备孕期间应该补充哪些营养?

想要个健康宝宝,备孕时的营养准备那可是重中之重。今天咱就唠唠,怎么通过日常饮食给身体“充电”,为怀孕筑牢基础。

叶酸

叶酸能预防胎儿神经管畸形,这事儿大家都知道。但很多人不知道,叶酸得夫妻一起补。男性补充叶酸,能让精子质量蹭蹭往上涨。我国营养协会建议,孕前3个月就得开始补。补叶酸,除了吃叶酸片,食补也很不错。像菠菜、芦笋这些深绿色蔬菜,还有动物肝脏、豆类,都富含叶酸。我备孕那会,医生就让我和先生一起补,早餐麦片里我还特意加了富含叶酸的食物呢。

碘对胎儿大脑发育太重要啦,缺碘的话,流产、早产的风险都会增加。那咋补碘呢?每周吃1 - 2次海产品就行。海带、紫菜,海鱼、贝类,都是补碘的好帮手,还有加碘盐也别忘了用。

锌的重要性,很多夫妻都没当回事儿。对男性来说,缺锌会影响精子数量和质量;对女性,它能促进胎儿发育。含锌丰富的食物里,牡蛎含量最高。红肉、动物肝脏,坚果、蛋类,也都不错。我朋友备孕时,她先生连续三个月每周吃两次牡蛎,后来一次就怀上啦!

多种维生素

各种维生素搭配着补,效果更棒。维生素E被称为“抗不育维生素”,男性补充能改善生精功能,植物油、坚果、燕麦里都有它。维生素D能促进钙吸收,多晒晒太阳,吃点蛋黄、牛奶就行。维生素C能增加铁吸收率,多吃新鲜水果蔬菜准没错。

实用备孕饮食清单

早餐可以选全麦面包加鸡蛋牛奶,或者燕麦片配坚果水果。午餐吃瘦肉或鱼,搭配深色蔬菜和杂粮饭,每周还得吃2次海产品。晚餐来点豆制品和多种蔬菜,适量吃点红肉。加餐就选坚果、水果、酸奶。

备孕饮食“避雷”指南

备孕期间,有些东西可得远离。抽烟喝酒肯定不行,咖啡也别喝太多。高糖、高油的食物,生冷、不洁的食物,都得少吃或者不吃。

给备孕夫妻的暖心提示

备孕至少得提前3个月调整饮食,夫妻俩得一起补营养,别只盯着一种食物吃,要均衡多样。适量运动也很重要,能帮助营养吸收。还有啊,得保持好心情,压力太大也会影响营养吸收。邻居家小夫妻备孕半年没成功,后来听了营养师的建议,调整饮食结构,重点补锌和维生素E,三个月后就传来好消息啦!

备孕是个系统工程,营养补充只是其中一环。最重要的是保持轻松心态,享受这个准备的过程。祝每对夫妻都能迎来健康的宝宝!要是你有备孕营养方面的问题,欢迎在评论区交流哦~