孕期必做！7个超舒服伸展运动，缓解腰酸背痛超有效

孕期是一个独特且关键的阶段，在此期间，适当的伸展运动宛如贴心的呵护，不仅能有效缓解孕期带来的种种不适，还能促进血液循环，增强肌肉力量，提升关节灵活性。以下为您精心挑选了一些适合孕妇的简单伸展运动，让您在尽情享受孕期美好时光的同时，保持身体的活力与健康。

颈部舒缓伸展

动作要领：找个舒适的位置坐直身体，然后轻轻将头缓缓向一侧倾斜，用另一侧的手轻柔地扶住头部，用心感受颈部那惬意的伸展。保持这个姿势 5 秒钟后，换另一侧重复相同的动作。

神奇功效：能有效缓解颈部因长时间保持一个姿势而产生的紧张感，预防颈椎病的悄然来袭。

动作要领：双脚稳稳站立，与肩同宽，双手自然下垂。接着，缓慢而优雅地将肩膀向左右两侧旋转，每个方向各做 10 次。

神奇功效：增加肩部的柔韧性，让肩部活动更加自如，还能缓解肩周炎带来的不适。

动作要领：坐在椅子上，将一腿伸直，另一腿弯曲，把弯曲腿的脚掌贴在伸直腿的大腿内侧。用手轻轻抓住伸直腿的脚踝，慢慢将其拉向自己，保持 5 秒钟后放松，再换另一条腿重复。

神奇功效：加强腿部肌肉力量，促进腿部血液循环，预防静脉曲张的发生。

动作要领：舒适地躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。然后慢慢抬起臀部，使腹部微微离地，再缓缓放下。重复这个动作 10 次。

神奇功效：强化核心肌群，改善身体姿势，减轻腰背承受的压力。

动作要领：双脚与肩同宽站立，双手放在腰部后方，然后向后弯腰，尽量让手触碰到脚尖。保持 5 秒钟后放松，重复 10 次。

神奇功效：增强背部肌肉力量，缓解背部因孕期负担加重而产生的疼痛。

动作要领：呈跪姿，将一膝尽量靠近胸部，另一膝尽量贴近地面。保持 5 秒钟后交换位置。

神奇功效：加强髋关节的灵活性，让髋关节活动更加顺畅，缓解髋关节疼痛。

动作要领：四足着地，手腕在肩下方，膝盖在臀下方。吸气时背部下沉，头部和臀部抬起；呼气时背部向上拱起，头部和臀部下沉。重复 10 次。

神奇功效：放松背部肌肉，改善脊柱的灵活性，让脊柱更加健康。

在进行这些伸展运动时，还需注意以下几点：避免过度伸展，防止扭伤；若出现任何不适，应立即停止并咨询医生；选择平坦、柔软的场地进行运动；保持呼吸均匀，动作缓慢而稳定。