假性宫缩怎么办，小妙招来啦
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假性宫缩和真宫缩差很多
不少孕妈一遇到肚子发紧就怕“要生了”，其实假性宫缩和真宫缩很好区分，记好这3点，不用瞎紧张：
- 看规律：假性宫缩毫无章法，可能10分钟来一次，也可能1小时才一次，间隔时间忽长忽短；真宫缩是“越来越密集”，比如从20分钟一次慢慢缩到5分钟一次，特别规律。
- 感疼痛：假性宫缩主要是“发紧发硬”，可能有点坠胀，但不会疼，像肚子被轻轻挤压；真宫缩是“阵发性疼痛”，从下腹部开始往腰背部扩散，疼得越来越厉害，根本忍不了。
- 辨强度：假性宫缩的紧绷感会自己缓解，换个姿势、休息会儿就消失；真宫缩不管怎么躺、怎么休息，疼痛和频率都不会减轻，反而会加重。
4个居家小妙招，快速缓解假性宫缩不适
假性宫缩大多是子宫“累了”或“受刺激”引起的，比如站太久、憋尿、情绪紧张，只要针对性调整，很快就能缓解，这几个方法孕妈亲测有效：
1. 立刻“慢下来”，让子宫放松
假性宫缩常发生在孕妈忙碌的时候——比如拖地、逛超市、长时间站着做饭。这时候千万别硬撑，赶紧停下手里的事，找个舒服的地方坐下或躺下，让身体彻底放松。坐下时可以在腰后垫个靠枕，让背部有支撑；躺下时建议侧躺（左边躺最好，能增加胎盘供血），双腿之间夹个枕头，减轻腹部压力。有孕妈说：“每次逛商场肚子发紧，找个休息椅坐5分钟，硬邦邦的肚子就软下来了，比硬撑着管用10倍。”
2. 喝杯温热水，快速缓解紧绷
很多人不知道，身体缺水会刺激子宫收缩。要是突然出现假性宫缩，先去倒杯37℃左右的温热水，慢慢喝下去，小口慢咽，让水分均匀进入身体。缺水时子宫肌肉会变得敏感，容易“乱收缩”；补充温水后，肌肉放松，宫缩自然就缓解了。亲测喝下去10分钟内，肚子的紧绷感就会减轻，比吃任何东西都快。注意别喝冰水或太烫的水，会刺激肠胃，反而加重不适。
3. 温水沐浴或热敷
用37-38℃的温水淋浴10-15分钟，或者用温毛巾敷在下腹部（避开肚脐周围）。温热可以帮助放松子宫肌肉，但注意水温不宜过高，以免造成不适。有孕妈分享：“每次产检前紧张到肚子发紧，就用这个方法，几分钟就好了，比老公说‘别紧张’管用多了。”
4. 别让子宫“被压迫”，换个姿势就轻松
有些姿势会让子宫受压，诱发假性宫缩——比如长时间弯腰、翘二郎腿、憋尿。要是躺着时肚子发紧，试着换个姿势：从平躺改成侧躺，或者坐起来靠在床头，让腹部不受压；要是站着时发紧，赶紧找个地方坐下，双脚分开与肩同宽，身体稍微前倾，双手撑在膝盖上，减轻腹部负担。
特别提醒：关于假性宫缩的2个误区
❌ 误区1：假性宫缩会引发早产
实际上，真正的早产宫缩会有明显规律性和渐进性。假性宫缩不会导致宫颈扩张，只要注意休息即可缓解。
❌ 误区2：宫缩时必须绝对卧床
除非医生特别嘱咐，否则完全卧床反而可能加重焦虑。适当的活动（如慢走）有助于缓解紧张。