孩子各年龄段情绪管理指南：科学陪伴成长

孩子发脾气、哭闹、摔东西，这些场景每个家长都遇到过。很多父母面对孩子的情绪爆发，要么急着制止，要么拼命哄劝。但情绪管理能力不是天生就会的，需要家长一步一步教给孩子。让孩子认识情绪、接纳情绪、表达情绪，是他未来处理人际关系、应对挫折的重要基础。

先帮孩子给情绪起名字

很多孩子哭闹是因为自己也不知道怎么了。他只感觉不舒服，却说不出来是生气、委屈还是失望。家长需要做的第一件事，是帮孩子识别不同的情绪。

日常生活中，可以通过绘本来教。看到故事里的小动物摔倒了，可以问孩子“你觉得它现在是什么感觉”。看到小朋友抢玩具的场景，可以引导孩子说出“那个小朋友是不是很生气”。

孩子自己出现情绪时，是最好的教学时机。孩子因为玩具坏了大哭，可以蹲下来对他说：“你现在是不是很伤心，因为最喜欢的玩具坏了。”孩子因为被抢了东西大喊大叫，可以对他说：“你看起来很生气，因为小朋友没经过你同意就拿走了你的东西。”

用这种客观描述的方式，帮助孩子把模糊的感觉和具体的情绪词汇对应起来。开心、伤心、生气、害怕、惊讶、厌恶，这些基本情绪孩子需要慢慢认识。

有些家长见不得孩子哭，一哭就说“不许哭”“再哭不要你了”。有些家长见不得孩子生气，会说“你这样发脾气不对”。这些做法的潜台词是，有些情绪是不好的，不应该有。

但情绪本身没有好坏之分。生气、伤心都是正常反应，关键在于怎么表达。家长需要让孩子明白，有这些情绪是正常的，爸爸妈妈理解他的感受。

孩子因为不能看电视而生气时，可以告诉他：“我知道你现在很生气，因为你想看电视我不让看。”先接纳情绪，再处理问题。孩子感受到被理解，情绪会慢慢平复。

有些家长担心接纳情绪就是纵容行为，这是两回事。接纳情绪是指理解他为什么生气，但不等于同意他乱扔东西。可以这样说：“你生气可以，但不能用扔东西的方式表达。”

孩子学会识别情绪后，下一步是教他如何表达。很多孩子发脾气是因为不会用语言说出来，只能用行为发泄。

家长可以做示范。自己生气时可以说：“妈妈现在有点生气，因为东西找不到了，我需要冷静一下。”孩子看到大人用语言表达情绪，会慢慢模仿。

日常可以玩情绪表达的游戏。准备一些情绪卡片，抽到一张就做出相应的表情，或者说说什么时候有过这种情绪。让孩子在轻松的氛围中练习表达。

当孩子情绪激动时，可以引导他用语言说出来。“你现在能不能告诉妈妈，你是什么感觉，为什么会有这种感觉。”孩子刚开始可能说不清楚，家长可以帮忙组织语言，慢慢他自己就会了。

有些孩子一点小事就崩溃，是因为他把所有情绪都当成天大的事。家长需要帮孩子区分，这件事到底有多严重。

可以引入情绪温度计的概念。最下面是平静，往上是有点不开心，再往上是生气，最上面是暴怒。让孩子判断自己现在在哪个位置。这样做的好处是，孩子会意识到生气也分不同等级，不是所有事都值得暴怒。

遇到具体事情时，可以帮孩子分析。因为积木倒了生气，这个生气应该在第几格。因为被小朋友打了生气，这个生气又在第几格。孩子慢慢学会，对不同的事情要有不同的情绪反应。

认识情绪、表达情绪之后，还要教孩子如何平复情绪。每个孩子适合的方法不一样，需要家长帮助寻找。

有些孩子生气时喜欢一个人待着，可以给他一个安静的角落，放上他喜欢的书和玩具，告诉他“如果你想自己待一会儿，可以去那个角落”。有些孩子需要肢体发泄，可以让他打枕头、跺脚。有些孩子需要说出来，可以让他对着玩偶说说为什么生气。

深呼吸是很实用的方法。教孩子生气时先深呼吸，数到十。这个方法简单有效，大一点的孩子可以学会。

运动也是释放情绪的好方式。孩子情绪不好的时候，带他出去跑一跑、跳一跳，出出汗心情就会好很多。

孩子是看家长的样子长大的。如果家长自己情绪失控时摔东西、大喊大叫，孩子很难学会好好表达情绪。

家长可以当着孩子的面处理自己的情绪。工作遇到烦心事，可以说：“妈妈今天工作有点不顺心，心情不太好，需要休息一下。”孩子看到大人也有情绪，也知道怎么处理，会慢慢内化这些方法。

如果家长没控制住情绪，对孩子发了火，事后可以和孩子道歉。“刚才妈妈太生气了，对你大喊大叫，这样做不对。妈妈应该好好和你说。”这样的道歉让孩子明白，每个人都会有情绪失控的时候，重要的是事后反思和弥补。

情绪管理能力不是教一次就会的，需要反复练习。孩子情绪爆发时，正是练习的好机会。

孩子因为小事哭闹，家长可以平静地陪在身边，等他稍微平复一点，引导他说出来。一次次练习，孩子会慢慢学会用语言代替哭闹。

有些家长怕孩子情绪爆发，尽量满足孩子所有要求，这样反而让孩子失去练习的机会。适当的挫折对孩子是有益的，他能在这个过程中学会如何处理负面情绪。

孩子做得好的时候要及时肯定。看到他生气时主动去冷静角，或者用语言说出自己的感受，可以告诉他：“你刚才做得很好，生气的时候知道去冷静一下，这样很棒。”

不同年龄的孩子，情绪管理能力不同，引导方式也要调整。

两三岁的孩子情绪爆发频繁，这是正常的。这个阶段主要是教他认识基本情绪，用简单的语言表达。他哭的时候抱住他，等他平静。

四五岁的孩子语言能力增强，可以教他用语言表达，教他一些简单的平复方法。可以和他讨论书里人物的情绪，练习情绪表达。

六岁以上的孩子可以更深入地讨论情绪。为什么会生气，除了生气还有什么感觉，下次遇到同样的事可以怎么做。这时候的孩子开始能理解更复杂的情绪，比如尴尬、嫉妒、失望。

教孩子认识和管理情绪，是一个漫长的过程。每个孩子天生气质不同，有的容易激动，有的比较平和，需要的时间和方式也不同。家长需要的是耐心和坚持，在日常生活中一点一点渗透，孩子会慢慢学会和自己的情绪相处。