产后瘦身秘籍，帮助宝妈重拾窈窕身姿

当新生命呱呱坠地，妈妈们沉浸在迎来宝贝的无尽喜悦之中，可不经意间瞥见身上那恼人的“游泳圈”“大象腿”，心情瞬间就如坠入谷底，烦闷不已。在短时间内恢复到孕前那窈窕动人的身材，成了众多妈妈们梦寐以求的诉求。然而，对于产后瘦身减肥，你真的都用对方法了吗？下面就为大家详细介绍产后瘦身的实用方法。

选择母乳喂养：母乳中蕴含着大量的脂肪，在妈妈给宝宝喂母乳的过程中，体内的脂肪会传递给宝宝，这无疑有利于消耗妈妈自身的热量，在为宝宝提供充足营养的同时，还能助力妈妈瘦身，何乐而不为呢？

制定一份科学合理的减肥计划：可以精心制作一个产后减肥计划表，将每天的饮食、运动安排得井井有条，然后严格按照计划执行。切不可三天打鱼两天晒网，只有长期坚持不懈，才能逐步达成瘦身的效果。

再确定合适的减肥时机：在哺乳初期，妈妈们千万不要通过节食来减肥，因为这样会导致乳汁质量下降，影响宝宝的健康成长。最好等宝宝4 - 6个月以后，再通过调整饮食习惯和加大运动量来瘦身。而且，每周减重0.5 - 1千克是较为理想的速度，既不会对身体造成过大负担，又能稳步达到瘦身目的。

日常饮食方面，注意要细嚼慢咽：吃饭时放慢速度，充分咀嚼食物，有利于分泌更多的唾液和胃液来消化食物。当食物进入人体，血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。所以，进食速度慢可以有效避免吃得过饱，从而减少热量的摄入。

适当运动：产后3个月内，妈妈们的身体还比较虚弱，只适合做一些轻柔舒缓的运动，如瑜伽、康复操等。3个月后，就可以适当增加运动量了。不过，哺乳妈妈要注意，最好在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳，以免影响乳汁质量。

均衡营养：妈妈们在产后进补时，要做到荤素搭配，保证摄入均衡的营养。蛋白质丰富的猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等都可以适量食用，同时，多吃些新鲜水果和蔬菜，能为妈妈提供丰富的维生素，促进肠道消化，赶走产后便秘的困扰。

只要掌握这些产后瘦身方法，并持之以恒地坚持下去，相信妈妈们一定能早日重拾窈窕身姿，绽放属于自己的美丽光彩。