备孕饮食有讲究，避开误区迎好孕

不少夫妻自打开始备孕，就一头扎进美食的世界，尤其是准妈妈们，为了孕育一个高质量的宝宝，不惜牺牲自己的曼妙身材，开启大吃特吃模式。然而，这种做法并不可取，盲目地过度进食，很可能适得其反。下面就为大家详细讲讲备孕期间夫妻双方需要避开的饮食误区。

准妈妈的饮食误区

过量食用辛辣食物

辛辣食物就像一把“双刃剑”，它确实能刺激食欲，让人胃口大增。但如果毫无节制地大快朵颐，问题就接踵而至了。胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等困扰会找上门来，严重影响身体健康。而且，怀孕后随着胎儿逐渐长大，消化功能和排便本就会受到一定影响。若此时仍保持吃辛辣食物的习惯，不仅会影响营养的正常供给，还会加重便秘、痔疮等症状。所以，计划怀孕前3 - 6个月，准妈妈们就要尽量少吃辛辣食物。

过量食用高糖食物

经常吃高糖食物，很容易引发糖代谢紊乱，甚至可能成为潜在的糖尿病患者。要是在怀孕后还保持这个习惯，那就危险了，孕期糖尿病很可能找上门。孕期糖尿病不仅会威胁孕妇自身的健康，还可能导致胎儿在母体内出现发育或代谢障碍，增加胎儿高胰岛素血症及巨大儿的发生风险。

忽视食物污染

食物从原料生产到最终端上餐桌，要经历多个环节，在这个过程中，很可能会受到不同程度的污染，进而危害人体健康。备孕期间，准妈妈们应尽量选择新鲜天然的食品，少吃含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜要充分洗净，水果最好削皮后再吃，以避免农药残留；炊具尽量选用铁锅或不锈钢材质，避免使用铝制品和彩色搪瓷制品，防止铝元素、铅元素损害健康。

准爸爸的饮食误区

忽略叶酸和维生素

医生通常会建议妻子从孕前就开始补充叶酸，以降低胎儿染色体断裂、出现畸形的风险。其实，叶酸对准爸爸同样重要。此外，准爸爸还应多吃维生素含量高的食物，主要是新鲜的瓜果蔬菜，这有助于提高精子的成活量。富含叶酸的食物有动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。

优质蛋白质摄入不足

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的关键原料。准爸爸摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。像三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是不错的选择。