产后皮肤干燥脱皮怎么办？产后皮肤干燥脱皮如何调理？

当了妈妈后，很多女性都会遇到一个尴尬的问题——皮肤变得特别干，甚至脱皮，摸起来粗糙，有时还发痒。这其实是产后一个很常见的现象，不必太焦虑。今天我们就来聊聊，为什么生完孩子皮肤会变干，以及我们可以做些什么来有效调理。

产后皮肤为什么容易干燥脱皮？

知道原因，我们才能更好地应对。产后皮肤变化主要是几个因素共同作用的结果：

激素水平剧烈变化这是最主要的原因。怀孕期间，体内的雌激素和孕激素水平很高，这些激素会让皮肤锁水能力增强，看起来有光泽、饱满。生完孩子后，这些激素水平在短时间内快速下降，皮肤的保水能力也随之下降，水分流失加快，自然就容易干燥，严重时就脱皮。

身体水分重新分配与流失怀孕时，身体里的水分总量增加，一部分用来支持宝宝，一部分留在妈妈体内。产后，身体会通过出汗、排尿等方式排出这些多余的水分，这是一个自然的恢复过程。如果这段时间水分补充不足，皮肤也会受到影响。

睡眠不足与精力消耗照顾新生儿非常辛苦，睡眠被切割成碎片，身体处于疲劳和应激状态。这会影响皮肤的正常代谢和修复功能，让干燥问题更明显。

哺乳期的特殊需求哺乳妈妈身体的水分和营养会优先供给乳汁，如果自己摄入的营养和水分不够，皮肤就更容易缺水。

了解这些原因后，你就会明白，产后皮肤干燥是身体经历重大变化后一个暂时的、可调理的状态，不必为此过于忧心。

调理产后皮肤干燥，需要“内外兼修”。内部调理是根本，外部护理是直接改善，两者结合才能恢复皮肤的水润状态。

第一步：内部调理——打好身体基础

1.喝够水，但要有方法

哺乳期每天需要比平时更多的水，建议总量在2-2.5升左右。不要等口渴了再喝，可以把一个带刻度的水壶放在手边，提醒自己小口、多次地喝。除了白开水，清淡的汤、粥、牛奶、无糖的豆浆都是很好的水分来源。观察小便颜色，如果是清澈或淡黄色，说明水分基本充足。

2.吃对食物，补充关键营养

优质脂肪：皮肤的细胞膜需要健康脂肪。可以适量吃一些坚果（如核桃、杏仁，每天一小把）、牛油果，烹饪用油选择橄榄油、山茶油等。

维生素：维生素A有助于皮肤修复（存在于胡萝卜、南瓜、菠菜中）；维生素C促进胶原蛋白合成（来自橙子、猕猴桃、青椒）；维生素E是抗氧化剂（坚果、种子中含量高）。

微量元素：锌有助于皮肤愈合（瘦肉、牡蛎中有）。可以多吃一些深绿色蔬菜、鱼肉、豆制品。

3.争取碎片化休息

我知道这很难，但尽量抓住宝宝睡觉的任何机会，自己也跟着休息一会儿，哪怕只是闭目养神20分钟。身体的修复很多是在睡眠中完成的，休息好了，皮肤的自我恢复能力也会增强。

第二步：外部护理——温和有效地保湿

产后皮肤可能比孕前更敏感，所以护理要遵循“温和清洁、精简保湿、严格防晒”的原则。

1.温和清洁

洗脸、洗澡水温不宜过高，用温水最好，高温会带走更多皮脂。

选择温和、无皂基、无强烈香味的洁面产品。避免使用磨砂膏或清洁力过强的产品。

洗澡时间控制在10-15分钟内，洗后用柔软毛巾轻轻拍干身体，不要用力擦拭。

2.强化保湿

这是对抗干燥脱皮最直接的一步。

把握黄金时间：洗脸或洗澡后的3分钟内，皮肤角质层还含有较多水分，这时立刻涂抹保湿产品，锁水效果最好。

选择合适的产品：成分上，可以寻找含有神经酰胺（修复皮肤屏障）、透明质酸（强力吸水）、角鲨烷（亲和皮脂、保湿）的产品。如果脱皮严重，质地稍厚的乳霜会比稀薄的乳液锁水效果更好。

不要忽略身体：身体乳也要每天使用，特别干燥的小腿、手肘可以多涂一层。

可以尝试“三明治”保湿法：在特别干燥的部位（如脸颊），先喷一层成分简单的保湿喷雾，然后厚涂一层保湿面霜，稍等吸收后再薄薄喷一层喷雾并轻拍至吸收。这种方法能密集补水。

3.严格防晒

产后的皮肤屏障较弱，更容易受到紫外线伤害，导致干燥加重甚至色素沉淀。只要白天出门，无论阴晴，都应涂抹适合哺乳期的、成分简单的物理防晒霜（主要成分为氧化锌或二氧化钛），并配合帽子、遮阳伞等硬防晒。

关于护肤品的安全性：哺乳期妈妈使用的护肤品，主要作用于皮肤表层，进入血液循环的量微乎其微，再通过乳汁影响宝宝的可能性极低。不必过度焦虑，选择正规品牌、成分简单的产品即可。如果实在担心，可以避开含水杨酸、视黄醇（维A酸衍生物）等成分的功能性产品，以基础保湿为主。

警惕产后皮肤疾病：如果皮肤干燥伴随异常剧烈的瘙痒、出现大片红斑、丘疹，或者脱皮面积不断扩大，这可能是产后湿疹、荨麻疹或其他皮肤问题的信号，不要单纯当作普通干燥处理，应及时去看皮肤科医生。

耐心和信心：皮肤的更新周期大约为28天，所以调理需要时间。一般坚持正确的内外调理1-2个月，会看到比较明显的改善。给自己一些耐心，这是身体恢复的必经过程。

产后皮肤干燥脱皮，是新妈妈身体在分娩这场“大考”后，发出的一个需要休整和关爱的信号。通过科学的饮食、合理的休息和温和的护肤，我们完全可以帮皮肤找回平衡的状态。在这个过程中，也请别忘了给自己多一份宽容和照顾，你的身心健康，和宝宝的成长一样重要。

中华医学会皮肤性病学分会《皮肤屏障功能解读与护理指南》

中国营养学会《哺乳期妇女膳食指南（2022）》

美国皮肤病学会（AAD）关于皮肤干燥护理及安全护肤品的建议