孕晚期尿频应对指南：这些方法帮你减少起夜，安心待产

到了孕晚期，很多准妈妈被尿频折磨得不行。白天还好，一到晚上刚睡着就被尿憋醒，爬起来去厕所，回来躺下没半小时又想去了。一晚上折腾七八回，睡不了个整觉，第二天头昏脑涨。尿频是孕晚期正常现象，但通过调整晚餐和饮水习惯，确实能减少起夜次数。今天把这些方法说清楚。

为什么孕晚期尿频这么严重

先弄明白原因，才知道怎么应对。

胎儿越来越大，子宫也跟着膨大。子宫在盆腔里，前面就是膀胱。子宫大了会直接压迫膀胱，让膀胱的储尿容量变小。原来能装500毫升尿液，现在装200毫升就满了，所以总想上厕所。

还有一个原因是激素变化。孕晚期身体会分泌更多激素，让输尿管和膀胱的肌肉松弛，尿液更容易从肾脏流下来，膀胱更容易被填满。

另外到了孕晚期，胎头开始下降入盆，特别是第一胎的妈妈，胎头进入盆腔后会进一步挤压膀胱，尿频会更明显。

这些都是正常的生理变化，生完孩子就会恢复。但一晚上折腾十几趟确实影响睡眠，孕晚期本来就累，再睡不好，整个人状态都差。

应对方法

晚餐时间往前挪

调整晚餐时间是最简单有效的方法。

把晚餐安排在睡前3到4小时吃完。比如晚上11点睡觉，那晚餐最晚7到8点吃完。这样吃完饭到睡觉之间有足够时间，食物消化了，水分也代谢了一部分，睡前再去排一次尿，膀胱里存的尿就少。

如果吃得太晚，吃完没一会儿就躺下，食物和水分都在肚子里，躺下后肾脏还在过滤水分，产生尿液，加上膀胱受压，很快就会有尿意。

晚餐时间固定下来，形成规律，身体也会适应。

晚餐内容要精挑细选

吃什么比吃多少更重要。

晚餐要清淡少盐。盐吃多了会口渴，口渴了就想喝水，喝多了自然尿多。炒菜少放盐，酱油、咸菜、腊肉这些高盐食物晚上尽量不吃。晚餐清淡一点，口干的感觉会轻很多。

晚餐少喝汤汤水水。很多人习惯晚餐喝碗汤，觉得有营养好消化。但汤就是水，一碗汤下去，过一两个小时就变成尿。晚餐尽量干稀搭配，多吃干的，少喝稀的。想喝汤可以中午喝，晚上不喝或者只喝几口。

晚餐避免吃利尿食物。有些食物天然有利尿作用，晚上最好避开。西瓜、冬瓜、黄瓜、红豆、绿豆这些，含水量高还利尿，吃了容易上厕所。晚餐选一些含水量低的食物，比如米饭、馒头、瘦肉、炒菜，别吃大碗西瓜。

晚餐别吃太甜。高糖食物会让血糖升高，血糖高时身体会通过尿液排出多余糖分，带走水分，也会增加尿量。甜点、含糖饮料晚上尽量不吃。

饮水时间重新分配

一天的总饮水量不能少，孕晚期需要足够水分，但要学会分时段喝。

白天多喝水，晚上少喝水。早上起床后、上午、下午这些时段充分喝水，保证一天2000毫升左右的量。到了晚饭后，尽量少喝水。如果觉得渴，可以抿一小口润润嘴，别大口喝。

睡前1到2小时尽量不喝水。这是硬指标，想减少起夜就得忍一忍。睡前实在渴得厉害，含一小口水分次慢慢咽，别咕咚咕咚喝。

白天喝水也小口慢喝，别猛灌。一次喝太多，膀胱很快就被填满。

睡前进食和饮水习惯

睡前有些事情做好了，能减少半夜被憋醒的次数。

睡前一定要排尿。不管有没有尿意，睡觉前去厕所坐一会儿，尽量排空膀胱。这时候排干净一点，能争取更长的睡眠时间。

睡前可以吃点干的。如果睡前觉得饿，吃几片苏打饼干、一小片全麦面包，别喝牛奶、豆浆这些液体。干的食物不产生尿，还能垫肚子。

睡前别吃水果。水果含水量高，而且很多水果糖分也高，吃了容易尿多。想吃水果白天吃，晚上不吃。

调整睡姿

左侧卧位能缓解尿频。左侧躺可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，促进血液循环，也能稍微减轻对膀胱的压迫。虽然不能完全解决问题，但能有一点帮助。

如果左侧躺累了换右侧，平躺最容易压迫膀胱和下腔静脉，尽量不平躺。

另外睡觉时可以在两腿之间夹个枕头，或者用孕妇枕支撑腹部和腰部，身体放松了，膀胱也会放松一点。

这些情况需要警惕

尿频是正常的，但如果出现以下情况，要及时去医院。

尿痛。尿的时候有烧灼感、刺痛感，或者尿道口疼，可能是尿路感染。孕晚期尿路感染不少见，需要医生处理。

尿急。突然特别想尿，憋都憋不住，也是感染的表现。

尿浑浊有异味。尿液颜色不对，或者气味很重，也要检查。

肚子痛。尿频伴有腹痛、腰酸，可能是早产征兆，别大意。

尿频突然加重。如果原来一晚三四次，突然变成一小时一次，而且尿量很少，也要警惕。

白天别憋尿

这个也很重要。有些孕妇白天忙，或者在外面不方便，有尿意就憋着。憋尿会让膀胱过度充盈，肌肉疲劳，收缩功能下降。而且憋尿容易引起感染。白天有尿就去排，别等憋得难受才去。膀胱休息好了，晚上才能更好地配合你。

实在不行就接受它

孕晚期尿频再怎么调整，也很难完全避免。毕竟子宫那么大，膀胱那么小，物理压迫在那里，不可能完全没感觉。调整饮食和饮水能减少一些次数，但该起夜还是得起。

如果已经调整了，还是每晚起来四五次，那就接受它。睡前把去厕所的路清空，别绊倒。床头放个小夜灯，别摸黑走。告诉自己这是暂时的，生完就好了。白天找时间补觉，孩子睡了你也睡，别硬撑着。

孕晚期的辛苦是真辛苦，但每上一次厕所，离见到宝宝就近一步。等孩子生下来，你会发现，能安安稳稳睡一整夜的日子，还得等上好几个月。

参考资料来源：

谢幸，孔北华，段涛．《妇产科学》（第9版）．人民卫生出版社

中华医学会妇产科学分会产科学组．《孕前和孕期保健指南（2018）》．中华妇产科杂志

美国妇产科学会．妊娠期泌尿系统变化及管理．ACOG官网