孕吐喝什么能缓解？这10种饮品不刺激胃还管用

孕吐是怀孕早期最常见的反应之一。很多准妈妈早上起来第一件事就是冲到卫生间干呕，闻到油烟味就反胃，连喝水都想吐。这种滋味确实不好受。

更让人头疼的是，孕吐的时候不知道该喝什么。喝水想吐，喝果汁太甜更想吐，喝白粥水又不管用。胃里翻江倒海，嘴里泛酸，喉咙火辣辣的，整个人都没精神。

今天从妇产科营养的角度，给孕吐的准妈妈们推荐一些不刺激胃、能帮助缓解孕吐的饮品。同时也会说清楚哪些饮料要避开。

需要提前说明的是，本文内容仅供参考，不构成医疗建议。如果孕吐严重到无法进食饮水、体重明显下降、出现脱水症状，请及时就医。

孕吐为什么会发生

孕吐的具体原因医学界还没有完全搞清楚，但一般认为和几个因素有关。

怀孕后体内人绒毛膜促性腺激素水平迅速升高，这种激素会刺激胃肠道，导致恶心呕吐。同时雌激素水平升高，嗅觉变得异常敏感，以前闻不到的味道现在一闻就想吐。加上怀孕后胃酸分泌减少、胃排空减慢，食物在胃里停留时间变长，也容易引起不适。

大多数孕吐从怀孕6周左右开始，8到10周最严重，12到14周后逐渐缓解。但也有一部分准妈妈整个孕期都有反应。

孕吐时喝什么，10种饮品推荐

姜茶

姜是缓解孕吐最常用的食材。生姜中的姜辣素能抑制胃部收缩，减少恶心感。很多妇产科医生都会推荐孕吐严重的准妈妈尝试姜制品。

做法是取新鲜生姜两三片，切成薄片，放入杯中用沸水冲泡，盖上盖子焖5到10分钟。可以加少量蜂蜜调味，但不要加糖。姜茶要趁热喝，温热的液体对胃更友好。

每天喝两三次，每次一小杯。如果觉得姜味太冲，可以减少姜的量，或者泡淡一点。也可以买现成的姜茶包，方便冲泡。

柠檬水

柠檬的清新气味能缓解恶心感，柠檬酸能刺激唾液分泌，中和口腔里的酸味。很多准妈妈闻到柠檬味会感觉舒服很多。

做法是新鲜柠檬切一两片，放入温水中浸泡。不要用沸水，会破坏维生素C，也会让柠檬变苦。可以加一点点蜂蜜调味。柠檬水要喝温的，冰水刺激胃，热水加重恶心。

白天随时可以喝，感觉恶心的时候就喝几口。也可以随身带一个新鲜柠檬，想吐的时候闻一闻，能缓解不适。

苏打水

苏打水是碱性的，能中和胃酸，缓解烧心和反酸的感觉。尤其适合晨吐严重、嘴里泛酸的准妈妈。

选择无糖、无味的原味苏打水。不要买含糖、含香精的苏打饮料，那些会刺激胃。喝的时候小口慢喝，一次不要喝太多。可以在床头放一瓶苏打水，早上起床前先喝几口，再慢慢起来，能减轻晨吐。

薄荷茶

薄荷有镇静胃肠的作用，能缓解恶心和胃部不适。薄荷的清凉感也能让喉咙舒服一些。

做法是取新鲜薄荷叶几片，或者干薄荷一小撮，用80度左右的热水冲泡，焖3到5分钟。薄荷茶要喝温的，不要喝太烫。晚上尽量少喝，薄荷有提神作用，可能影响睡眠。

苹果醋水

听起来奇怪，但对有些准妈妈确实管用。苹果醋能促进消化，缓解胃部不适。但一定要稀释，不能直接喝。

做法是取一小勺苹果醋，加入一大杯温水中，充分搅拌均匀。可以加一点点蜂蜜调味。每天喝一次就够了，不要多喝。胃酸过多的准妈妈不适合。

椰子水

椰子水富含电解质，能补充因呕吐流失的水分和矿物质。而且椰子水性平温和，不刺激胃。

选择纯天然的椰子水，不要买含糖、含香精的椰子饮料。喝的时候小口慢喝，可以放常温喝，也可以稍微冰一下，但不要太冰。

红枣水

红枣性温味甘，能补中益气、养血安神。孕吐消耗体力，喝点红枣水能补充能量，而且不刺激胃。

做法是红枣五六颗，去核切成两半，放入锅中加水煮10到15分钟。煮出来的水当茶喝，红枣也可以吃掉。不要加糖，红枣本身就有甜味。

米汤

米汤就是煮粥时上面的清汤，或者专门熬的稀粥水。米汤温和养胃，能在胃壁上形成一层保护膜，减少刺激。

做法是大米洗净，加水多煮一会儿，取上面的清汤喝。可以稍微放一点盐调味。米汤要喝温的，不要喝凉的。孕吐严重、什么都吃不下的时候，喝点米汤能维持基本能量。

淡盐水

孕吐严重会导致电解质流失，适量补充淡盐水很有必要。盐能帮助身体保留水分，缓解脱水。

做法是一杯温水里放一点点盐，尝起来微微有点咸味就行。不要放太多，太咸了反而刺激胃，还会增加肾脏负担。小口慢喝，分几次喝完。

温牛奶

牛奶能在胃壁上形成保护膜，减少胃酸刺激。但有些人喝牛奶反而想吐，因人而异。

如果想尝试，选择脱脂或低脂牛奶，全脂牛奶脂肪高，消化慢，可能加重不适。牛奶要温热了喝，不要喝凉的。一次喝小半杯就够了，不要喝太多。

孕吐时要避开的8种饮料

浓茶。茶叶中的鞣酸会刺激胃黏膜，咖啡因会加重恶心。孕吐期间要喝淡茶，浓茶最好不喝。

咖啡。咖啡因刺激胃酸分泌，加重反酸和恶心。而且咖啡因有利尿作用，会加重脱水。整个孕期都要控制咖啡因摄入。

碳酸饮料。可乐、雪碧这些含气饮料，二氧化碳气体会让胃胀气，加重不适。而且含糖量高，容易反酸。

果汁。鲜榨果汁虽然营养好，但含糖量高，酸度高，容易刺激胃。实在想喝，要加水稀释，一次喝几口就行。

冷饮。冰水、冰饮料会刺激胃黏膜，引起胃痉挛，加重恶心。所有饮品都要喝温的，或者常温的。

酒精。整个孕期都不能喝酒，孕吐期间更不能碰。酒精会加重脱水，对胎儿发育有明确的危害。

功能性饮料。红牛、魔爪这类饮料含咖啡因和其他刺激性成分，会加重恶心，绝对不能喝。

过甜的饮料。任何含糖量高的饮料都要避开。糖分会刺激胃酸分泌，加重反酸和恶心。

孕吐期间的喝水技巧

少量多次。不要一次喝太多水，会撑大胃，加重不适。每次喝几口，隔一会儿再喝几口。一天总水量保持足够就行。

两餐之间喝水。饭前饭后不要马上大量喝水，会稀释胃液，影响消化。最好在两餐之间喝水。

不要躺着喝。喝水的时候要坐起来或站起来，不要躺着喝。躺着喝水容易呛到，也容易反流。

用吸管喝。用吸管喝水，液体直接到喉咙后面，绕过舌头上的味蕾，能减少对味觉的刺激，有些人会觉得舒服一些。

喝温不喝烫。水温要合适，温的最好。太烫的会刺激胃，太冰的也会刺激胃。

什么时候需要就医

大多数孕吐是正常的，不需要特殊处理。但出现以下情况要及时就医。

完全无法进食进水，吃什么吐什么。一天呕吐超过3到4次，持续几天。体重明显下降，比孕前轻了5%以上。出现脱水症状，比如口干舌燥、眼窝凹陷、尿少色深、皮肤弹性差。呕吐物中有血丝或咖啡色物质。伴有腹痛、发热、头痛等其他症状。

这些可能是妊娠剧吐的表现，需要医生评估处理，必要时需要住院补液。

孕吐很难受，但大多数情况下是暂时的。找到适合自己的饮品，小口慢喝，少量多次，熬过最难受的那几周，情况会慢慢好转。如果实在撑不住，该去医院就去医院，不要硬扛。自己的身体舒服了，才能给宝宝提供更好的成长环境。

参考资料：

中华医学会妇产科学分会.妊娠剧吐诊治指南(2024年版)

美国妇产科学会.ACOG妊娠期恶心呕吐指南.2023

中国营养学会.中国孕期妇女膳食指南(2022)