小雪来临，老年人要少碰2菜，多吃3样

2024-11-22 09:58:50

①取出300克的菜苔，泡在淡盐水中10分钟。搓洗几遍，捞出沥干水分。

②锅中烧水，水开后放入菜苔焯水。煮20秒后捞出菜苔，过一遍冷水并沥干水分。

③取出小半个洋葱，洗干净后切成丝。再备点蒜子之类的。

④向锅中倒入猪油，放入洋葱和蒜子炒香。倒入菜苔，开大火翻炒。菜苔断生后加少许的盐调味，翻炒均匀后就可以出锅了。

（2）木耳

木耳有“素中之荤”的说法，吃起来脆脆的，很柔嫩。木耳的热量低，营养丰富，用来炖汤、入馅、凉拌都可以，适当食用一些对身体有益处。

推荐食谱【木耳炒白玉菇】

①提前30分钟把木耳泡在水中，泡发好后放入1勺面粉进去搓一搓。

②锅中烧水，放入木耳煮。取出200克的白玉菇，洗干净后对半切开。等木耳煮了1分钟后放入白玉菇一起煮。白玉菇煮软后捞出木耳和白玉菇，过几遍冷水，沥干水分。

③热锅冷油，放入几个蒜子和辣椒炒香。倒入木耳和白玉菇，开大火炒。

④白玉菇断生后放入生抽、盐调味，继续翻炒一会儿。倒入水淀粉，爆炒几下就可以装盘食用了。

（3）芹菜

“根荄相交长，茎叶相扶鲜”，小雪时的芹菜是它短暂生命中最鲜嫩的时刻。它含有特殊的气味，能刺激食欲。芹菜可以炒、可以入陷、可以凉拌，怎么都吃不腻。

推荐食谱【芹菜炒香干】

①我们把250克的水芹菜的根部切掉，摘掉叶子后泡入水中。搓洗几遍，捞出沥干水分。把水芹菜切成小段，备用。

②取出100克的香干，洗干净后切成丝。

③锅中放入猪油炒香，倒入水芹菜和香干，开大火炒。水芹菜断生后放入盐调味，爆炒几下就可以食用了。