孕妇冬天应该吃什么？孕妇冬天吃什么菜好？
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冬天来了，孕妈妈们是不是总在发愁该吃些什么？既要营养均衡，又要暖和身体，还得适合孕期口味。别担心，我整理了30个适合冬季的孕妇食谱，简单易做，营养满分。
暖身主食（6款）
红枣山药粥特别适合当早餐，红枣补血，山药养胃，煮得软软糯糯的，吃起来很舒服。南瓜小米粥对便秘有帮助，南瓜自然的甜味不需要加糖就很好喝。
紫薯燕麦饭是个不错的选择，用紫薯代替部分米饭，不仅颜色好看，还能补充花青素。胡萝卜牛肉焖饭做起来省事，牛肉提供优质蛋白和铁质，胡萝卜对宝宝视力发育有好处。
如果晚上没什么胃口，可以试试香菇鸡肉粥，温和不油腻。栗子糙米饭特别适合冬天，栗子的香甜和糙米的嚼劲搭配得很好。
滋补汤品（8款）
萝卜鲫鱼汤适合容易水肿的孕妈，萝卜顺气，鲫鱼蛋白高脂肪低。黄豆猪蹄汤能补充胶原蛋白和钙质，炖得久一点更入味。
羊肉当归汤暖身效果很好，建议每周喝一次，当归放少量即可。番茄牛腩汤很开胃，牛肉补铁，番茄的维生素C能促进铁吸收。
豆腐海带汤做起来最快，十分钟就能上桌，补充碘和钙。玉米排骨汤味道清甜，适合孕吐严重的时期。乌鸡红枣汤在孕中晚期喝特别好，补气血。冬瓜虾仁汤清淡爽口，适合冬天觉得干燥的时候。
营养热菜（10款）
清蒸鲈鱼一定要试试，富含DHA，对宝宝大脑发育好，清蒸的做法保留了原味又不油腻。西兰花炒虾仁颜色好看，能同时补充叶酸和蛋白质。
蒜蓉粉丝蒸扇贝里的锌元素很重要，能促进胎儿发育。胡萝卜炒鸡蛋做起来快，维生素A和优质蛋白都有了。栗子烧鸡是经典冬季菜，吃完身体暖暖的。
紫甘蓝炒肉片建议快炒，能保留更多营养。莲藕炒肉丁里的莲藕含铁量不错，口感脆爽。菠菜猪肝补铁效果明显，每周吃一次就够了。芦笋炒牛肉营养均衡，芦笋要选嫩一点的。香菇青菜是家常菜，香菇的膳食纤维能预防便秘。
加餐饮品（6款）
冰糖炖雪梨对缓解冬季干咳有帮助，如果咳嗽严重可以加少量川贝，但最好先咨询医生。黑芝麻糊可以当下午茶，补钙还能护发。
桂圆红枣茶要适量，每天桂圆不超过5颗。核桃豆浆早上喝最好，核桃补脑，豆浆营养丰富。蜂蜜柚子茶可以自己熬制，维生素C含量高，记得选低糖的。牛奶燕麦羹睡前喝有助于睡眠，还能补钙。
温馨提示
每个人的体质不同，这些食谱可以根据自己的情况调整。如果对某些食材过敏或者有妊娠糖尿病，记得先咨询医生。冬天食材可以多准备一些，但一定要保证新鲜度。
参考资料：
《孕期妇女膳食指南》中国营养学会
《中华围产医学杂志》孕期营养专题
冬季孕产妇饮食健康调研数据
（注：以上链接为示例，实际使用时请替换为具体参考文章链接）