分娩时如何正确呼吸？分娩时怎么呼吸最有效？

准妈妈们，你们是不是听过这样的说法：生孩子时呼吸方式很重要？其实这话说得一点没错。正确的呼吸不仅能帮你缓解疼痛，还能节省体力，让产程更顺利。今天，我们就来详细说说分娩时该怎么呼吸，需要注意些什么。

分娩呼吸为什么这么重要？

我们先搞清楚为什么呼吸方式在分娩中很关键。当子宫收缩时，肌肉会紧张，身体对氧气的需求会增加。正确的呼吸可以保证你和宝宝都能获得足够的氧气。同时，专注在呼吸上还能分散你对疼痛的注意力，让你更放松。

还有一点，正确的呼吸能帮助宫颈更好地扩张，避免因为紧张导致肌肉紧绷，反而延长产程。所以，提前练习呼吸技巧，到生产时就能更从容。

不同产程的呼吸方法

第一产程（宫颈扩张期）

这个阶段从规律宫缩开始，到宫颈完全扩张。早期宫缩还不强烈，你可以这样呼吸：

缓慢深呼吸：

宫缩开始时，用鼻子深吸一口气，心里默数1、2、3、4。

然后用嘴巴缓缓呼气，心里默数1、2、3、4、5、6。

保持呼吸平稳有节奏，不要憋气。

宫缩结束后，恢复正常呼吸休息。

小提示：可以在每次呼气时，想象把紧张和疼痛都呼出去。把手放在腹部，感受呼吸时腹部的起伏。

当宫缩变得更强、更频繁时，可以换成：

浅快呼吸（“嘻嘻”呼吸法）：

宫缩强烈时，用嘴轻快地吸气呼气，发出“嘻嘻”的声音。

呼吸要浅，频率可以快一些，但不要过度换气。

可以在宫缩高峰时加快呼吸，宫缩减弱时减慢。

宫缩结束后，做几次深呼吸调整。

注意：这种呼吸法容易导致过度换气，如果感觉头晕、手麻，说明呼吸太快了。可以放慢速度，或者用手捂住口鼻呼吸，增加二氧化碳吸入。

第二产程（胎儿娩出期）

这个阶段宫口已开全，需要配合宫缩用力。

深吸气-憋气-用力：

宫缩开始时，深吸一口气。

憋住气，下巴贴近胸口，眼睛看肚脐方向。

像解大便一样向下用力，持续5-6秒。

快速换气，重复用力直到宫缩结束。

宫缩间隙放松呼吸，休息恢复体力。

重要提醒：用力一定要配合宫缩，听从助产士的指导。助产士让你“停”或“哈气”时，要立刻停止用力，改用短促的“哈、哈”呼吸，避免会阴撕裂。

第三产程（胎盘娩出期）

这个阶段疼痛明显减轻，你可以用平稳的深呼吸放松身体，配合医生完成后续过程。

需要避免的错误呼吸方式

不要憋气：有些人疼痛时会不自觉憋气，这样会减少氧气供应，还可能升高血压。

不要过度换气：呼吸太快太浅会导致头晕、手麻、嘴唇发麻。如果出现这些症状，放慢呼吸速度，或者用纸袋罩住口鼻呼吸一会儿。

不要大喊大叫：叫喊会消耗大量体力，还可能吞入空气引起胃部不适。把能量用在呼吸和用力上更有效。

不要随意用力：在宫颈未完全扩张前用力，可能导致宫颈水肿，反而延长产程。听从医护人员指导非常重要。

提前练习的方法

建议从孕晚期开始练习分娩呼吸：

每日练习：每天固定时间练习10-15分钟，可以躺着或坐着。

模拟宫缩：可以握着冰块模拟宫缩的感觉，练习在“疼痛”时保持呼吸节奏。

与伴侣一起练习：让伴侣帮忙计时，提醒呼吸节奏，生产时也能在旁边协助。

参加产前课程：很多医院的孕妇学校都有呼吸训练课程，助产士会现场指导。

生产时的实用技巧

借助工具：可以带个小风扇或扇子，感觉热或紧张时扇一扇，帮助放松。

保持嘴唇湿润：呼吸会让嘴唇变干，准备润唇膏或让陪产的人帮忙用湿棉签滋润嘴唇。

找到舒适姿势：可以尝试侧卧、跪姿、坐分娩球等不同姿势，找到最舒服的呼吸体位。

专注一点：盯着某个固定点，或者听着舒缓的音乐，帮助集中注意力在呼吸上。

及时沟通：有任何不适都要告诉医护人员，他们会给你专业指导。

特殊情况下的呼吸调整

胎心变化时：医生可能会让你左侧卧，并吸氧。这时要保持平稳的深呼吸，不要紧张。

需要紧急剖宫产时：听从医生指示，改用腹式深呼吸，避免过度换气。

产后呼吸：生产后，可以练习缓慢的腹式呼吸，帮助子宫收缩恢复。

陪产人员可以做什么？

如果你陪产，可以这样帮助产妇：

一起练习呼吸，生产时提醒呼吸节奏

帮忙擦汗、喂水、润嘴唇

轻声鼓励，但不要过多说话打扰

帮忙按摩腰部或肩膀，缓解紧张

注意观察产妇状态，及时叫医护人员

最后几个提醒

呼吸是工具不是魔法：正确的呼吸能缓解疼痛，但不能完全消除疼痛。要有合理的期待。

灵活调整：实际分娩时可能需要调整呼吸方式，听从身体的感觉和医护人员的指导。

相信自己和团队：你已经练习了很久，要相信自己的能力，也要相信医疗团队的专业。

生完别忘了：产后继续练习深呼吸，帮助身体恢复。

每个妈妈的分娩经历都是独特的。这些呼吸技巧是工具，帮你更从容地迎接宝宝的到来。提前练习，保持放松，相信你能做得很好。

参考资料来源：

中华医学会围产医学分会《分娩镇痛与呼吸管理指南》

美国妇产科医师学会《分娩呼吸技巧指南》

英国国家健康服务体系《分娩准备与呼吸训练》