备孕受阻？这些日常习惯可能是“元凶”！

不少备孕的夫妻都有这样的困扰：越是心急盼着孩子到来，却越是难以如愿。其实，压力大、爱熬夜这些看似平常的生活习惯，正悄悄地影响着怀孕几率，其危害程度远超想象！

压力大对怀孕的影响

长期处于紧张、焦虑的状态，身体会分泌大量“压力激素”，像皮质醇这类激素会干扰女性的内分泌系统，进而引发一系列问题。

月经紊乱：压力可能让月经周期变得不规律，时长时短，严重时甚至会出现闭经现象。

排卵异常：压力过大会干扰排卵过程，可能导致不排卵或者排卵次数减少。

卵子质量下降：长期处于高压环境，卵子的质量也会受到影响。
研究表明，压力大的女性，怀孕几率比心态放松的女性低 40%以上。而且，男性也难以幸免，长期压力会影响精子的数量和活力。

熬夜对生育能力的损害

如今，熬夜已成为很多人的常态，但大家往往忽略了它对生育能力的伤害。

打乱生物钟：熬夜会破坏下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的正常功能，干扰正常的排卵进程。

激素分泌失调：影响雌激素、孕激素的正常分泌节律，进而影响生育。

精子质量降低：男性熬夜会使精子 DNA 损伤增加，活力下降。
长期熬夜的人，不仅怀孕难度增大，即便成功怀孕，也更容易出现流产、胎停等不良情况。

改善方法

既然知道了这些不良习惯的危害，那么该如何改善呢？以下方法十分有效。

学会放松：每天抽出 15 - 30 分钟，进行深呼吸、冥想或者练习瑜伽，让身心得到放松。

保证睡眠：尽量在 23 点前入睡，保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。

规律作息：固定起床和睡觉的时间，帮助身体建立稳定的生物钟。

适度运动：每天进行 30 分钟的快走、游泳等有氧运动，但要避免过度运动。

寻求帮助：如果压力过大，不妨找心理咨询师倾诉，缓解心理压力。

备孕不仅是身体上的准备，更是心理上的调适。放下焦虑，保持规律的生活，为自己和宝宝创造一个健康的开端。如果备孕超过 1 年仍未成功（35 岁以上建议半年），建议及时就医检查。记住，好心情加上好睡眠，能大大提高怀孕的几率！