宝宝夜醒频繁吃什么？10款助眠安神辅食推荐

当了爸妈的人都知道，孩子晚上睡不好，全家都跟着遭罪。有的宝宝一夜醒三四次，有的翻来覆去哼哼唧唧，还有的明明睡着了却满头大汗。长期睡不踏实，不光影响孩子生长发育，家长也被熬得精疲力尽。

宝宝夜醒频繁的原因很多，出牙期不适、分离焦虑、缺钙、肠胃不舒服都可能导致睡不安稳。而在这些因素里，和晚餐关系最密切的，就是消化负担和营养缺乏这两条。

如果晚餐吃得太多、太油腻、太难消化，孩子睡觉时肠胃还在加班工作，肯定睡不踏实。如果晚餐吃得太清淡、营养密度太低，孩子半夜饿醒，也会频繁醒来找奶吃。还有些营养素直接关系到睡眠质量，比如色氨酸能促进褪黑素合成，钙能稳定神经兴奋性，B族维生素能安抚情绪。

所以想让孩子睡个好觉，晚餐怎么吃确实有需要注意的地方。

宝宝助眠晚餐的原则

第一个原则是晚餐要吃饱但不能吃撑。睡前太饱会增加肠胃负担，太饿又会半夜醒。理想的晚餐量是让孩子七八分饱，睡前1小时如果觉得饿，可以再喝点温奶或吃点易消化的水果。

第二个原则是选择容易消化的食材。晚餐尽量避开油炸食品、肥肉、豆类这些容易产气或难消化的食物。鱼肉、鸡肉、蛋类、粥、面条是更好的选择。

第三个原则是适当增加富含色氨酸的食物。色氨酸是一种氨基酸，能在体内转化成5-羟色胺和褪黑素，帮助入睡。牛奶、香蕉、小米、南瓜子、豆腐都富含色氨酸。

第四个原则是补充钙和镁。这两种矿物质能帮助神经放松，缺钙的孩子容易出现夜惊、多汗。虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜、坚果都是不错的来源。

第五个原则是晚餐和睡觉时间要拉开。尽量在睡前1.5到2小时完成晚餐，给肠胃留出足够的消化时间。

第一款：牛奶南瓜羹

南瓜去皮切块蒸熟，用勺子压成泥。加入适量配方奶或纯牛奶，小火加热搅拌均匀，煮到微微冒泡就可以关火。南瓜有天然的甜味，牛奶富含色氨酸和钙，这道羹口感顺滑，6个月以上就能吃。

第二款：香蕉燕麦粥

燕麦片加水煮成粥，香蕉用叉子压成泥，两者混合搅拌均匀。香蕉富含色氨酸和镁，燕麦提供B族维生素和膳食纤维，帮助稳定血糖，让孩子晚上不容易饿醒。8个月以上可以吃。

第三款：鸡肉蔬菜小米粥

鸡胸肉剁成泥，胡萝卜切碎，小米加水煮粥。粥快好的时候加入鸡肉泥和胡萝卜碎，再煮10分钟。小米有安神助眠的说法，鸡肉提供优质蛋白，胡萝卜补充维生素。7个月以上可以吃。

第四款：豆腐蒸蛋

嫩豆腐碾碎，鸡蛋打散加入1.5倍温水搅匀。把豆腐碎放进蛋液里搅匀，撇去浮沫，上锅蒸10分钟。豆腐富含色氨酸和钙，鸡蛋提供优质蛋白，这道菜软嫩好吞咽，8个月以上就能吃。

第五款：芝麻酱拌面

宝宝面条煮熟捞出，用凉开水过一下防止粘连。芝麻酱用温水调开，和面条拌匀。芝麻酱钙含量很高，面条提供碳水化合物，孩子吃完不容易饿。1岁以上可以吃，注意芝麻酱别放太多，避免太腻。

第六款：三文鱼土豆泥

土豆去皮切块蒸熟压成泥，三文鱼蒸熟后碾碎。把三文鱼和土豆泥混合，加一点点温水调匀。三文鱼富含优质脂肪和色氨酸，土豆提供碳水化合物，这道菜营养密度高。8个月以上可以吃。

第七款：红枣莲子小米粥

小米加水煮粥，红枣去核切碎，莲子去芯泡发后切碎。粥煮到半熟时加入红枣和莲子，继续煮到软烂。红枣和莲子都有安神的说法，小米也好消化，适合1岁以上宝宝。

第八款：牛奶蒸蛋羹

鸡蛋打散，加入配方奶或纯牛奶搅匀，蛋和奶的比例1：1.5。撇去浮沫，盖上保鲜膜扎几个小孔，上锅蒸10分钟。牛奶和鸡蛋的组合富含色氨酸和优质蛋白，7个月以上就能吃。

第九款：紫薯山药粥

紫薯和山药去皮切小块，和大米一起加水煮成粥。紫薯富含碳水化合物和花青素，山药健脾养胃，两者搭配起来味道清甜，孩子容易接受。8个月以上可以吃。

第十款：番茄龙利鱼汤面

龙利鱼切小块用姜片腌制去腥，番茄去皮切碎。锅里放一点油，先炒番茄出汁，加水煮开后下入掰碎的宝宝面条，煮到面条快好时加入鱼块再煮3分钟。鱼肉富含优质蛋白，番茄补充维生素，汤汁酸甜开胃。1岁以上可以吃。

除了调整晚餐，睡前的习惯也很重要。

睡前1小时可以喝点温奶。奶里的色氨酸有帮助睡眠的作用，温热的液体也能让孩子放松。但注意别喝太多，避免夜里尿醒。

睡前可以给孩子做抚触。从上到下轻轻按摩背部、四肢，帮助放松紧张的肌肉。很多孩子做抚触的时候就会慢慢安静下来。

建立固定的睡前程序。洗澡、换睡衣、讲故事、关灯睡觉，每天都按同样的顺序做，孩子会形成条件反射，知道做完这些就该睡觉了。

睡前一小时避免太兴奋的游戏。不要看电视、玩得太疯，避免孩子过度兴奋难以入睡。

卧室环境要适宜。温度别太高，被子别太厚，光线要暗，这些都会影响睡眠质量。

如果尝试了各种方法，孩子夜醒频繁的情况还是没有改善，或者伴有以下症状，建议带去看医生：

睡觉时打鼾、张口呼吸、呼吸暂停，可能和腺样体肥大有关。夜里经常惊醒哭闹、难以安抚，可能是肠绞痛或胃食管反流。睡觉时大量出汗、枕秃明显，可能与缺钙有关。情绪烦躁、体重增长缓慢，需要排查其他健康问题。

孩子睡眠不好，家长往往先焦虑，这种焦虑情绪也会传递给孩子。放平心态，先调整饮食和作息习惯，多给孩子一点耐心，大多数夜醒问题都能慢慢改善。