孕期不能做哪些事？怀孕期间孕妇不能做什么？

当你看到验孕棒上出现两条红杠，或者从医生那里得到确认怀孕的消息时，心里一定是既兴奋又有些忐忑。这个为期40周左右的特殊时期，确实需要我们在生活习惯上做些调整。别担心，今天我们就来聊聊那些孕期"最好不做"的事，这不是为了吓唬你，而是为了让你的孕期过得更安心、更顺利。

记住，我们的目标是：做个快乐又健康的准妈妈！

一、饮食安全，牢记这5点

1. 烟酒必须完全禁止

无论是自己吸烟还是吸入二手烟，甚至残留在衣服、家具上的三手烟，都会影响胎儿发育。酒精会直接通过胎盘，可能对宝宝的大脑和身体发育造成影响。为了宝宝的健康，请坚决远离烟酒。

2. 生食和未熟食物要避免

生鱼片、未全熟的牛排、生鸡蛋和溏心蛋，以及未经消毒的牛奶和奶酪，都可能含有李斯特菌等细菌。这些细菌对孕妇的风险更大，可能影响胎儿健康。建议暂时忍耐，等生完宝宝再享用这些美食。

3. 服药前务必咨询医生

无论是处方药、感冒药，还是某些保健品和中草药，使用前一定要咨询产检医生。不要自己随便用药，也不要轻信民间偏方。

4. 控制咖啡因摄入

如果平时有喝咖啡的习惯，孕期无需完全戒掉，但需要控制量。建议每天咖啡因摄入不超过200毫克，大约相当于一大杯拿铁。注意茶、可乐和巧克力中也含有咖啡因。

5. 注意食品安全

处理生熟食物要分开案板，水果蔬菜要彻底清洗，肉类和海鲜要完全做熟。这些都是预防食源性疾病的基本方法。

1. 避免提重物和剧烈运动

孕期体内会分泌松弛素，让关节和韧带变得松弛，更容易受伤。建议不要提重物，也不要进行跑步、跳跃等剧烈运动。散步、孕妇瑜伽和游泳是更好的选择。

2. 注意防滑防摔

随着孕周增加，身体重心会发生变化，容易失去平衡。建议穿防滑平底鞋，浴室地面铺防滑垫，上下楼梯要扶好扶手。

3. 减少接触有害化学品

强效清洁剂、杀虫剂、染发剂和指甲油都可能含有害物质。做家务时选择成分天然的清洁产品，并保持通风。染发和美甲最好在孕中期后进行，并确保场所通风良好。

4. 避免长时间高温环境

孕早期不要泡温泉、蒸桑拿，也不要洗过热的热水澡。孕中晚期如果想泡澡，水温不要超过38℃，时间控制在15分钟以内。

1. 关注情绪变化

孕期的激素变化会让你比平时更敏感，这是正常现象。遇到情绪低落时，可以找家人朋友聊天，或者培养一些安静的兴趣爱好。如果情绪问题持续两周以上，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

2. 保持居住环境舒适

确保居室空气流通，如果家里有新装修，要注意检测甲醛含量。尽量避开噪音大、空气污染严重的场所。

看完这些注意事项，你可能会觉得有点多。但请别紧张，更不要因为偶尔的疏忽而过度担心。了解这些知识是为了让你更有准备，更从容地度过孕期。

你的身体正在完成一项了不起的工作，它比你想象的更强大。多倾听身体的信号，遵照医生的指导，做力所能及的事。最重要的是，好好照顾自己，享受和宝宝在一起的每一天。希望每位准妈妈都能顺利度过孕期，迎接健康宝宝的到来！

中国营养学会《中国孕期妇女膳食指南》

美国妇产科医师学会(ACOG)孕期指南

世界卫生组织《孕期保健指南》