孕期怎么补气血？孕期补气血吃什么好？

怀了宝宝后，很多准妈妈都会担心贫血的问题。毕竟一个人要吃两个人用，血液量增加、宝宝发育都离不开铁和营养。别担心，其实通过日常饮食就能轻松补血，不用狂吃补品。下面这些食物和水果，记得常备哦！

一、红肉”和内脏

一说到补血，绝对少不了红肉和动物内脏。比如：

牛肉、羊肉：含铁量高，吸收效果好，每周吃2-3次，炖汤或清炒都不错；

猪肝、鸡肝：富含“血红素铁”，比植物铁更好吸收，每月吃2-3次，每次不超过50克；

提醒：内脏不要过量，烹饪务必全熟。

谁说补血只能吃肉？这些水果也是“补铁小能手”：

红枣：经典的补血食材，可以煮粥、炖汤，或者当零食吃几颗；

桂圆：安神又补血，适合睡眠不好的孕妈，但一次别吃太多，容易上火；

猕猴桃、橙子：富含维C，能大大促进铁吸收，建议饭后吃一点。

很多绿叶菜含铁和叶酸，不仅帮助补血，还有利于宝宝神经发育：

菠菜：焯水后清炒或煮汤，减少草酸，更利吸收；

苋菜、芥蓝：也是铁含量较高的蔬菜，可以换着吃；

注意：蔬菜最好现做现吃，不要长时间高温烹调。

想要高效补血，可以这样搭配：

动物铁+维生素C：比如猪肝炒青椒，牛肉配番茄；

植物铁+维C：比如菠菜沙拉加柠檬汁，红豆粥配橙子；

避免与咖啡、浓茶同食，会影响铁吸收。

补血不能只靠某一种食物，多样均衡才是关键；

如果已确诊贫血，食补的同时要遵医嘱补充铁剂；

每天喝足水，适当散步，促进血液循环。

孕期补血并不难，吃对食物就能事半功倍。希望每位准妈妈都气血充足，宝宝健康成长！