妊娠纹预防指南：从饮食到护理，守护孕妈肌肤

孕晚期肚子越来越大，很多准妈妈会发现肚皮上出现一条条红色或白色的纹路。这就是妊娠纹。有人听说妊娠纹和吃的东西有关，多吃某些食物能预防。到底有没有关系，吃什么能增加皮肤弹性，本文把这些事说清楚。

一、妊娠纹是怎么来的

妊娠纹是因为皮肤被撑开的速度超过了它本身能承受的限度。孕晚期宝宝长得快，子宫迅速增大，腹部的皮肤被快速拉伸。皮肤真皮层里的胶原纤维和弹性纤维承受不住张力，发生断裂，就形成了妊娠纹。

刚开始是红色或紫色的，过一段时间会慢慢变成白色或银色。红色阶段说明断裂还在继续，白色阶段说明已经稳定了。

妊娠纹的出现和几个因素有关：遗传因素，如果妈妈有妊娠纹，女儿出现的概率也大。体重增长速度，长得太快皮肤来不及适应，容易长纹。皮肤本身的弹性，弹性好的抗拉伸能力强。

二、饮食和妊娠纹有关系吗

有关系，但不是说吃什么就能完全避免。饮食能影响皮肤的健康状态，为皮肤提供必要的营养，让皮肤的弹性和修复能力更好。但不能指望靠吃某样东西就让妊娠纹不长。

皮肤的主要成分是蛋白质，胶原纤维和弹性纤维也都是蛋白质构成的。如果蛋白质摄入不足，皮肤本身就不健康，拉伸时更容易断裂。维生素和矿物质参与皮肤的新陈代谢，缺了也会影响皮肤质量。

所以饮食对妊娠纹有间接影响。营养均衡，皮肤底子好，抗拉伸能力强，长纹的概率会降低，纹路也可能更浅一些。营养跟不上，皮肤脆弱，长纹的概率就高。

三、哪些营养素对皮肤弹性有帮助

优质蛋白质。蛋白质是皮肤的基础原料。胶原蛋白、弹性蛋白都是蛋白质。摄入足量蛋白质，皮肤才有原料合成这些纤维。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品都是优质蛋白来源。

维生素C。维生素C参与胶原蛋白的合成。缺了维生素C，胶原蛋白合成受阻，皮肤弹性下降。新鲜蔬菜水果富含维生素C，比如青椒、西兰花、西红柿、橙子、猕猴桃。

维生素E。维生素E有抗氧化作用，能保护皮肤细胞免受损伤。坚果、植物油、全麦食品里含量丰富。

锌。锌参与蛋白质合成，对皮肤修复重要。瘦肉、猪肝、牡蛎、坚果含锌多。

硒。硒也是抗氧化剂，能保护皮肤细胞。海产品、动物内脏、蘑菇含硒。

不饱和脂肪酸。能让皮肤细胞膜更健康，保持水分。深海鱼、坚果、橄榄油里含量高。

水。皮肤缺水会干燥，干燥的皮肤弹性差。每天喝足1.5到2升水，让皮肤水润。

四、具体吃哪些食物

鱼类。特别是深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼。富含优质蛋白和不饱和脂肪酸。每周吃两三次。

鸡蛋。每天一个鸡蛋，蛋白质吸收率高。

牛奶、酸奶。每天一杯牛奶或酸奶，补充蛋白质和钙。

豆制品。豆腐、豆皮、豆浆，每天换着吃。

坚果。核桃、杏仁、腰果，每天一小把。不要吃太多，热量高。

橄榄油。炒菜用橄榄油，或者凉拌用。能提供不饱和脂肪酸。

橙子、猕猴桃。富含维生素C，每天吃一个。

青椒、西兰花。维生素C含量高，每天吃够蔬菜，其中一半深色蔬菜。

西红柿。生吃熟吃都可以，富含维生素C和番茄红素。

胡萝卜。含胡萝卜素，在体内转化成维生素A，对皮肤有益。炒熟吃吸收好。

猪蹄、鸡爪。很多人说吃这些补胶原蛋白。确实含胶原蛋白，但吃进去后会被分解成氨基酸，再按身体需要重新合成，不直接变成皮肤的胶原蛋白。可以适量吃，但不要指望奇效。

五、一日三餐怎么搭配

早餐。燕麦粥一碗，煮鸡蛋一个，牛奶一杯。再加几颗草莓或半个猕猴桃。

午餐。杂粮饭半碗。清蒸鱼一块。清炒西兰花一盘。番茄蛋汤一碗。

下午加餐。一小把核桃，一杯酸奶。

晚餐。杂粮粥一碗。豆腐炒青菜一盘。凉拌木耳一小碟。尽量早吃，别太晚。

睡前。如果饿可以喝杯温牛奶。

六、除了饮食还能做什么

饮食是基础，但光靠吃不够，还要配合其他方法。

控制体重增长速度。孕晚期体重每周增长控制在0.5公斤左右比较合适。增长太快，皮肤来不及适应，容易长纹。按医生建议控制饮食，不要吃太多。

适当运动。每天散步30分钟，促进血液循环，让皮肤得到更多营养。孕妇瑜伽也可以，但要找专业教练指导。

涂抹润肤油或霜。每天涂抹，保持皮肤湿润。干燥的皮肤弹性差。选择孕妇可用的产品，不要含刺激性成分。涂抹时轻轻按摩，促进吸收。

按摩手法。从下往上，从中间向两边，轻轻按摩腹部。不要用力揉搓，避免刺激子宫。

保持良好姿势。不要弯腰驼背，挺直腰板，让腹部皮肤有空间伸展。

保证睡眠。睡眠时皮肤修复能力最强。每天睡足7到8小时。

七、什么时候开始预防

妊娠纹预防从孕中期就可以开始。孕中期胎儿稳定，肚子开始显怀，这时候开始注意饮食和护理，效果好。

孕晚期肚子长得快，更要坚持。已经长了纹也不要放弃，继续做好护理，能防止新纹出现，也能让现有纹路不那么严重。

八、哪些因素会增加妊娠纹风险

遗传。妈妈有妊娠纹的，自己长纹概率高。

体重增长过快。每个月超过2公斤，风险高。

多胎妊娠。肚子撑得更大，更容易长。

年龄。年轻孕妇皮肤弹性好，反而容易长？这个说法不统一。有人研究说年龄小的长纹多，因为皮肤紧致拉伸更用力。有人研究说年龄大的皮肤弹性下降也容易长。总之各有各的说法。

营养状况。营养不良，皮肤不健康，风险高。

九、如果已经长了怎么办

已经长的妊娠纹很难完全消失，但可以淡化。

继续做好饮食和护理。让皮肤保持健康状态，防止新纹出现。

产后及时干预。产后半年内是修复黄金期。可以咨询皮肤科医生，用一些外用药膏或做激光治疗。

不要听信偏方。什么醋泡蛋、生姜擦，不但没用还可能刺激皮肤。

调整心态。妊娠纹是当妈妈的印记，大多数人都会长。接纳它，比焦虑更好。

十、总结一下

孕晚期妊娠纹和饮食有关系。营养均衡，摄入足量蛋白质、维生素C、维生素E、锌、硒、不饱和脂肪酸，能让皮肤更健康，弹性更好，降低长纹风险。但不能保证完全不长。

多吃鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果、新鲜蔬菜水果。控制体重增长速度，每天适量运动，涂抹润肤油，保持皮肤湿润。这些方法一起用，效果最好。

已经长了也别焦虑，继续护理，产后及时修复。当妈妈不容易，对自己好一点。

参考资料来源：

《妇产科学》（人民卫生出版社）

《皮肤性病学》（北京大学医学出版社）

《营养与食品卫生学》（人民卫生出版社）