡眠习惯的重要时期。

建立固定的“睡眠仪式”：每天睡前重复做几件相同的事，给宝宝明确的“要睡觉了”的信号。例如：拉上窗帘 -> 换好尿布 -> 穿上睡袋 -> 唱一首固定的摇篮曲 -> 放进小床。这套流程会帮助宝宝从玩耍状态平静过渡到睡眠状态。

“抱起-放下”法：

完成睡眠仪式后，将清醒的宝宝放入小床。

如果他哭，先不立即抱起来，尝试用手轻拍他的背，并发出“嘘嘘”声安抚。

如果哭得更厉害，就抱起来安抚到他平静下来，一旦不哭了，立刻放回小床。

这个过程可能需要重复很多次，但坚持很重要。这是为了让宝宝明白：床才是睡觉的地方，爸爸妈妈会陪着我，但需要我自己睡着。

宝宝的能力更强了，也可能开始出现分离焦虑。我们的目标是巩固成果，让他真正学会自己睡。

引入“安抚物”：一条专属的小毛巾，或者一个柔软安全的小玩偶，可以作为宝宝的睡眠伙伴，给他带来心理安慰。

“椅子法”：

宝宝上床后，你搬一把椅子坐在他床边，让他感觉到你的陪伴和安全感。

如果他哭，用声音和轻拍安抚，尽量不抱起来。

每隔几天，就把椅子向门口挪远一点，直到最后完全移到房间外。这个方法能让宝宝逐步适应在你的“远程守护”下独自入睡。

保持一致性，态度温和而坚定：这个月龄的宝宝会试探你的底线。如果今晚用一种方法，明晚因为心软又变回抱睡，只会让宝宝感到困惑。全家统一策略，是成功的关键。

最后，也是最重要的一点：请照顾好你自己。

宝宝能敏锐地感知大人的情绪。当你因为哄睡而变得焦虑、不耐烦时，你的心跳和呼吸变化他都能感觉到，这反而会让他更不安。

如果所有方法都试过了，宝宝依然哭闹不止，请先做个深呼吸，把他安全地放在婴儿床里，自己走出房间冷静几分钟。一个情绪稳定、心态平和的父母，才是宝宝安全感最坚实的来源。

请各位爸妈记住：

宝宝的睡眠能力是需要学习和练习的，就像学走路一样，过程中有反复是正常的。长牙、生病、学会新技能都可能会暂时影响睡眠。

我们不必追求完美的“标准答案”，而是找到适合你和宝宝的“专属方案”。当你用耐心和爱，为他铺好通往梦乡的路时，你会发现，不仅他学会了安睡，你也重新赢回了宝贵的夜晚时光。

从今晚开始，选一个你觉得最可行的方法，温柔而坚定地试一试吧！

美国儿科学会（AAP）婴儿睡眠安全指南

哈维·卡普博士《卡普新生儿安抚法》（5S安抚法）

特蕾西·霍格《实用程序育儿法》（抱起-放下法、椅子法）