母乳喂养宝宝吃睡分离指南：分月龄调整法，助力宝宝吃睡分离

很多母乳喂养的妈妈都经历过这个阶段。宝宝吃着吃着睡着了，嘴还含着乳头不放。想轻轻拔出来，刚一动他就醒，哭两声接着找。再塞回去又睡了，再拔又醒。一晚上折腾好几回，妈妈睡不好，宝宝也睡不踏实。

含乳睡觉一开始是方便，宝宝吃着就睡了，不用哄。但时间长了就变成习惯，不吃着就睡不着，夜里醒来也得找奶接觉。这样下去，妈妈累，宝宝睡眠质量也不高。

怎么把吃和睡分开，让宝宝学会自己入睡，下面这几个步骤可以试试。

一、为什么宝宝要含乳睡觉

宝宝含着乳头睡觉，不完全是饿。吸吮本身有安抚作用，能让他放松下来。妈妈的怀抱暖和，有心跳声，有熟悉的味道，对他来说是最安全的地方。吃着奶睡着，等于在最有安全感的状态下入睡。

如果一直是奶睡，时间长了就形成睡眠联想。睡眠联想就是宝宝把某件事和睡觉绑在一起。他困的时候，想到的不是睡觉本身，而是吃奶。不吃奶就觉得少了什么，睡不着。

夜里醒来也是一样。大人晚上醒来翻个身又睡了，宝宝醒来发现嘴里没东西，环境变了，就彻底醒了，哭着找奶接觉。

搞清楚这个逻辑，就知道养成吃睡分离不是不让他吃，而是把吃和睡这两件事拆开。

二、第一步：调整喂养节奏，保证白天吃饱

很多宝宝夜里频繁找奶，是因为白天没吃饱，或者吃奶效率低，总是吃一点就睡，睡一会儿又饿。所以第一步是把白天的喂养调整好。

喂奶的时候尽量让宝宝清醒着吃。如果他吃着吃着迷糊了，可以摸摸耳朵、摸摸脚心，跟他说话，让他保持清醒。保证每一次吃奶都是有效进食，吃饱了再睡。

白天喂奶间隔可以适当拉长，三小时左右喂一次，不要一哭就塞奶。这样他每次吃的时候确实饿了，吃得认真，也能吃得更饱。

白天吃饱了，夜里就不那么容易饿醒。即使醒来，哄一哄能接着睡，不一定非要吃奶。

三、第二步：把吃和睡的时间错开

这是养成吃睡分离的关键一步。以前是吃着吃着睡着，现在要改成吃完再睡。

喂完奶之后，如果宝宝还没睡，就抱起来玩一会儿，说说话，换个尿布，或者抱着在屋里走一走。让他知道吃完了，接下来不是睡觉，是活动。

等他玩累了，有困意了，再用别的方式哄睡，比如拍一拍、抱着走、唱摇篮曲。一开始他可能不习惯，明明困了却吃不到奶，会哭闹。这时候要坚持住，用其他方式安抚，不要一哭就塞回去。

这个过程需要耐心。可能前几天很艰难，宝宝哭得厉害，但坚持一周左右，他会慢慢接受新的入睡方式。他知道吃完奶之后不一定会睡，困了有别的办法。

四、第三步：培养在床上入睡的习惯

很多奶睡的宝宝是在妈妈怀里睡着的，然后被放到床上。一放就醒，是因为床和怀抱差别太大。温度不一样，气味不一样，姿势也不一样。

可以试着把入睡的场所直接换成床。宝宝困了的时候，直接放到床上，你躺在他旁边，用手拍他，轻声哼歌。让他从一开始就在床上入睡，而不是睡熟了再挪过去。

刚开始可能拍不睡，他哭着找奶。可以抱起来安抚一下，平静了再放下去。反复几次，让他慢慢适应在床上入睡的感觉。这个阶段叫“抱起放下法”，目的是让他学会自己睡着，但又不让他觉得被抛弃。

如果能接受，也可以试试安抚奶嘴。安抚奶嘴能满足吸吮的需求，但不会像乳头一样让他含着不放。宝宝含着奶嘴睡着之后，奶嘴掉了通常不会醒，比拔乳头容易得多。

五、第四步：夜里醒来先尝试安抚，不要马上喂奶

宝宝夜里醒来，不一定都是饿。可能是做梦了，可能是不舒服，可能只是浅睡眠周期转换。如果他一醒就塞奶，等于在强化“醒了就要吃”的习惯。

夜里醒来之后，先等几秒钟，看看他自己能不能接着睡。如果不能，用手轻轻拍他，或者把手放在他身上，给他一点安抚。如果哭起来，抱起来哄一哄，平静了再放下。

如果安抚了十几分钟还是哭，而且离上次喂奶时间比较长，那可能就是饿了，这时候再喂。喂的时候也尽量保持迷糊状态，不要彻底把他弄醒，喂完再放下。

这样慢慢拉长夜里喂奶的间隔，让他逐渐减少夜奶次数，最后达到夜里不吃奶也能睡过去。

六、不同月龄的宝宝方法不一样

上面说的这些方法，要根据宝宝月龄调整。

三个月以内的宝宝，奶睡很难完全避免。这个阶段宝宝胃容量小，确实需要频繁吃奶，睡眠模式也不成熟，强行戒奶睡不太现实。可以适当调整，但不用太焦虑。等大一点再说。

四到六个月的宝宝，胃容量大了，睡眠模式开始成熟，可以开始有意识地培养吃睡分离。这个阶段是调整的好时机。

六个月以上的宝宝，辅食加了，夜里饿醒的可能性更小，完全可以养成吃睡分离的习惯。如果这个阶段还含着奶睡觉，夜里频繁醒，就需要认真调整了。

七、妈妈的心态要稳住

调整睡眠习惯，最难的不是宝宝，是妈妈。听宝宝哭，心里揪着，忍不住想塞回去。塞回去确实能让他立刻安静，但明天夜里还得重复。

这个过程需要一点狠心。不是说不理他，是不用喂奶解决所有问题。他哭的时候，你在旁边陪着，抱着，拍着，让他知道你还在，只是不给奶。慢慢地他会明白，不吃奶也能睡，醒来也能接着睡。

如果家里有其他人，比如爸爸或者老人，可以让他们参与进来。晚上宝宝醒了，让爸爸去安抚。宝宝闻不到奶味，哭一会儿发现不是妈妈，可能也就放弃了，让爸爸抱着也能睡。这个阶段爸爸的作用很大。

八、养成好习惯需要时间

从含着奶睡觉到自主入睡，不是一天两天能完成的。可能一周能见到效果，也可能需要一个月。中间还会有反复，生病了、长牙了、换了环境，都可能倒退。

退步了没关系，等过去了再重新开始。只要大方向是对的，一次次坚持，宝宝会慢慢学会自己睡觉的能力。

这个能力学会了，不仅妈妈轻松，宝宝自己也受益。他能自己入睡，夜里醒来能自己接觉，睡眠质量更高，白天精神更好。

九、几个小技巧可以辅助

白天让宝宝多活动，消耗精力，晚上更容易睡沉。

睡前可以建立一个固定的程序，比如洗澡、抚触、换睡衣、讲故事、喂奶、关灯。每天都按这个顺序走，宝宝就知道做完这些要睡了。喂奶放在倒数第二步，喂完还有讲故事，把吃和睡拉开一点距离。

睡眠环境要舒适，温度合适，光线暗一点，不要太吵。宝宝睡得舒服，夜里醒来的次数也会少。

十、不是所有情况都要戒奶睡

最后说一句，奶睡不是洪水猛兽。如果宝宝奶睡能睡得好，妈妈也不觉得累，那就继续。每个家庭情况不一样，适合的就是好的。

但如果奶睡已经影响到妈妈的睡眠质量，影响到宝宝自主入睡能力的培养，那就有必要调整。按照上面几个步骤，一步一步来，给宝宝一点时间，也给自己一点耐心，吃睡分离的习惯慢慢就能养成。

参考资料来源：

《美国儿科学会育儿百科》睡眠习惯培养

《中国婴幼儿睡眠健康指南》

《中华儿科杂志》婴儿睡眠问题干预研究