孕期血糖高应该吃什么水果？

怀孕后，很多准妈妈都被查出血糖偏高，在吃水果这件事上犯了难。既担心水果糖分高影响血糖，又怕不吃水果营养跟不上。别着急，掌握正确方法，孕期也能安心享受水果的美味与营养。

低糖水果是首选

对于需要控糖的孕妈妈来说，选水果关键看升糖指数（GI）和膳食纤维含量，低GI且富含膳食纤维的水果是最佳选择。

樱桃就是不错的低糖水果，它的GI约22，富含花青素和铁元素，能抗氧化、预防贫血，每次吃15 - 20颗（约100克）就好。草莓的GI约40 - 41，维生素C含量高，还富含叶酸，对胎儿神经管发育有益，建议吃8 - 10颗（约150克）。

苹果和梨的GI约35 - 36，富含果胶等膳食纤维，能延缓糖分吸收，稳定血糖，最好带皮吃，吃1个中等大小的就行。柚子GI约25，富含维生素C和膳食纤维，含有的铬成分可能有助于改善胰岛素敏感性，吃2 - 3瓣（约150克）合适。蓝莓被称为“花青素之王”，抗氧化能力强，对眼部健康有益，吃一小把（约80克）就可以。

中高GI水果要留意

中、高GI的水果不是完全不能吃，但得谨慎控制分量和搭配。中GI水果像香蕉、芒果、菠萝、木瓜、橙子/柑桔、葡萄等，香蕉富含钾，能预防抽筋，不过熟透的香蕉GI值高，选带些青皮的，吃一根中小型（约100克）就行。高GI水果如西瓜、荔枝、鲜枣、龙眼、榴莲等，糖分高、升糖快。西瓜水分足，但别空腹或餐后马上吃，每次吃薄薄一小片（约200克）解解馋。

吃水果有技巧

选对水果只是第一步，吃的方法也很重要。

一是控制总量，就算吃低GI水果，每天摄入量也最好控制在200克左右。

二是挑对时间，两餐之间吃水果最好，比如上午10点或下午3点，能避免一次性摄入过多碳水化合物，让血糖平稳。

三是巧做搭配，吃水果时搭配些蛋白质或健康脂肪，像一小把坚果（约10粒杏仁）或无糖酸奶，能延缓糖分吸收。四是吃完整果实，直接吃水果比喝果汁好，榨汁会破坏膳食纤维，让糖分更容易被吸收，导致血糖快速上升。

避开吃水果误区

有两个误区一定要注意。一是不能用水果替代蔬菜，每天蔬菜要吃300 - 500克，其中深绿色蔬菜占一半，水果只是加餐补充。二是不能完全不吃水果，水果里的膳食纤维、维生素C等营养素，对预防妊娠期贫血和胎儿健康发育很重要。

每个人的体质不同，吃水果后最好观察血糖变化，多和医生或营养师沟通。要是有对某种水果的疑问，或者想了解适合自己的个性化份量建议，都可以进一步咨询。希望准妈妈们都能安心、健康地享受水果！