颈部疼痛不求人！几个简单动作助你快速缓解

2025-01-06 16:50:17

动作二：颈部旋转

步骤：

1. 坐直或站直，双脚与肩同宽，双手叉腰或自然下垂。
2. 慢慢将头向一侧旋转，尽量使下巴靠近肩膀，感受颈部肌肉的拉伸。
3. 旋转至最大限度后，停留片刻，然后反向旋转至另一侧。
4. 重复5-10次。

小贴士：旋转时保持动作缓慢、均匀，避免突然用力。

动作三：颈部侧屈

步骤：

1. 坐直或站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂或放在膝盖上。
2. 慢慢将头向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，同时用另一只手轻轻按压头顶，增加伸展感。
3. 保持15-30秒，然后换另一侧重复。

小贴士：按压时力度适中，避免过度压迫。

动作四：颈部后仰

步骤：

1. 坐直或站直，双脚与肩同宽，双手交叉放在后脑勺下方。
2. 慢慢将头向后仰，同时双手轻轻向前推，感受颈部前方的伸展。
3. 保持15-30秒，然后慢慢回到原位。

小贴士：后仰时避免过度用力，以免损伤颈椎。

动作五：肩部放松

步骤：

1. 坐直或站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 慢慢将肩膀向上提起，尽量靠近耳朵，感受肩颈肌肉的紧张。
3. 保持几秒钟后，突然放松肩膀，让肩颈肌肉自然下沉。
4. 重复5-10次。