月子里总失眠？宝妈别硬扛，这样调理睡得香、恢复快

坐月子是妈妈们产后恢复的关键期，都说“月子坐得好，身体恢复早”。但不少宝妈却遇到了一个尴尬的难题——明明累得浑身散架，却翻来覆去睡不着！

为什么月子里容易失眠？

① 身体还在“适应期”：产后激素水平剧烈变化，直接会影响睡眠节奏。加上有的妈妈伤口还疼（比如侧切、剖腹产刀口），或者遭遇痔疮发作，翻个身都难受，更别说安稳入睡。

② 心里总是“放不下”：初为人母，难免紧张焦虑：“宝宝吃饱了吗？”“为什么哭？是不是不舒服？”……尤其是二胎妈妈，还要兼顾大宝的情绪，心理压力一大，晚上更难睡着。

③ 环境陌生+宝宝频繁醒：有些妈妈去月子中心或婆婆家坐月子，换了床睡不踏实。再加上小宝宝每隔2-3小时就要喝奶、换尿布，睡眠被拆得零碎，想连续睡3小时都是奢侈。

长期失眠，不仅让人疲惫，还会：

拖慢身体恢复速度

影响母乳分泌

情绪低落，增加产后抑郁风险

1️⃣ 身体不适，别硬扛！

伤口疼痛或痔疮难受，及时请医生开哺乳期可用的药膏或止痛方式。身体舒服了，才能睡得好。

2️⃣ 家人支持是关键！

爸爸和家人要多分担带娃任务：拍嗝、换尿布、哄睡……别让妈妈一个人熬夜。宝妈心情焦虑时，一句“我来，你睡”比什么都管用。

3️⃣ 打造“睡眠友好”环境：

尽量在自己熟悉的环境坐月子

保持房间暗光、安静，温度适宜

准备哺乳睡衣和舒适床品，方便起夜喂奶

4️⃣ 宝宝睡，你就睡！

抓住每一个能和宝宝一起小睡的机会。白天别总想着做家务、回消息，补觉比什么都重要。

5️⃣ 调整喂养节奏：

慢慢引导宝宝区分昼夜，白天多玩多互动，晚上保持安静昏暗环境，有助于培养宝宝睡眠规律。

❤️ 记住：

月子不是“忍一忍就过去了”的阶段。妈妈好好睡觉，才能更好地照顾宝宝。该休息就休息，该求助就求助——你值得睡个好觉。

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