3岁宝宝便秘？宝宝便秘饮食调理指南

家有3岁宝宝的家长，肯定都遇到过孩子便秘的情况。看着小家伙排便时憋得满脸通红，小肚子鼓鼓的，当爸妈的心里别提多着急了。3岁宝宝便秘，很多时候和饮食有很大关系，咱们只要在饮食上好好调整调整，就能帮宝宝缓解便秘的困扰。

多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能增加粪便的体积，促进肠道蠕动，让宝宝排便更顺畅。像蔬菜里的芹菜、菠菜、西兰花，还有水果中的苹果、香蕉、火龙果，都含有丰富的膳食纤维。

就拿芹菜来说吧，它富含粗纤维，能刺激肠道蠕动。家长可以把芹菜切成小段，煮得软软的，给宝宝吃。菠菜也是个不错的选择，不过要注意，菠菜里含有草酸，会影响钙的吸收，所以吃之前最好先用开水焯一下。西兰花可以掰成小朵，清蒸或者水煮后，给宝宝当手指食物，锻炼宝宝抓握能力的同时，还能补充膳食纤维。

水果方面，苹果可以直接切成小块给宝宝吃，也可以把苹果蒸熟后打成泥。香蕉要选熟透的，那种表皮上有黑斑的，这样的香蕉通便效果更好。火龙果更是通便“小能手”，它含有丰富的水溶性膳食纤维，而且水分也多，宝宝吃了很容易排便。不过火龙果有点凉，一次别给宝宝吃太多，尤其是肠胃不太好的宝宝。

水在宝宝的身体里起着非常重要的作用，它能让粪便变得松软，更容易排出体外。3岁的宝宝每天大概需要喝1000-1500毫升的水，这包括直接喝的白开水，还有食物里的水分。

家长要养成定时给宝宝喝水的习惯，不要等到宝宝口渴了才给他喝。可以在两餐之间、活动后给宝宝喝点水。如果宝宝不喜欢喝白开水，可以给他煮点淡淡的水果水，比如用梨和苹果一起煮，煮出来的水有淡淡的果香，宝宝可能会更喜欢喝。不过别加糖哦，不然会增加宝宝患龋齿的风险。

油脂也能起到润滑肠道的作用，帮助宝宝排便。不过这里说的油脂可不是那些油炸食品里的油，而是健康的油脂，比如橄榄油、亚麻籽油。

家长可以在给宝宝做菜的时候，滴几滴橄榄油。比如在煮好的蔬菜里加一点，或者在给宝宝做的面条里放一点，既能增加食物的香味，又能补充油脂。亚麻籽油可以直接加在宝宝的米糊或者酸奶里，但是要注意，亚麻籽油不能高温加热，不然会破坏它的营养成分。

有些食物吃多了容易引起宝宝便秘，家长要控制宝宝的摄入量。像高糖、高脂肪的食物，比如蛋糕、巧克力、油炸食品，这些食物热量高，但是膳食纤维含量低，吃多了会让宝宝的肠道蠕动变慢，导致便秘。

还有精细的主食，比如白米饭、白面条，它们在加工过程中去掉了很多膳食纤维，宝宝吃多了也不利于排便。家长可以把一部分精细主食换成粗粮，比如玉米、糙米、燕麦。玉米可以煮给宝宝吃，糙米和燕麦可以煮成粥，口感软糯，宝宝容易接受。

宝宝的饮食要多样化，各种食物都要吃一点，这样才能保证营养均衡。家长可以按照“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则来安排宝宝的饮食。

早餐可以给宝宝准备一份富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶，再搭配一些富含膳食纤维的谷物和水果，像全麦面包、苹果。午餐要保证有足够的能量，可以给宝宝吃米饭或者面条，搭配上各种蔬菜和肉类，比如胡萝卜炒肉丝、清蒸鱼。晚餐要吃得清淡一些，可以吃点粥、蔬菜汤，再吃点水果。

另外，家长还要注意培养宝宝良好的饮食习惯，让宝宝定时定量吃饭，不要边吃边玩。如果宝宝吃饭的时候不专心，可能会影响消化，导致便秘。

3岁宝宝便秘，家长不用太担心，只要在饮食上按照上面这些方法好好调整，宝宝的便秘情况一般都能得到改善。要是宝宝便秘比较严重，或者通过饮食调整后还是没有缓解，家长要及时带宝宝去看医生，看看是不是有其他的问题。希望每个宝宝都能吃得香、拉得畅，健健康康地长大！