这些被认为很健康的食物，你可能天天在给孩子吃

最近天气酷热难耐，大人孩子都食欲不振，家长们便挖空心思，想给孩子找些“清淡”“开胃”“好消化”且“有营养”的食物。但有些被大家普遍认为“很健康”的食物，实际营养价值却并不高。以下这些家长常觉得健康，实则营养有限的食物，选择时可得谨慎。

米粥/米汤

不少家长觉得米油、粥皮营养丰富，而且米粥清淡，孩子吃了容易消化。但实际上，米粥能量密度低，蛋白质含量也不多，其中88.6%都是水，营养十分单一。要是想提升粥的营养，不妨在煮粥时添加一些粗粮、杂豆、肉类或者蔬菜，这样能大大增加粥的营养密度，让孩子吃得健康又营养。

肉汤/蔬菜汤

很多家长认为汤能补钙、补充各种营养。然而事实并非如此，以骨头汤为例，一碗骨头汤里含钙量仅仅只有2.5mg，而一杯牛奶的含钙量却高达250mg，差距十分明显。而且汤里的主要成分是脂肪和嘌呤，喝多了对孩子身体并无益处。所以，家长在让孩子喝汤的时候，别忘了让他们把汤里的食材，像瘦肉、蔬菜等也一起吃掉，千万不要过度依赖喝汤来补充营养。

山楂棒/山楂卷

山楂在大家印象中有开胃助消化的功效，所以山楂棒、山楂卷这类零食也备受家长青睐。但市面上很多这类产品都添加了大量的白砂糖，含糖量极高，孩子吃多了很容易导致蛀牙。对于3岁以下的孩子，不建议食用这类零食；3岁以上的孩子，如果要吃，也要选择低糖产品，并且吃完后要及时清洁口腔，保护好牙齿。

果汁/果味饮料

在家长看来，果汁是天然又健康的饮品。但市售的果汁饮料，含糖量高得惊人，比如一瓶橙汁饮料，含糖量可能达到42g。而且果汁饮料在加工过程中，营养成分流失严重，远远比不上直接吃新鲜水果，同时对牙齿的伤害风险也很高。所以，家长应优先让孩子直接吃新鲜水果，尽量避免让他们喝果汁饮料。

总之，家长在为孩子挑选食物时，一定要仔细查看营养成分表和配料表，不要被“健康”的标签所迷惑。清淡饮食并不意味着营养就要低，只有合理搭配食材，才能满足孩子成长过程中的营养需求，让孩子健康快乐地度过炎炎夏日。