年轻父母必看！守护孩子视力，从了解这些护眼食物与日常保护方法开始

健康医疗
26天前
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眼睛作为人体极为关键的器官，其宝贵程度不言而喻。特别是幼儿的视力尚处于发育阶段，保护眼睛的重要性更是不言自明。然而，并非所有年轻父母都清楚如何珍惜与爱护孩子的眼睛。保护眼睛，除了日常要注意劳逸结合，避免长时间连续看书、看电视，防止用眼过度外，定时做眼保健操，常给孩子准备些有益眼睛的食物，也能发挥很大的保护作用。

那么，哪些食物对眼睛有益呢？

1.蛋白质

蛋白质是构成人体组织的主要成分，组织在不断修补和更新时，都需要持续补充蛋白质。像瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类等，富含动物性蛋白质；而豆类则含有丰富的植物性蛋白质。多给孩子吃这些食物，能为眼睛健康提供基础营养。

2.维生素A

当人体缺乏维生素A时，眼睛感受弱光的能力会下降，对黑暗环境的适应能力也会变差，严重时甚至会患上夜盲症。此外，缺乏维生素A还可能引发眼结膜干燥、眼泪减少，甚至导致眼角膜穿孔致盲，也就是人们常说的干眼症。各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类，以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等，都是维生素A的优质来源。摄入足量的维生素A，不仅能消除眼睛疲劳，还能预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性等疾病。

3.维生素C

维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，缺乏维生素C容易导致水晶体浑浊，进而患上白内障。因此，日常饮食中要注意摄取含维生素C丰富的食物，像鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等，维生素C含量都比较高。

4.钙

丰富的钙质能消除眼肌紧张。豆及豆制品、奶类、鱼虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品，干果类的花生、核桃、莲子，食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳，以及绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等，都含有丰富的钙。而且，科学的烹调方法还能增加人体对钙的吸收，比如红烧或炖排骨时放点醋，能让骨头中的钙充分游离到汤中，便于人体吸收。