学龄前专注力训练：5个趣味游戏，提升宝宝注意力

很多家长发现，孩子玩积木玩不到五分钟就去摸别的东西。讲绘本讲到一半，孩子眼睛已经飘向窗外。幼儿园老师也反映，孩子上课坐不住，小动作多。

这些表现不代表孩子有问题。学龄前儿童的专注力本身就在发展中。3岁孩子的主动注意力只有3到5分钟，4岁孩子5到10分钟，5到6岁孩子10到15分钟。要求一个4岁的孩子安静坐半小时，本身就超出了他的能力范围。

专注力可以通过日常游戏来训练。不需要专门买昂贵的教具，家里现有的物品就能用。下面介绍5个游戏，每个游戏针对专注力的不同方面。内容仅供参考。

五个趣味游戏，提升宝宝注意力

游戏一：听声辨位

这个游戏训练听觉注意力。听觉注意力是孩子上课听讲的基础能力。听觉注意力弱的孩子，老师讲话时容易走神，听一半漏一半。

准备一个会发声的物品，比如闹钟、手机闹铃、铃铛、装有豆子的塑料瓶。让孩子闭上眼睛。家长在房间的不同位置发声，比如在孩子左前方摇铃铛。孩子睁开眼睛，指出声音从哪里来。答对后增加难度，连续在两个不同位置发声，让孩子按顺序指出声音的位置。

游戏时间控制在3到5分钟。时间太长孩子会疲劳。每天玩1到2次。这个游戏适合3岁以上的孩子。

升级版本是分辨不同声音。准备三种不同声音的物品，比如铃铛、沙锤、小鼓。让孩子闭上眼睛。家长依次发出两种声音，比如先摇铃铛再敲小鼓。孩子睁开眼睛后，说出听到的声音顺序。这个版本适合4岁半以上的孩子。

游戏二：红绿灯

这个游戏训练抑制控制能力。抑制控制是指孩子能够管住自己、不做某件事的能力。比如老师在讲课，孩子想说话但忍住了，这就是抑制控制在起作用。

准备红色和绿色两种颜色的卡片。红色代表停止，绿色代表行动。家长举起绿色卡片，孩子可以自由走动或做动作。家长举起红色卡片，孩子必须立刻停下，保持当前姿势不能动。做错动作或者停晚了就输一次。

游戏进行5到8分钟。输赢不要太当真，重点是让孩子练习“看到红色就停下”这个反应。这个游戏适合3岁半以上的孩子。

升级版本是加入黄色卡片。黄色代表慢动作。孩子看到黄色卡片后，需要用很慢的速度移动，像电影里的慢镜头一样。三种颜色的切换会要求孩子更精细地控制自己的行为。这个版本适合5岁以上的孩子。

这个游戏最好在客厅或空旷的房间进行，移除周围的尖锐物品和易碎品。

游戏三：找不同

这个游戏训练视觉辨别能力。视觉辨别能力强的孩子，在做“找不同”“走迷宫”“对比两行字找错别字”这类任务时表现更好。

准备两张相似的图片。最简单的办法是手绘。在一张纸上画一个小房子，有门有窗有烟囱。在第二张纸上画同样的房子，但改一个地方，比如窗户少一扇。让孩子找出不一样的地方。

没有绘画条件的家长可以用家里的物品。摆出三样物品，比如杯子、勺子、积木。让孩子记住位置和顺序。让孩子闭上眼睛。家长拿走其中一样物品，或者调换两样物品的位置。孩子睁开眼睛，说出什么变了。

游戏难度要匹配孩子的能力。3岁孩子适合两样物品、改变一样。4岁孩子适合三样物品、改变一样。5岁孩子适合四样物品、改变两样。游戏时间5分钟左右，孩子找不出来时家长可以给提示，不要让挫败感积累。

这个游戏可以在任何地方进行。等餐时观察餐厅的两张菜单有什么不同，坐车时观察路过的两辆车有什么不同。利用碎片时间，不需要专门安排。

游戏四：舒尔特方格

舒尔特方格是世界范围内使用最广泛的注意力训练工具之一。它的原理是快速扫描和定位目标，训练视觉注意力的广度和稳定性。

准备一张5x5的方格纸，每个格子是边长2到3厘米的正方形。在25个格子里随机填入数字1到25。让孩子用食指按顺序从1指到25，同时大声读出数字。家长用秒表计时。指读过程中不能漏数字，不能跳顺序。

3到4岁的孩子从3x3方格开始，数字1到9。4到5岁用4x4方格，数字1到16。5岁以上用5x5方格，数字1到25。每次训练做3到5张不同的方格，每张之间休息30秒。每天做一次即可，不需要多做。

正常参考时间供家长参考：5x5方格，5岁半到6岁孩子在90到120秒内完成算良好，60到90秒算优秀。超过180秒说明视觉扫描能力偏弱，可以降低到4x4方格重新练习。计时不是为了给孩子压力，而是为了观察进步。孩子自己看到时间在缩短，会有成就感。

制作方格很简单。在白纸上手画表格，用黑笔填写数字。数字要清晰工整。制作三到五张后轮流使用，避免孩子记住数字位置。

游戏五：木头人

这个游戏训练持续注意力。持续注意力是指在一段时间内保持专注的能力。上课能坐住、能听完一个完整的故事，都需要持续注意力。

游戏规则很简单。播放一首孩子熟悉的儿歌，长度1到2分钟。孩子在音乐中自由跳舞或做动作。音乐突然停止时，孩子必须立刻变成“木头人”，保持当前姿势一动不动。家长观察孩子有没有动、有没有笑。音乐再次响起时，孩子恢复动作。

游戏时间从1分钟开始，逐渐延长到3分钟。音乐停止的时间点要随机，不能让孩子猜到规律。孩子能轻松完成1分钟游戏后，再延长时间。

这个游戏需要孩子同时做两件事：一边听音乐什么时候停，一边控制自己的身体不要动。这种多任务处理能力对学龄后的课堂听讲很有帮助。孩子需要一边听老师讲课，一边管住自己不玩铅笔盒，本质上是同一个能力。

升级版本是加入干扰。孩子做木头人时，家长在旁边做鬼脸、发出怪声、用羽毛轻扫孩子的手背。孩子需要忍住不笑不动。这个版本适合5岁以上的孩子，不要在一开始就用，会让孩子产生挫败感。

专注力训练的四个原则

第一，游戏时间要短。3到5岁的孩子，每次专注力训练5到10分钟就够了。时间过长孩子会疲劳，反而强化“注意力不能集中”的体验。在状态好的时候结束游戏，让孩子期待下一次。

第二，难度要合适。孩子成功完成游戏的概率保持在70%到80%之间。太难了孩子会放弃，太简单了孩子会觉得无聊。通过调整游戏参数来控制难度，比如减少格子数量、降低声音分辨难度。

第三，不要频繁打断。孩子专心玩积木时，家长不要过去送水、送水果、问问题。孩子的专注力正在发展，每一次被打断都是在告诉他“不需要专注太久”。让孩子有机会沉浸在自己做的事情里。

第四，把手机放远。孩子在做专注力游戏时，家长在旁边刷手机，孩子会分心。家长可以坐在旁边看书、叠衣服、做安静的事情。孩子需要的是一个不分散注意力的环境，不是一个盯着他看的人。

什么时候需要关注

如果孩子在多个场景下都表现出注意力困难，而且影响了日常生活和学习，可以考虑寻求专业评估。以下情况供参考。

3岁半以上的孩子，无法完成家长发出的两步指令。比如“把积木放进篮子，再把篮子拿给妈妈”。这说明听觉注意力和工作记忆可能偏弱。

4岁以上的孩子，对任何玩具或游戏的兴趣都不超过2分钟。玩什么都是摸两下就扔，找不到能持续投入的活动。

5岁以上的孩子，无法安静坐着吃完一顿饭。吃饭过程中频繁离席、扭动、玩食物。

以上表现只是参考，不代表孩子一定有问题。每个孩子的发展节奏不同。如果家长比较担心，可以咨询儿童保健科或儿童心理科医生。

内容仅供参考，不构成医疗建议。

参考资料来源：

教育部，《3-6岁儿童学习与发展指南》，2012年

中国心理学会发展心理学专业委员会，《儿童注意力发展白皮书》，2021年