产后耻骨痛怎么办？这些方法帮你轻松缓解

不少宝妈在生完宝宝后，会遭遇一个恼人的问题——耻骨痛。这是因为在分娩时，为了让胎宝贝顺利通过产道，宝妈往往得用力猛烈，把耻骨联合撑开，这样一来，耻骨和周围的韧带就容易受到损伤，从而产生耻骨部位的疼痛。耻骨位于大腿和腹部交界的位置，耻骨痛在妊娠后期以及产后都比较常见。怀孕的时候，激素大量分泌，骨盆会被撑大撑宽，生产时用力过度，又会使耻骨联合分离，韧带受损。要是产后耻骨恢复不好，不仅会引发耻骨疼、腰痛、腹痛，甚至还可能导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁，连体形也会跟着变样。那该怎么进行产后骨盆修复，缓解耻骨痛呢？下面这些方法值得一试。

产后尽早活动

如果是剖腹产，产后尽早下地活动对骨盆恢复和缓解耻骨疼痛很有帮助。剖腹产后1到2天内，新妈咪不管是吃饭还是上厕所，都得在床上进行。要是身体状态不错，手术后24小时左右，有些妈咪就能下床活动了。尽早下床活动，不仅能促进骨盆恢复，还能帮助肠蠕动，减轻腹胀，预防血管栓塞。之后每天都可以适当下床活动，不过由于伤口还没愈合，前2 - 3天可能会不太舒服。活动的时候，可以使用腹带支托伤口，这样能减轻伤口疼痛。

骨盆运动

骨盆运动要在产后两周以上再做。它有助于骨盆及其肌肉恢复。具体做法是，妈咪双手着地，跪撑在地上，然后把其中一只脚举起，往后伸展，要感觉到自己的臀部到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替做5次。坚持做这个运动，对缓解耻骨痛有一定的效果。

选择适合的床垫

很多人可能没意识到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫，会让妈咪在睡觉时身体下坠，脊柱和骨盆受力过大，得不到充分休息；太硬的床又会对人体较重的骨盆部位产生压迫，容易引起骨盆歪斜。所以，理想的床具应该软硬适度，仰卧时身体曲线能和床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

加强骨质营养

骨盆的成分主要是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬了，骨盆也就更稳固，不容易受损。所以，产后要多吃一些有益于骨质的食物。像加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等，这些食物里的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素比较丰富，平时可以多吃。另外，也别忘了多晒晒太阳，阳光中的紫外线照射皮肤能形成维生素D，促进人体对钙的吸收，让骨骼更坚固。

使用专业骨盆带

这里说的骨盆带可不是产后束腹带，而是专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带得由骨科医生检查骨盆后，确定合适的型号和大小。现在市面上骨盆矫形带种类繁多，可不是每一种都适用。要是用错了，不仅白费时间，还可能错过骨盆恢复的最佳时机。所以，产后女性选用骨盆矫正带时别盲目跟风、贪图便宜，也可以去专业的产后恢复中心做骨盆修复。

产后耻骨痛虽然让人烦恼，但只要用对方法，就能有效缓解。希望这些方法能帮助各位宝妈早日摆脱耻骨痛的困扰，恢复健康和美丽。