产后奶水少怎么办？这些技巧帮你增加奶量

很多新手妈妈都会担心自己奶水不够，看着宝宝哭闹，心里着急又自责。其实，真正医学上定义的“母乳不足”比例并不高，更多时候是喂养方法或认知上的问题。只要你掌握了正确的方法，大多数情况都能改善。今天，我们就来聊聊，如果感觉自己奶水少，具体应该怎么做。

是真的少，还是你觉得少？

在着急之前，我们可以先观察几个客观指标，避免不必要的焦虑。

1.看宝宝的排泄量（最可靠的指标）

小便：出生5天后的宝宝，如果每天能有6-8次以上清澈或淡黄色的小便，说明他吃进去的奶量基本是够的。

大便：月子里宝宝每天有3-4次黄色糊状大便，之后可能次数减少但量不少，这也是一个积极的信号。

2.看宝宝的体重增长

新生儿在出生后有生理性体重下降（不超过出生体重的10%），但一般在出生后10-14天会恢复到出生体重。

之后，每月体重增长在600克以上，生长曲线在正常范围内，就说明宝宝营养是跟得上的。

3.看宝宝的吃奶状态

宝宝吃奶时，能听到规律的吞咽声（不是一直“啧啧”的空吸声）。

每次喂奶后，宝宝看起来比较满足，能安静地睡一会儿或玩一会儿。

如果以上几点都达标，即使你感觉乳房不胀，或者觉得宝宝好像总在吃，也很可能只是“供需平衡”的理想状态，而不是奶水少。

如果经过医生或哺乳顾问评估，确实存在奶量不足的情况，可以通过以下方法积极追奶。核心原则是：多移出，多刺激。

1.增加喂奶频率，减少时间间隔

按需喂养，但更要“勤喂”：不要严格掐点喂奶。在追奶期间，可以尝试白天每1.5-2小时就让宝宝吸吮一次，每天至少保证8-12次的有效吸吮。

利用夜间泌乳素高峰：夜间（特别是凌晨3-5点）是催乳素分泌的高峰期。保持一次夜奶，对维持和增加奶量非常关键。

2.确保有效的衔乳和吸吮

姿势要正确：宝宝的头和身体呈一条直线，肚子贴着妈妈的肚子，鼻尖对着乳头。含住时，要让他张大嘴，下唇外翻，含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头。

判断有效性：观察宝宝是否有“慢而深”的吸吮—暂停—吞咽的节奏。如果只是快速浅吸，可能没吃到多少奶，也没给乳房足够的刺激。

3.喂完奶后额外排空

这是追奶的“王牌”技巧。每次亲喂结束后，如果宝宝睡了或不再吸了，用手或吸奶器再排空乳房5-10分钟。这能给大脑一个明确信号：“奶不够，请多生产！”

4.尝试“换边喂”和“乳房挤压”

换边喂：在一次喂奶过程中，当宝宝吸吮变慢时，可以换到另一侧乳房。过一会儿再换回来。这样能更频繁地刺激两侧乳房。

乳房挤压：当宝宝吸吮速度变慢，吞咽不明显时，用手从乳房外侧向乳头方向轻轻挤压，帮助乳汁流出，鼓励宝宝继续有效吞咽。

1.照顾好自己，这是“产奶”的基础

多喝水：母乳中大部分是水。保证每天摄入足够液体（白开水、清淡的汤、牛奶等），不用狂喝油汤，口渴了就喝。

保证休息：睡眠不足会抑制催乳素。尽量和宝宝同睡同醒，喂奶时让家人帮忙递水、拿靠枕，创造最舒服的喂奶环境。

均衡营养：吃够优质蛋白（鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）和新鲜蔬菜水果，不需要吃大量单一食物“下奶”。

2.考虑使用辅助工具（在医生指导下）

专业评估：如果尝试以上方法效果不佳，务必寻求帮助。可以咨询医院的哺乳门诊、国际认证哺乳顾问（IBCLC）或靠谱的催乳师。

正确使用吸奶器：在亲喂之余，可以用吸奶器规律吸奶，模拟宝宝吃奶的频率，增加刺激。选择合适的护罩尺寸和舒适的吸力档位很重要。

谨慎看待“下奶偏方”：不要迷信某种神奇食物或药物。如果医生建议，可能会使用一些安全的催乳处方药，但切勿自行用药。

3.关于混合喂养的智慧选择

如果暂时确实需要补充配方奶，也可以采用对母乳喂养影响较小的方式：

先亲喂，后补奶：每次喂奶都让宝宝先充分吸吮两侧乳房，之后再根据需要补充少量配方奶。这能保证乳房得到最优先的刺激。

使用辅助喂奶器或小杯子/小勺：避免过早使用容易导致“乳头混淆”的奶瓶，可以用特制的辅助喂奶器（一根细管贴在妈妈乳房旁），或用小杯、小勺喂补充的奶。

最重要的一点：

请一定给自己信心，也给宝宝一点时间。母乳喂养是一个需要学习和磨合的过程。你的焦虑情绪本身也会影响催产素的分泌。当你看到宝宝健康的尿量和稳步的体重增长时，请相信，你已经在为他提供最好的食物。即使最终需要部分配方奶，你也已经是一位用爱喂养宝宝的好妈妈。

中国营养学会《中国哺乳期妇女膳食指南》

美国儿科学会（AAP）母乳喂养指南

国际母乳会（La Leche League）的实用喂养资料