孕早期吃不下还恶心？几个饮食小妙招帮你轻松应对

怀孕初期，准妈妈们或多或少都会遇到妊娠反应，比如恶心、呕吐、食欲不振等。这时候，吃饭成了一件让人头疼的事。别担心，我来给你支几招，帮你轻松应对这个阶段的饮食问题。

少食多餐，清淡为主

这个阶段，准妈妈们的胃口普遍不太好。我的经验是，这时候的饮食最好采取少食多餐的方法。每次吃少一点，但可以多吃几顿，这样既能保证营养摄入，又不会给肠胃带来太大负担。选择的食物要清淡可口、健脾和胃、富含消化酶，比如小米粥、蒸南瓜、清蒸鱼等，这些食物不仅容易消化，还能帮助缓解恶心。

不要强迫自己吃不喜欢的食物

怀孕期间，准妈妈们可能会对某些食物产生反感，这是很正常的。不要给自己太多压力，也不必刻意强迫自己吃那些平日不喜欢的食物。如果肠胃因为不适应而呕吐，反而会增加流产的风险。如果担心营养摄入不足，可以及时咨询专业的营养师，他们会给你一些安全有效的建议。

巧妙应对牛奶不适

有些准妈妈可能会对牛奶的气味感到反感。这时候，可以尝试一些替代品，比如脱脂奶粉。或者把牛奶放在菜里做成奶汤，也可以在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶。这样既能满足自己的口味，又能保证营养摄入。

根据身体需求调整饮食

怀孕期间，准妈妈们的饮食喜好可能会发生变化。只要不违背营养原则，按身体的需求去吃就好。比如，多吃些酸的食品可以帮助增进食欲。老话说“酸儿辣女”，虽然没有科学依据，但酸的食物确实能刺激唾液分泌，帮助消化。

营养小贴士

如果妊娠反应比较轻微，可以通过食用富含维生素B6的食物来缓解症状，比如全麦面包、杂粮饭（粥）等全谷物食品。睡前吃点蛋白质高但不会造成肠胃负担的食物，比如牛奶、酸奶，可以很好地维持血糖浓度，缓解晨间恶心和呕吐。

相反，淀粉类食品（如膨化食品）、酒精以及含咖啡因的食物会加重恶心或呕吐，最好戒掉。这些食物不仅会刺激肠胃，还可能影响胎儿的健康。

适宜孕早期妈妈的健康DIY

生姜甘蔗汁

原料：生姜2片，甘蔗1条（50g左右）

做法：甘蔗去皮榨汁，生姜刮皮磨成蓉。将甘蔗汁、姜蓉、姜汁混合，并加入一杯水，小火炖30分钟，待温凉后饮用。

提示：在北方可能不容易买到甘蔗，用梨代替也是可以的。如果觉得这道汤的口味过于辛辣，可以在炖煮的时候只放姜汁，不放姜蓉。

营养备注：生姜能够促进胃液分泌和消化吸收，散风寒，有很好的止吐功效。甘蔗的甜度可以中和姜的辛辣感觉，组合出港式早茶的温和味道。

美味蛋白饮

原料：豆浆、新鲜或速冻的玉米粒、美国大杏仁、小麦胚芽（烘焙熟的）

调料：木糖醇或白砂糖

做法：将煮熟或蒸熟的玉米粒和豆浆一同放入榨汁机，将玉米粒搅碎后倒出，加入杏仁碎（把杏仁装入保鲜袋，扎紧口，用擀面杖擀碎）、小麦胚芽、少量木糖醇或白砂糖后即可饮用。

提示：这是高品质植物蛋白的大聚会！不同植物食材的蛋白质互补，大大提高了植物蛋白的质量，同时有助于肠道中的有益菌繁殖。

营养备注：大豆蛋白基本上算是完全蛋白，人体对豆浆中蛋白质的吸收率可达92%~95%，其中含有的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育和成长。玉米含有丰富的B族维生素、纤维素等成分，促进肠胃的蠕动，与豆腐混合食用后的蛋白质水平近乎于牛肉的蛋白质质量。此外，杏仁中的维生素E含量超级丰富，蛋白质和纤维素的含量也较其他坚果更高，同时所含的饱和脂肪比其他坚果低。

结语

孕早期的饮食不需要太复杂，关键是要根据自己的身体状况和喜好来调整。少食多餐、清淡为主，避免强迫自己吃不喜欢的食物，巧妙应对牛奶不适，根据身体需求调整饮食，这些都是帮助你轻松度过孕早期的好方法。希望这些小贴士能帮到你，让你在怀孕初期也能吃得开心、吃得健康。