哺乳期脱发调理指南：这些方法帮你把头发长回来

很多妈妈发现，生完孩子两三个月左右，头发开始大把大把地掉。洗头的时候，下水道口堵一团；梳头的时候，梳子上缠一圈；睡觉起来，枕头上落一片。看着镜子里的发际线，心里慌得不行，怀疑自己是不是要秃了。

这种脱发在医学上叫产后脱发，也叫哺乳期脱发。它不是真的病，是身体在经历完怀孕生产之后的一个正常调整过程。大部分妈妈都会经历，只是有的人掉得多，有的人掉得少。

搞清楚为什么会掉，怎么调理能长回来，心里就有底了。

一、为什么哺乳期会掉头发

怀孕的时候，体内雌激素水平很高。雌激素有一个作用，就是延长头发的生长期。本来头发长到一定时间会自然脱落，但怀孕期间该掉的头发不掉，一直留在头上。所以孕期很多妈妈觉得头发变多了、变厚了，其实是该掉的没掉。

生完孩子之后，雌激素水平迅速下降。那些被“留级”的头发，现在一起到了脱落期，短时间内大量掉下来。这就是产后脱发的直接原因。

除了激素变化，还有几个因素让脱发更严重。一个是休息不好，宝宝夜里要吃奶，妈妈睡不成整觉，睡眠不足影响头发新陈代谢。一个是营养消耗大，哺乳期身体要制造乳汁，营养优先供给宝宝，如果妈妈自己摄入不足，头发就抢不到营养。还有一个是精神压力，照顾新生儿的辛苦、对自己身体变化的焦虑，都会加重脱发。

二、这种脱发能长回来吗

能长回来。产后脱发是暂时性的，不是永久性的。等激素水平稳定下来，身体恢复好了，头发会慢慢长出来。

什么时候能长回来，因人而异。一般产后六个月左右，脱发会明显减少。到一岁左右，大部分妈妈的头发能恢复到孕前水平。有些人恢复得快一点，有些人慢一点，都正常。

但恢复不等于自动恢复。如果哺乳期营养跟不上，休息太差，压力太大，头发恢复的速度会变慢，甚至可能一直掉。所以该调理还是要调理。

三、营养上补什么

头发的主要成分是蛋白质。哺乳期脱发，首先要保证蛋白质够吃。每天要有足够的肉、蛋、奶、豆制品。鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐，换着花样吃。蛋白质吃够了，头发才有原料长出来。

铁也很重要。缺铁会引起脱发，产后失血加上哺乳消耗，很多妈妈容易缺铁。红肉、动物肝脏、动物血含铁丰富，可以适当吃。红枣、菠菜里也有铁，但吸收率不如动物性的高。如果检查出来缺铁比较严重，可以在医生指导下吃铁剂。

B族维生素对头发生长有帮助。全谷物、瘦肉、蛋类、绿叶菜里含量丰富。主食可以掺一些糙米、燕麦，别只吃精白米面。

维生素D也跟脱发有关，多晒太阳，或者吃一些强化维生素D的食物。

坚果、种子类食物含有锌和硒，也对头发有好处。每天吃一小把核桃、杏仁或者葵花籽。

四、洗护上注意什么

头发在掉，护理上也要小心一点，尽量减少人为造成的脱落。

洗头的时候动作轻一点，用指腹按摩头皮，不要用指甲使劲抓。水温不要太高，温热水就行。洗发水选温和的，不要用清洁力太强的。

洗完头发不要用力揉搓，用毛巾轻轻按压吸水就行。梳头的时候用宽齿的梳子，从发梢开始慢慢往上梳，不要从头皮往下硬拉。

扎头发不要太紧，马尾扎得松一点，不要用太紧的发圈。发际线处的头发容易掉，跟经常扎紧马尾也有关系。

尽量减少烫发染发，化学药剂对头皮的刺激大，掉发期尽量避开。

五、睡眠和休息怎么调整

哺乳期想睡整觉太难了，宝宝夜里要喂奶，这是客观事实。但在有限的条件下，尽量让自己多休息。

宝宝睡的时候你也跟着睡，哪怕只是闭眼躺一会儿，也比刷手机强。夜里喂奶可以躺着喂，不用每次坐起来，减少起身的消耗。

让家人多分担一点。爸爸下班回来，把宝宝接手抱一会儿，让妈妈出去走一走，或者洗个澡放松一下。周末让家人带半天，妈妈补补觉。

长期睡不好，内分泌受影响，脱发只会更严重。所以休息不是可有可无的事，是调理脱发的重要一环。

六、情绪上别太焦虑

看着头发一把一把掉，心里焦虑是正常的。但越焦虑，掉得越多。压力大会影响激素水平，加重脱发，形成恶性循环。

告诉自己这是正常的生理过程，大部分妈妈都会经历，不是只有你一个人这样。头发会慢慢长回来的，不会一直掉下去。

如果实在焦虑，可以跟别的妈妈聊聊，互相安慰一下。或者找点事情转移注意力，看书、听音乐、做点手工，别老盯着头发看。

每天拍张照记录一下发量，过一个月再看，可能没你想的那么糟糕。

七、中医调理可以试试

有些妈妈想试试中医调理，也是可以的。中医认为产后脱发跟气血亏虚有关。生产伤血，哺乳耗血，血虚了头发就长不好。调理的方向是补气血。

可以吃一些补气血的食物，比如红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻、桑葚。黑芝麻核桃糊、红枣桂圆茶，都是适合哺乳期的食疗。

但要注意，有些中药材会影响乳汁，不要自己乱吃中药汤剂。想用中医调理，要找正规的中医看一下，开适合哺乳期的方子。

八、什么时候需要去医院

大部分产后脱发不需要去医院，自己调理就能恢复。但如果出现下面这些情况，可以去看看医生。

一个是脱发特别严重，头发明显稀疏，甚至能看到头皮。一个是脱发持续时间很长，超过一年还没好转。一个是头皮有红肿、瘙痒、脱屑，可能是皮肤病引起的脱发。再一个是伴有其他症状，比如月经一直不来、特别怕冷、极度疲劳，可能跟甲状腺功能或者其他内分泌问题有关。

医生会做一些检查，判断脱发的具体原因，再针对性治疗。

九、哺乳期脱发常见误区

误区一：脱发是因为喂奶把营养吸干了。喂奶确实消耗营养，但身体会优先保证乳汁的质量，不会因为喂奶就秃头。脱发主要还是激素变化引起的。

误区二：少洗头能减少脱发。洗头的时候掉的头发，是本来就要掉的，只是被水冲下来了。不洗头它们也会掉，只是掉在枕头上、衣服上。正常洗头不影响脱发。

误区三：剪短发就不掉了。剪短发不会减少脱发，只是头发短了，掉下来的看起来不那么明显。但如果觉得短发好打理，也可以剪，舒服就行。

误区四：用生发洗发水能长头发。洗发水在头上停留几分钟就冲掉了，作用有限。真正能长头发的是营养、休息和时间。

十、给哺乳期妈妈的一句话

哺乳期脱发是身体在经历巨大变化之后的正常反应，不是你的错，也不是你照顾不好自己。头发掉了还会长，身体的恢复需要时间，给自己一点耐心。

这段时间很辛苦，又要喂奶又要带娃，还要面对脱发的焦虑。但请相信，这只是暂时的。等宝宝大一点，你能睡整觉了，激素稳定了，营养跟上了，头发会慢慢长回来的。

照顾好自己，比什么都重要。

参考资料来源：

《临床皮肤科杂志》产后脱发研究

《中国妇幼保健》哺乳期营养与脱发关系

美国皮肤病学会（AAD）产后脱发指南