剖腹产前怎么调整心态？八这些方法帮你减轻焦虑

明天就要进手术室了，心里是不是七上八下的？既有迎接新生命的期待，又忍不住对陌生的手术过程感到紧张和害怕。这种心情，每一位即将经历剖腹产的妈妈都懂。手术前的焦虑非常正常，但过度的紧张不仅让你难受，还可能影响术后恢复。

别担心，我们可以主动做些事情来调整心态。掌握下面这些经过验证的、具体可行的方法，能帮助你找回一些掌控感，以更平稳的心情迎接宝宝的到来。

调适方法：从认知到行动

第一步：主动了解流程，化解“未知恐惧”

人对未知的东西最容易恐惧。主动去了解，是驱散恐惧最有效的一步。

和医生充分沟通：不要怕问题傻，把你的疑问一条条列出来问清楚。比如：手术大概多久？麻醉是什么感觉？先生可以进手术室吗？术后镇痛怎么安排？了解得越具体，脑海里的模糊恐惧就越少。

了解标准流程：知道你会被推去准备室、打留置针、进行麻醉（通常是半麻，你是清醒的）、先生何时可以陪在身边、宝宝出来后医生会做什么等等。知道下一步要发生什么，心里就有底了。

第二步：聚焦积极目标，转变关注点

我们的大脑很奇怪，你越告诉自己“别紧张”，它反而越紧张。试试把注意力从“害怕手术”转移到“期待结果”上。

具体化你的期待：不要只是想“我要生孩子了”。而是想：“几小时后，我就能第一次摸到宝宝的小手了。”“我终于可以看到他长什么样子了。”“我们一家三口第一次见面的场景会多温馨。”把思想画面定格在手术结束后那些美好的瞬间。

准备一句“积极口令”：为自己准备一句简短有力的话，比如“为了见到宝宝，我准备好了”或“这是一条安全的必经之路”。感到紧张时，就在心里反复默念。

第三步：学习放松技巧，即时舒缓焦虑

当紧张感来袭时，你需要一些能立刻上手的方法让自己平静下来。

腹式深呼吸：这是最简单有效的镇定术。躺下或坐好，把手放在腹部。用鼻子缓慢吸气，心里默数4秒，感受肚子鼓起来；然后屏住呼吸2秒；再用嘴巴缓慢呼气6-8秒，感受肚子瘪下去。重复5-10次，你的心率会自然下降。

渐进式肌肉放松：从脚趾开始，先用力收紧肌肉5秒，然后彻底放松20秒，体会放松的感觉。接着是小腿、大腿、臀部、腹部、手、手臂、肩膀、脸部，依次进行。这个方法能系统性地释放身体的紧张。

第四步：转移注意力，给大脑“放假”

别让自己一直沉浸在关于手术的思绪里。

准备娱乐清单：提前在手机或平板里下载好你爱看的综艺、电视剧、有声书或舒缓的音乐歌单。在术前等待和术后休息时，用它来填充时间。

和伴侣轻松聊天：和先生聊聊宝宝的名字，或者畅想一下出院后想去哪里散步，讨论一些与手术无关的、轻松愉快的未来计划。

第五步：构筑支持系统，你不是一个人

感到脆弱时，明确知道有人支持你，力量会大很多。

与伴侣分工：清晰地告诉先生你需要他做什么。比如：“我进手术室后，如果宝宝先出来，请你一定先照顾好他，同时记得给我爸妈报个平安。”“回到病房后，我可能没法动，需要你帮我看着点滴，协助护士。”明确的分工能减少无助感。

寻求专业支持：如果你的焦虑非常严重，已经影响到睡眠和饮食，大大方方地告诉你的产检医生或护士。他们可以提供帮助，甚至为你联系医院的心理支持资源，这非常正常。

心理调适也需要实际的行动来支撑。做好下面这些事，能让你感觉准备充分：

物品准备：最后一次检查待产包，特别是证件、产妇护理垫、束腹带等。把需要的东西放在最顺手的地方，避免临时翻找增加慌乱。

身体准备：严格遵循医嘱禁食禁水，这是为了你的安全。洗个舒服的热水澡，但不要涂抹护肤品。好好休息，即使睡不着，闭目养神也很好。

沟通准备：和家人最后确认一下手术时间、术后谁来帮忙等细节，避免当天出现沟通误会。给自己妈妈或最好的朋友发个信息，获得她们的鼓励。

恐惧是正常的：请接纳自己紧张的情绪，不要为此再给自己增添“我不该紧张”的压力。允许自己害怕，同时相信现代医学的保障。

疼痛管理是成熟的：剖腹产术后确实会有疼痛，但现在的镇痛方案非常完善。有静脉镇痛泵、口服止痛药等多种方式。你的任务不是“忍受疼痛”，而是在疼痛来临时，及时、清晰地告诉医护人员，他们会帮你处理。有效的镇痛对术后尽早下床、恢复肠道功能至关重要，不必硬扛。

做妈妈是一场需要勇气的旅程，而接受剖腹产，正是你为宝宝做出的第一个重要决定。你已经很勇敢了。请相信你的医生和护士团队，他们每天都在帮助妈妈们完成这个任务。也请相信你自己，你比想象中更有力量。当你做好了心理和物品上的双重准备，就能更从容地走进手术室，迎接那份独一无二的、与宝宝的初次见面。

美国妇产科医师学会（ACOG

美国国家医学图书馆（NIH）