断奶回奶怎么办？给断奶妈妈的经验忠告：这样做舒服又高效

说起断奶那会儿的经历，我现在想起来还觉得胸口一紧。不是舍不得喂奶的那种感伤，是真的疼。

我那时候是决定给宝宝断奶的第二天，早上起来还觉得没什么，到了下午乳房就开始发胀，硬得像两块石头，碰都不敢碰。晚上躺下的时候更难受，侧躺压到疼，平躺也觉得坠得慌。半夜起来用吸奶器吸了一点，舒服了不到一个小时又胀起来。第二天直接胀到腋下都开始疼，抬手穿衣服都费劲。

我当时特别后悔，心想早知道断奶这么遭罪，还不如再喂一段时间。后来我才知道，回奶胀奶这个事，完全有办法不这么痛苦。是我自己用错了方法，硬生生把简单的事折腾复杂了。

断奶第一天我犯的三个错误

现在回头看，我第一天踩的坑其实很多人都会踩。

第一个错误是断得太突然。我之前一天喂四五次，决定断奶之后直接就完全不喂了。乳房里面的奶水还在正常分泌，出路的突然没了，不胀才怪。身体需要时间慢慢接受“不用产那么多奶了”这个信号，突然切断就像急刹车，肯定难受。

第二个错误是听信了“胀回去就好了”这种说法。我妈就是这么告诉我的，说她当年断奶就是硬憋，憋几天就回去了。我也照做了，胀得受不了也不挤，结果胀到腋下淋巴结都肿了。后来才知道，硬憋特别容易堵奶，堵严重了就是乳腺炎，发烧、红肿、疼得更厉害。

第三个错误是我喝水喝得少。我听人说回奶要少喝汤汤水水，干脆连水都不怎么喝了。结果奶没见少，整个人渴得不行，尿也黄，人也没精神。后来医生告诉我，回奶期间正常喝水没问题，脱水反而对身体不好。

折腾了两天实在受不了，我找了一个做母乳指导的朋友问了问。她告诉我，回奶要慢慢来，别指望一天两天就断干净。她给我列了几个方法，我照着做，确实舒服多了。

第一个方法是逐渐减少喂奶次数。不要一下子全停，先减一顿，隔几天再减一顿。我是先减了中午那一顿，改成辅食或者奶粉，过了三四天乳房适应了，再减下午的。这样给身体一个缓冲的时间，乳房不会一下子胀得太厉害。

第二个方法是适当排出一部分奶，不是全排空。如果胀得太难受，可以用手或者吸奶器挤出来一点，挤到不胀疼了就停，不要排空。排空了身体会以为奶不够，反而产得更多。只挤到舒服的程度，身体接收到的信号是“奶有多余，可以少产一点”。

第三个方法是冷敷而不是热敷。我之前不知道，胀的时候用热毛巾敷，敷完确实舒服一会儿，但奶阵来得更快，胀得更厉害。朋友告诉我，回奶期间要冷敷，用包着毛巾的冰袋或者冷藏过的卷心菜叶子敷在乳房上，能帮助消肿、缓解胀痛，还能减少泌乳。卷心菜叶子我试过，洗干净冷藏一下，敷上去凉凉的，很舒服。

第四个方法是穿有支撑力但不勒的内衣。我之前觉得胀得难受干脆不穿，结果乳房坠着更疼。后来换了个哺乳期的运动内衣，有一定支撑力，又不勒，舒服多了。

我那会儿特别注意饮食，生怕吃错了奶没完没了。朋友给我列了个单子，哪些可以吃，哪些少吃，我照做了。

回奶期间可以多吃一些有回奶作用的食物。我吃得比较多的是韭菜、麦芽水、山楂、大麦茶。韭菜炒鸡蛋我吃了好几顿，大麦茶当水喝，山楂干泡水喝。不一定对每个人都管用，但我吃着感觉奶水确实没那么冲了。

需要少吃的是那些催奶的东西。各种汤汤水水，猪蹄汤、鲫鱼汤这些肯定不喝了。花生、黄豆这些我也暂时避开。喝水正常喝，不喝多也不喝少。

还有一样东西我特别注意，就是酒。有人跟我说喝点啤酒回奶快，我没信。酒精虽然能暂时抑制泌乳，但反弹起来更厉害，而且对乳腺没好处。我不冒这个险。

除了上面那些，我自己还总结了几条小经验，不一定都对，但对我管用。

第一，洗澡的时候别用热水冲乳房。热水会刺激奶阵，本来好好的，一冲又胀了。我后来洗澡都背对着花洒，让热水只冲后背。

第二，注意观察有没有堵奶的迹象。如果乳房有硬块、发红、按压疼，或者自己开始发烧，可能是堵奶了，严重了就是乳腺炎。这时候不能硬憋了，要赶紧把奶排出来，让宝宝吸或者用吸奶器，如果发烧不退要去看医生。

第三，别让宝宝碰到或者看到乳房。我那段时间都穿得严严实实的，换衣服也避开宝宝。他一看就哭，一哭我就心疼，心疼就想喂，一喂前功尽弃。

第四，给自己找点事做。断奶的时候心里空落落的，总想抱着宝宝喂。我那时候就故意多出门，带宝宝去公园玩，转移注意力，不待在喂奶的那个环境里。

我从决定断奶到最后彻底没有奶，差不多用了两周多。前一周比较难熬，需要经常冷敷、适当排奶。后一周乳房慢慢软下来了，不喂也不胀了，只是还能挤出一点点。再后来就彻底没了。

整个过程比我想象的顺利，关键是方法对了。不硬憋、不着急、慢慢来，身体自然会调整过来。现在想想，要是从一开始就用对方法，前面那两天罪根本不用受。

如果正在断奶的妈妈看到这个，我想跟你说，别学我硬憋，也别太焦虑。回奶是迟早的事，身体比我们想象的要聪明，给它一点时间，它会自己调整好的。你只需要照顾好自己，不舒服的时候别硬扛，用对方法，这个过程也可以不那么遭罪。