如何应对孕期突然的食物偏好或厌恶？这些应对方法超实用

怀孕之后，很多准妈妈都会发现自己的口味变得很奇怪，以前爱吃的食物现在可能闻到味儿就想吐，以前不喜欢的食物却突然变得特别有吸引力。这种孕期突然出现的食物偏好或厌恶，其实是很常见的现象，下面咱们就来好好聊聊该怎么应对。

了解背后的原因

孕期出现食物偏好或厌恶，主要是激素在“捣鬼”。怀孕后，准妈妈体内的雌激素、孕激素等激素水平会大幅上升，这些激素会影响大脑中控制食欲和味觉的区域，让准妈妈对食物的感觉发生变化。另外，孕期身体对营养的需求也和平时不一样了，有时候身体会通过改变口味来提醒准妈妈补充某些营养。比如说，要是准妈妈突然特别想吃肉，可能是身体需要更多的蛋白质和铁；要是讨厌吃蔬菜，也许是因为蔬菜里的某些味道让准妈妈在孕期变得敏感的肠胃受不了。

应对食物偏好

满足合理需求

要是准妈妈突然特别想吃某种食物，而且这种食物对健康没什么坏处，那就尽量满足她。比如想吃水果，像苹果、香蕉、橙子这些常见的水果，富含维生素和膳食纤维，对准妈妈和胎儿都有好处，就可以放心吃。要是想吃坚果，像核桃、杏仁，能补充不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育好，也可以适当吃一些。不过要注意别吃太多，不然可能会摄入过多的热量，导致体重增长过快。

巧妙替换相似营养食物

有时候准妈妈想吃的食物可能不太健康，或者不方便马上吃到，这时候就可以找一些营养相似但更健康的食物来替换。比如准妈妈特别想吃蛋糕，蛋糕里糖分和脂肪含量都很高，吃多了不好。那就可以给她准备一些自制的全麦面包，里面可以加一些葡萄干或者坚果，既能满足她对甜食的渴望，又更健康。要是想吃薯片，就可以用烤红薯片来代替，烤红薯片富含膳食纤维，比薯片健康多了。

控制食用量和频率

就算是想吃的食物比较健康，也不能毫无节制地吃。比如准妈妈喜欢吃葡萄，葡萄含糖量比较高，吃多了可能会导致血糖升高，增加患妊娠糖尿病的风险。所以可以规定每天吃一小串，分几次吃，这样既能解馋，又不会对健康造成太大影响。对于一些不太健康但又很想吃的食物，比如油炸食品、冰淇淋，偶尔吃一次没问题，但一定要控制好频率，一个月吃一两次就可以了。

应对食物厌恶

调整烹饪方式

要是准妈妈讨厌某种食物的味道，可以尝试改变一下烹饪方式。比如她不喜欢吃清蒸鱼，觉得有腥味，那就可以做成红烧鱼或者糖醋鱼，加入一些调料来掩盖鱼的腥味，说不定她就会喜欢吃了。要是讨厌吃煮鸡蛋，可以做成鸡蛋羹或者煎鸡蛋，口感不一样，可能就更容易接受。

巧妙搭配食物

把讨厌吃的食物和喜欢吃的食物搭配在一起，也能让准妈妈更容易接受。比如她不喜欢吃胡萝卜，但是喜欢吃土豆，那就可以把胡萝卜和土豆一起炖着吃，或者做成胡萝卜土豆泥，这样胡萝卜的味道就会被土豆的味道掩盖一部分，吃起来就没那么难吃了。要是讨厌吃菠菜，可以把菠菜切碎，和鸡蛋一起炒，做成菠菜炒鸡蛋，也能减少菠菜的怪味。

寻找替代食物

如果准妈妈对某种食物厌恶得厉害，实在吃不下去，那就找一种营养相似的食物来替代。比如她不喜欢喝牛奶，但是牛奶是补钙的好来源，那就可以用酸奶或者奶酪来代替。酸奶和奶酪同样富含钙和蛋白质，而且口感更好，更容易被准妈妈接受。要是讨厌吃肉类，可以通过吃豆类、豆制品来补充蛋白质，像豆腐、豆浆、黑豆等，都是很好的选择。

其他注意事项

保持饮食均衡

不管准妈妈对食物的偏好或厌恶如何变化，都要保证饮食均衡。每天要摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。可以按照“膳食宝塔”的建议来安排饮食，多吃谷类、蔬菜、水果，适量吃肉类、蛋类、奶类，少吃油腻、辛辣、刺激性的食物。

关注身体反应

要是准妈妈吃了某种食物后出现不舒服的症状，比如呕吐、腹泻、皮肤瘙痒等，要马上停止食用，并及时去医院看医生。这可能是对这种食物过敏或者不耐受，以后要避免再吃。

家人给予支持

孕期准妈妈的情绪很容易受到影响，家人的支持和理解非常重要。家人要尊重准妈妈的食物偏好和厌恶，不要强迫她吃不喜欢吃的食物。可以和她一起研究食谱，尝试新的烹饪方法，让她在孕期能吃得开心、吃得健康。

孕期出现食物偏好或厌恶是很正常的现象，准妈妈和家人都不用太担心。只要掌握正确的应对方法，就能让准妈妈在孕期保持良好的食欲，摄入足够的营养，为胎儿的健康发育提供保障。