顺产月子餐四周食谱！每周重点都不同，吃对恢复快一倍，赶紧收藏照做

生完宝宝后，身体恢复是重中之重。月子餐吃好了，身体恢复才能更快。今天就来聊聊顺产月子餐的科学安排，每一周都有不同的侧重点，赶紧收藏起来，让家人照着做给你吃。

第一周：排恶露清肠胃

早餐可以选择一碗温热的黑米粥，搭配一个水煮蛋和一份清炒时蔬。这样的搭配清淡又营养，能为新妈妈开启元气满满的一天。

午餐时，清蒸鱼是不错的选择，鱼肉鲜美不腻，再搭配上时蔬，既能补充纤维，又有助于消化。

晚餐可以准备五谷杂粮粥，它暖胃又排毒，再加点清炒蔬菜，营养均衡又美味。

小贴士：第一周要记得多喝水。此外，紫菜瘦肉汤和苹果炖雪梨可以作为加餐，既能补水又能恢复体力。

早餐可以准备红豆粥，它有补血养颜的功效，再搭配一碗红枣银耳汤，滋润心肺，让早餐丰盛又健康。

午餐时，米饭搭配清炒西兰花和竹笋莲子鸡，这样的组合蛋白质和维生素都很丰富。

晚餐可以选择杂粮饭搭配瘦肉汤，营养丰富又容易消化，有助于脾胃逐渐恢复。

加餐时，可以选择蓝莓、橙子或者五谷豆浆，它们能补充维C和能量，让新妈妈活力满满。

这一周的汤品很重要，黄豆猪蹄汤和鲫鱼豆腐汤都是催乳的佳品，能让新妈妈的奶水更充足。

主食方面，菠菜鸡蛋饭营养均衡，还有通乳的作用。

饮品可以选择木瓜牛奶饮，它是天然的催乳小能手，既好喝又有效。

注意：饮食要保持少油少盐，同时要多喝水，这样乳汁才会更顺畅。

食材上，红枣、枸杞、猪肝都是补气血的好东西，新妈妈可以多吃。

饮食要多样化，蛋白质、维生素、矿物质等营养元素一个都不能少，这样才能满足身体的恢复需求。

除了饮食，适当的运动也不能少，同时要保持心情愉悦，这样才能更快地恢复身体。

月子餐是一门大学问，每一周都有它的重点，新妈妈们可不要忽视。按照这份指南科学安排月子餐，能让身体更快恢复。大家还有什么好吃的月子餐推荐吗？可以在评论区分享，让我们一起交流交流，为新妈妈们提供更多美味的月子餐选择。