宝宝冬季防感冒指南：科学穿衣家庭护理，增强宝宝抵抗力

每到冬天，儿科门诊就会排起长队。发烧的、咳嗽的、流鼻涕的宝宝一个接一个。很多家长到了这个季节就紧张，孩子一打喷嚏就开始担心是不是又要感冒了。

其实感冒预防比治疗更重要。冬季是呼吸道感染高发期，但通过一些日常的护理方法，可以帮助宝宝减少感冒的发生。这篇文章从增强抵抗力、合理穿衣、家庭护理三个方面来说，供家长们参考。

增强抵抗力

抵抗力不是一天能建立起来的，需要日常一点一点积累。以下几个方法，家长可以在日常生活中坚持做。

保证充足的睡眠

睡眠对宝宝的免疫系统很重要。睡眠不足的宝宝，抵抗力会下降，更容易感冒。

不同年龄段的宝宝需要的睡眠时间不一样。新生儿每天需要十六到二十个小时。一岁以下的宝宝需要十四到十五个小时。一到三岁的宝宝需要十二到十四个小时。三到六岁的宝宝需要十到十二个小时。

家长要注意观察宝宝的睡眠信号。打哈欠、揉眼睛、烦躁哭闹，都是困了的表现。这时候就该安排睡觉了，不要等到宝宝过度疲劳才哄睡。

均衡的营养摄入

宝宝的免疫系统需要充足的营养来支持。冬季可以适当调整饮食结构。

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分。鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品，都可以作为蛋白质的来源。每天保证有一到两顿含有优质蛋白的食物。

维生素C对维持免疫功能有帮助。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的主要来源。橙子、猕猴桃、草莓、青椒、西兰花，都可以适量给宝宝吃。

维生素D在冬季容易缺乏。冬天日照少，户外活动减少，维生素D合成不足。可以适当增加富含维生素D的食物，比如蛋黄、动物肝脏。具体补充剂量可以咨询儿科医生。

水分也很重要。冬天宝宝出汗少，口渴的表现不明显，但身体仍然需要水分。可以少量多次给宝宝喝水，不要等宝宝渴了才给。

适度的户外活动

很多家长冬天不敢带宝宝出门，怕冻着。其实适度的户外活动对增强抵抗力有帮助。

户外的冷空气可以刺激宝宝的呼吸道，增强呼吸道黏膜的适应能力。阳光可以帮助身体合成维生素D。适当的活动可以促进血液循环，增强体质。

天气好的时候，可以选择上午十点到下午两点这个时间段出门。这个时间段气温相对高一些，阳光也比较充足。出门时间可以从十五分钟开始，慢慢延长到半小时到一小时。

遇到大风、雨雪、雾霾天气，就不要出门了。可以在家里做一些室内活动，比如爬行、走步、做游戏，保证宝宝每天有一定的活动量。

坚持母乳喂养

对于还在吃母乳的宝宝来说，母乳是增强抵抗力最好的方式。母乳中含有免疫球蛋白和多种免疫因子，可以帮助宝宝抵抗病原体。

世界卫生组织建议，纯母乳喂养到六个月，继续母乳喂养到两岁或更长时间。如果条件允许，冬季尽量坚持母乳喂养。

如果是配方奶喂养的宝宝，选择适合年龄段的配方奶粉，按照说明冲调，不要过浓或过稀。

穿衣法则

冬季给宝宝穿衣服，很多家长容易走极端。要么穿得太多，捂出一身汗；要么穿得不够，冻得手脚冰凉。这两种情况都容易让宝宝感冒。

摸后颈判断冷暖

判断宝宝穿得够不够，不要摸手脚。宝宝的末梢循环还没有发育完全，手脚偏凉是正常的。

正确的判断方法是摸后颈。后颈温热干燥，说明穿得合适。后颈有汗，说明穿多了。后颈发凉，说明穿少了。

洋葱式穿衣法

洋葱式穿衣法是指穿多层薄衣服，而不是一件厚衣服。这样可以根据温度和活动量随时调整。

内层穿纯棉的贴身内衣，吸汗透气。纯棉材质柔软，不会刺激宝宝皮肤。

中间层穿保暖的衣服，比如毛衣、抓绒衣。这一层的作用是留住热量。

外层穿防风的外套，比如羽绒服、棉服。这一层的作用是阻挡冷风。

在室内的时候，可以脱掉外层。活动出汗后，可以脱掉中间层。这样一层一层调整，宝宝不容易着凉。

重点部位保暖

有几个部位对寒冷比较敏感，需要重点保暖。

腹部受凉容易引起肠胃不适。冬天可以给宝宝穿高腰裤或者肚兜，保护腹部不受凉。

背部是容易出汗的部位，出汗后吹风容易着凉。可以给宝宝穿吸汗巾，出汗后及时更换。

脚部离心脏远，血液循环相对差一些。冬天给宝宝穿保暖的袜子，鞋子也要保暖透气。

头部是散热的主要部位。在室外风大的时候，可以给宝宝戴帽子。室内如果没有风，可以不戴，让头部适当散热。

进出室内外注意过渡

从寒冷的室外进入温暖的室内，不要马上脱衣服。先在室内待几分钟，等身体适应了再慢慢脱。从温暖的室内到室外，也不要马上出去，先在门口适应一下冷空气，再出门。

如果宝宝在室外活动出汗了，先擦干汗，再进室内。汗湿的衣服贴在身上，风一吹容易着凉。

家庭护理细节

日常生活中的一些小细节，对预防感冒也很重要。

保持室内适宜的温度和湿度

冬季室内温度保持在十八到二十二度比较合适。温度太高，室内外温差大，出门容易着凉。温度太低，宝宝容易受寒。

湿度也很重要。冬季空气干燥，干燥的环境会让呼吸道黏膜变干，防御能力下降。室内湿度保持在百分之四十到六十比较合适。

可以使用加湿器增加湿度。使用加湿器的时候，每天换水，定期清洗，避免细菌滋生。也可以在房间里放一盆水，或者晾几条湿毛巾，也能起到加湿的作用。

定期通风换气

冬季很多家庭门窗紧闭，担心冷风进来。但室内空气不流通，细菌和病毒容易积聚。

每天可以在气温相对高的时候开窗通风，比如上午十点到下午两点之间。每次通风十五到二十分钟。通风的时候可以把宝宝带到其他房间，不要让宝宝直接吹到冷风。

勤洗手

感冒病毒可以通过手部接触传播。宝宝喜欢摸来摸去，然后把手放进嘴里，或者揉眼睛、揉鼻子，这样病毒就进入了身体。

饭前、便后、外出回家后，都要给宝宝洗手。用流动的水和洗手液，搓洗二十秒以上。如果外出不方便洗手，可以随身带免洗洗手液。

家人从外面回来，也要先洗手再接触宝宝。尤其是从医院、商场、公共交通这些人群密集的地方回来，更要认真洗手。

物品定期清洁

宝宝经常接触的物品要定期清洁。奶瓶、餐具每天消毒。玩具每周清洗一次，可以用专用的玩具清洁剂。毛巾、浴巾、床单、被套定期更换清洗。

如果家里有人感冒了，尽量避免和宝宝密切接触。接触的时候戴上口罩，用过的纸巾及时丢弃，接触宝宝前先洗手。

避免去人群密集场所

冬季是呼吸道感染高发期，商场、超市、游乐场这些人多的地方，病毒传播风险比较高。

尽量少带宝宝去人群密集、空气不流通的场所。如果必须去，选择人少的时间段，比如工作日的上午。出门给宝宝戴上口罩，回家后及时洗手。

接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感最有效的方法。六个月以上的宝宝可以接种流感疫苗。第一次接种的宝宝，需要接种两剂，间隔四周。之前接种过的宝宝，每年接种一剂。

流感疫苗一般在秋季开始接种。接种后大约两周产生抗体。家长可以在每年流感季来临前，带宝宝去社区卫生服务中心咨询接种。

流感疫苗不能预防普通感冒，但可以预防流感病毒引起的流感。流感症状比普通感冒重，并发症风险也更高，接种疫苗是值得的。

日常观察

家长平时要多观察宝宝的状态。精神状态好，吃奶吃饭正常，睡眠安稳，说明宝宝身体状况不错。

如果宝宝出现以下情况，需要引起注意。精神状态变差，不爱玩不爱动。食欲下降，吃奶量或者饭量明显减少。出现咳嗽、流鼻涕、打喷嚏等呼吸道症状。体温升高。

出现这些情况，可以先在家观察，多喝水，多休息。如果症状加重，或者出现高烧、呼吸急促、精神萎靡等情况，及时就医。

特别提醒

文中提到的方法主要是日常护理和预防措施。每个宝宝的身体状况不同，家长需要根据自己宝宝的实际情况来调整。

如果宝宝有基础疾病，比如先天性心脏病、哮喘、免疫缺陷等，预防感冒需要更加注意，具体措施可以咨询儿科医生。

如果宝宝出现感冒症状，不要自行用药。尤其是不要给儿童使用成人药，不要随意使用抗生素。用药需要在医生指导下进行。

冬季防感冒是一个系统工程，需要家长从多个方面入手。增强抵抗力是根本，合理穿衣是关键，日常护理是保障。把这些工作做好了，宝宝度过一个健康的冬天就有更多保障。

参考资料：

国家卫生健康委员会.儿童常见病防治指南.2023.

中国疾病预防控制中心.流感疫苗接种技术指南.2024.