科学晒太阳，宝宝安全补D又健康

家里有宝宝的家长们都知道，维生素D对宝宝成长特别重要，而晒太阳是补D的一种天然方式。但晒太阳可不是随便晒晒就行，得讲究方法，才能安全又有效。下面就给大家分享科学晒太阳的6个要点。

选对时间

上午9 - 10点、下午3 - 4点是晒太阳的黄金时段。为啥要避开正午10 - 15点呢？因为这时候紫外线最强，容易把宝宝娇嫩的皮肤晒伤。而上午9 - 10点和下午3 - 4点的阳光比较柔和，UVB含量适中，正好适合宝宝晒。

控制时长

不同季节晒太阳的时间也不一样。春秋季的时候，让宝宝裸露面部、手臂、小腿，晒10 - 15分钟就行；夏季阳光太猛，时间要缩短到5 - 10分钟，不然宝宝很容易晒伤；冬季阳光弱一些，可以适当延长晒太阳的时间，不过要注意给宝宝保暖，别冻着了。

地点要选对

一定要带宝宝到户外空旷的地方晒太阳，像树荫下、楼间距大的空地就挺不错。可别在阳台、窗边或者车里晒，这些地方的阳光经过玻璃等阻挡，UVB含量会大大降低，补D效果就不好啦。而且户外空气好，宝宝还能呼吸新鲜空气，一举两得。

暴露面积尽量大

晒太阳的时候，尽量让宝宝多暴露一些皮肤。可以给宝宝穿短袖短裤，让手臂、腿部都晒到。如果是新生儿，还可以解开包被，晒晒背部。这样能让更多的皮肤接受阳光照射，合成更多的维生素D。

暂时别涂防晒霜

在晒太阳的这10 - 15分钟里，先别给宝宝涂抹防晒霜。因为防晒霜会阻挡UVB，影响维生素D的合成。不过晒完太阳后，要马上给宝宝穿上衣服，或者涂抹婴儿专用的防晒霜，防止后续被晒伤。

保护好眼睛和头部

宝宝的眼睛很娇嫩，晒太阳的时候一定要保护好。可以给宝宝戴一顶宽檐帽，或者用遮阳伞遮住阳光，避免阳光直射眼睛。同时，千万不要让宝宝直视太阳，以免损伤眼睛。

有些宝宝靠晒太阳补D不够

并不是所有宝宝都能通过晒太阳补够维生素D。像早产儿、低体重儿，他们体内维生素D储备少，需求又高，靠晒太阳很难满足；肤色较深的宝宝，黑色素会阻挡UVB，合成维生素D的效率就比较低；生活在高纬度地区，比如北方冬季，冬半年几乎没有UVB；还有空气污染严重、多阴雨的城市，阳光穿透力弱；以及长期居家、户外活动少的宝宝，这些情况都很难通过晒太阳补够维生素D，必须额外补充。

晒太阳不能替代口服补充剂

这里要给大家划个重点，晒太阳不能完全替代维生素D补充剂。为啥呢？因为晒太阳受很多因素限制，天气不好、季节变化、地域差异、穿衣多少、时间长短，都会影响晒太阳的效果。而且安全晒太阳的时间有限，合成的维生素D量也不多。更关键的是，过度晒太阳会增加皮肤癌的风险，儿童期晒伤，成年后患皮肤癌的风险会倍增。所以，国内外权威机构都建议，0 - 1岁的宝宝每天要补充400IU维生素D，1岁以上的宝宝每天补充600IU，不管有没有晒太阳，都要常规补充。晒太阳只是辅助，口服补充才是“基本盘”。

晒太阳还有额外好处

虽然不能全靠晒太阳补D，但它对宝宝的好处可不少。晒太阳能促进宝宝新陈代谢，增强免疫力；还能调节生物钟，帮助宝宝建立规律的作息；让宝宝心情更好，减少哭闹；对宝宝的视觉发育也有帮助，自然光比室内灯光更丰富。所以，每天带宝宝进行户外活动非常有必要，不过目的不是单纯“补D”，而是为了宝宝能健康成长。

维生素D是宝宝成长的“隐形营养”，晒太阳是大自然的“免费礼物”，但得用对方式才能收下这份礼物。从今天起，记住补D靠口服，晒太阳是加分项。晒的时候选对时间、地点、方式，补的时候每天保证足够的量。别因为晒太阳不当耽误宝宝骨骼发育，也别因怕晒伤拒绝户外阳光。平衡好晒太阳和口服补充，让宝宝在安全的阳光下健康、快乐、挺拔地长大。