孕期总想发火是什么原因？如何应对孕期情绪失控？

不少人觉得孕妈妈孕期发火是“娇气”“矫情”“难伺候”，其实孕妈妈情绪失控并非无理取闹，背后藏着身体发出的“求助信号”，是身体在“求救”呢。孕期忍不住发火，往往是身体发出了这4个信号。

身体发出的4个“求助信号”

激素变化

怀孕后，孕妈妈体内激素变化极大，就像坐过山车一样。激素的大幅波动对情绪影响明显，情绪也会跟着大起大落。孕妈妈情绪失控，很多时候就是激素变化带来的外在表现。比如有的孕妈妈原本性格温和，怀孕后却变得容易烦躁、易怒，这很可能是激素在“捣乱”。

身体不适与疲惫

从孕早期开始，孕妈妈就会遭遇各种不适。孕早期的孕吐、恶心，身体的疲惫感；随着孕肚增大，还会出现腰酸背痛等情况。这些身体上的难受，就像压垮情绪的最后一根稻草。与其说孕妈妈情绪失控，不如说是身体太难受，在向外界“呐喊求助”。

能量与营养缺口

怀孕后，孕妈妈要同时满足自身和胎儿的能量与营养需求，消耗比孕前大得多。但有时因为食欲不振或者饮食结构不合理，很容易造成能量和营养不足。这时候，孕妈妈可能会莫名发火，这其实是身体能量告急发出的“警报”。比如有些孕妈妈不爱吃肉，又不吃营养补充剂，就可能因为营养缺乏而情绪烦躁。

心理压力过大

不管是新手妈妈，还是二胎、三胎妈妈，孕期都可能面临巨大压力。新手妈妈可能因对孕育的未知和恐惧而焦虑；二胎、三胎妈妈要照顾家里其他孩子，压力更大。而且每次产检都像通关一样，让孕妈妈紧张又焦虑。如果这些心理压力无处释放，就容易发火。

虽然孕期情绪问题有原因，但不能忽视，要重视身体发出的求救信号。

孕妈妈自我察觉与接纳

孕妈妈要正视自己孕期的情绪问题，认识到这是身体发出的信号，别过于焦虑和自责。发完脾气后，回想一下当时的情况，是身体不舒服，还是其他原因。梳理好情绪，有助于进一步处理问题。比如有的孕妈妈发完火后，冷静下来想想，发现自己是因为腰酸背痛才烦躁，就能更好地调整心态。

调整生活方式

规律睡眠很重要，早睡早起保证充足睡眠。一日三餐按时吃，均衡饮食保证营养摄入。心情不好时，找家人、朋友倾诉，主动沟通。还可以做一些让自己快乐的小事，比如听音乐、看电影。比如有的孕妈妈每天晚上会听半小时轻音乐，放松心情，睡眠质量也提高了。

家人的理解支持

孕妈妈的家人，尤其是另一半，要多理解孕妈妈，别指责或嘲讽她们的脾气。耐心倾听孕妈妈的心声，主动沟通安慰，帮助她们疏解情绪。多承担家务，让孕妈妈好好休息，缓解身体不适和疲惫。减少家庭矛盾，营造轻松和谐的家庭氛围。比如老公可以在孕妈妈孕吐时，主动为她准备清淡的食物，陪她聊天分散注意力。

感觉自己控制不住情绪的孕妈妈别先自责，要正视内心，看到身体发出的求救信号。家人也要给孕妈妈足够的温暖和支持，一起帮她渡过这段不平凡的孕期时光。