孕期必吃！这12种食物助力准妈妈健康孕育

怀孕后，准妈妈们的饮食可得格外讲究，科学饮食可是门必修课。今天就给大家分享12种超适合孕期吃的食物，营养功效和食用方法都给你安排得明明白白！

鸡蛋

富含优质蛋白质、卵磷脂和多种维生素，一个鸡蛋大约有7克蛋白质，而且氨基酸组成和人体需求很接近，特别好吸收。卵磷脂对胎儿大脑和神经系统发育特别重要。每天吃1 - 2个，水煮或者做成蒸蛋羹，简单又营养。

牛奶

每100毫升大概含钙104毫克，再搭配维生素D，钙吸收得更好。它还有优质蛋白呢。孕妇每天得保证喝300 - 500毫升，早晚各一杯，或者用来冲燕麦片，口感和营养都升级。

深海鱼

像三文鱼、鳕鱼这类深海鱼，富含DHA，这可是“脑黄金”，对胎儿视网膜和大脑发育意义重大。每周吃2 - 3次，每次100 - 150克，清蒸的做法能最大 程度保留营养，还不油腻。

菠菜

菠菜含铁量丰富，每100克约含2.9毫克铁，还有大量维生素K，能让钙更好地沉积在骨骼里。丰富的膳食纤维能缓解孕期便秘。不过它含草酸，烹饪前焯水1 - 2分钟，清炒或者做汤都很不错。

红肉

牛肉、猪肉、羊肉等红肉是血红素铁的优质来源，吸收率高，能预防孕妇缺铁性贫血。每周安排2 - 3次，每次50 - 100克，炖煮或者红烧的时候少油少盐，健康又美味。

豆腐

豆腐由大豆制成，富含植物蛋白，还有钙、镁等矿物质，对胎儿骨骼发育有好处。做法多样，麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤都好吃，口感嫩滑，容易消化，肠胃弱的准妈妈也能放心吃。

香蕉

香蕉富含钾元素，能缓解孕妇腿部抽筋。色氨酸还能转化为血清素，改善睡眠、调节情绪。每天吃1 - 2根，当加餐方便又补充能量。

燕麦

燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解便秘。升糖指数低，血糖偏高的孕妇也能吃。煮成燕麦粥，搭配牛奶、坚果和水果，营养又美味。

香菇

香菇含有香菇多糖等活性成分，能增强孕妇免疫力，还有B族维生素维持身体正常代谢。炒菜、炖汤、涮火锅，怎么吃都香。

酸奶

酸奶富含益生菌，能调节肠道菌群，提升消化功能，还有蛋白质和钙。选无糖或低糖的，每天喝1 - 2杯，预防肠胃不适。

红枣

红枣含铁量高，还有维生素C促进铁吸收。可以泡水、煮粥或者做成枣泥吃。但含糖量不低，血糖偏高的孕妇要控制量。

西兰花

西兰花富含维生素C、胡萝卜素等抗氧化物质，能增强免疫力，类黄酮还有抗炎作用，钙含量也可观。清炒、白灼或者做蔬菜汤，简单烹饪就能保留营养。

准妈妈们，赶紧把这些食物安排进你的孕期食谱吧，让自己和宝宝都健健康康的！