孕期总犯困、没力气？中医补气健脾这样调

很多准妈妈在孕早期会发现一个问题：明明晚上睡得不少，白天还是困得睁不开眼。上班的时候坐在工位上犯困，在家躺着也犯困，整个人像被抽走了力气。到了孕晚期，这种情况又会出现，走几步路就喘，提一点东西就累。

这种状态很多人以为是正常的孕期反应，忍一忍就过去了。但从中医的角度看，孕期的困倦乏力往往与气虚和脾虚有关。如果能从这两个方面进行调理，很多人的精神状态会明显改善。

内容仅供参考，不构成医疗建议。孕期调理请结合自身情况，必要时咨询产科医生或中医师。

为什么孕期容易气虚乏力

怀孕后，母体的气血需要同时供养自身和胎儿。中医认为，气血是维持人体生命活动的基本物质。当气血被大量分给胎儿时，母体的气血就会相对不足，气虚的表现就会出现。

气虚的主要表现是少气懒言、疲乏无力、稍微活动就出汗、说话声音低弱。很多孕妇走几步路就喘，说话有气无力，这些都属于气虚的范畴。

脾在中医理论中被称为“气血生化之源”。吃进去的食物需要通过脾的运化功能，才能转化为身体可以利用的气血。怀孕后，脾的负担本身就加重了。如果脾的功能偏弱，运化能力不足，气血生成就会减少，困倦乏力的感觉会更加明显。

脾虚的表现包括食欲不振、饭后腹胀、大便不成形、面色偏黄、肌肉松软。有些孕妇在孕期胃口差，吃不下东西，这本身就是脾虚的一种表现。吃得少，气血生成更少，形成恶性循环。

通过饮食调理脾气

饮食是调理脾气最直接的方式。孕期饮食调整的原则是：选择容易消化的食物，减轻脾的运化负担；选择健脾的食物，帮助脾恢复功能。

主食选择有讲究

精米白面虽然容易消化，但营养价值相对单一。可以在一日三餐中适当加入一些健脾的粗粮。

小米是健脾的常用食材。小米性质平和，煮成粥后软烂易消化，特别适合脾胃偏弱的人。小米粥可以单独煮，也可以加入几颗红枣，增加补气的作用。

山药对脾的调理作用比较突出。山药含有多种酶和多糖，对消化系统有帮助。可以将山药蒸熟后直接吃，也可以切块煮粥。铁棍山药的效果更好，口感也更面。

南瓜和红薯也是不错的选择。它们含有丰富的膳食纤维和多种维生素，煮粥或蒸熟后食用，既健脾又通便。孕期常见的便秘问题，也可以通过这些食物改善。

蛋白质来源要温和

肉类中的蛋白质是气血生成的重要原料。但有些肉类偏油腻，会加重脾的负担。

瘦肉可以少量食用，最好剁成肉末，做成肉丸或肉末粥。鱼肉性质温和，容易消化，清蒸后食用比较适合。鸡肉偏温补，去皮后炖汤，喝汤吃肉，对气虚有改善作用。

鸡蛋是优质的蛋白质来源，但对部分孕妇来说，煎鸡蛋容易引起恶心。可以换成蒸蛋羹，嫩滑易消化，对脾胃的负担更小。

避免加重脾负担的食物

生冷食物会损伤脾的阳气。孕期尽量不吃冰镇饮料、冰淇淋、凉拌菜等。水果虽然营养丰富，但性质偏凉，不要一次吃太多。可以把水果切成小块，放在室温下回温后再吃。

油腻食物难以消化，会加重脾的负担。油炸食品、肥肉、过于油腻的汤都不适合在脾胃偏弱时食用。

甜食也要控制。甜味虽然能提供能量，但过量会生湿生痰，影响脾的运化功能。糕点、糖果、含糖饮料都要适量。

通过日常习惯提升阳气

除了饮食，日常习惯对补气健脾也有重要影响。

适当活动促进气血运行

很多人犯困的时候更不想动，越不动越觉得没力气。适当的运动可以促进气血运行，帮助身体恢复活力。

孕期的活动要以舒缓为主。散步是最安全的选择，每天走20到30分钟，速度以不感到疲劳为准。上午十点左右和下午三四点是散步的较好时段，这两个时间段阳光充足，阳气较旺。

孕期瑜伽也是不错的选择。选择专门为孕妇设计的瑜伽课程，以拉伸和呼吸为主，避免腹部受压的动作。瑜伽中的深呼吸可以帮助改善气血循环。

保证睡眠但不要贪睡

孕期需要比平时多休息，但并不是睡得越多越好。睡眠过多反而会让人更困倦，这叫“久卧伤气”。

晚上保证7到8小时的睡眠，中午午睡30分钟到1小时就足够了。午睡时间太长会影响晚上的睡眠质量，也会让下午的状态更昏沉。

睡姿上，孕中晚期建议采用左侧卧位。这个姿势有利于子宫的血液供应，也能减轻心脏的负担。可以在两腿之间夹一个枕头，背后再垫一个枕头支撑，这样睡得会更安稳。

晒太阳补充阳气

脾的运化功能依赖阳气的推动。适当晒太阳可以帮助提升体内阳气。

选择上午九点到十点之间的太阳，这个时段紫外线不强，阳光温和。每天晒15到20分钟，主要晒后背。后背是膀胱经和督脉循行的部位，晒后背可以帮助温通经络，提升阳气。

如果天气不好或者不方便外出，也可以在室内穿一件浅色衣服，坐在窗边，让阳光照在后背上。

通过情绪管理减少耗气

情绪对身体的影响比很多人想象的更大。焦虑、紧张、思虑过度都会消耗气血，加重气虚乏力的症状。

减少不必要的思虑

很多准妈妈在孕期会想很多事情：胎儿发育好不好、生产会不会顺利、孩子出生后怎么带。这些思虑都是正常的，但如果过度沉浸其中，就会消耗大量气血。

给自己设定一个“操心时间”。每天固定一个时间段，比如晚饭后半小时，专门用来考虑这些事情。其他时间想起来了，就告诉自己“等到操心时间再想”。这个方法虽然简单，但对减少思虑消耗有帮助。

适当表达情绪

有情绪不要憋着。和丈夫聊一聊，和家人说说，或者找已经生过孩子的朋友聊聊天。说出来之后，心里的负担会轻很多。

写日记也是一种方式。把心里的想法写下来，整理一下思路，会发现很多担心的事情其实没有那么严重。

做一些让自己放松的事

听听舒缓的音乐，看看轻松的电视剧，做一件自己喜欢的小事。这些活动可以帮助情绪放松，减少气血的消耗。

不要觉得孕期只能躺着养胎。适当做一些让自己开心的事，对精神状态和身体状态都有帮助。

需要警惕的情况

通过饮食和日常调理，大多数孕期的困倦乏力会有所改善。但如果出现以下情况，建议及时就医。

疲劳感进行性加重，休息后没有改善。伴有头晕、心慌、面色苍白、呼吸急促。体重持续下降或者增长过慢。胎儿活动明显减少或者过于频繁。

这些情况可能提示贫血、甲状腺功能减退或其他孕期并发症，需要通过检查来明确诊断。不要以为只是“孕期正常反应”而忽视。

从孕早期到孕晚期的动态调整

孕早期、孕中期、孕晚期的身体状况不同，调理的侧重点也不同。

孕早期是胎气初成的阶段，很多孕妇胃口差、气虚明显。这个阶段的重心是保证基础营养的摄入，能吃进去什么就吃什么。健脾的食物以粥类为主，容易消化，不增加脾胃负担。

孕中期是胎儿发育较快的阶段，胃口通常比孕早期好。这个阶段可以适当增加蛋白质的摄入，为气血生成提供充足的原料。山药、红枣、小米等健脾食物可以继续吃，但要控制总量，避免吃得过饱。

孕晚期胎儿增大，子宫向上顶住胃，很多孕妇会感觉胃部胀满、食欲下降。这个阶段要少食多餐，每顿吃七分饱。继续选择易消化的食物，避免油腻和生冷。适当散步帮助消化，减轻胃部不适。

孕期的调理是一个动态的过程。身体会告诉你需要什么，听身体的声音，找到适合自己的节奏。

内容仅供参考，不构成医疗建议。孕期调理请结合自身情况，必要时咨询产科医生或中医师。

引用来源：

北京中医药大学.《中医妇科学》教材.中国中医药出版社.2021年.

中国营养学会.《中国孕妇膳食指南（2022）》.人民卫生出版社.