产后第一次下床什么体验？做好这步准备，疼痛感减半

生完孩子那天，躺在产科病房里，一边看着怀里熟睡的小宝宝，一边感觉身体像被掏空了一样。喜悦是真的，但疼痛和虚弱也是真的。护士说，等会儿要试着下床走一走，可肚子刀口还在疼，腿也软得发抖，根本不敢动。

为什么第一次下床这么难？

很多新妈妈以为“下床”只是体力问题，其实背后有好几个原因：

1. 伤口疼

顺产如果有侧切或撕裂，会阴部位一动就疼；剖宫产的话，肚子上是多层缝合的手术切口，起身时腹压变化会牵拉伤口，疼得厉害。

2. 肌肉没力气

怀孕时肚子大，腹肌和盆底肌被撑开、拉长，产后一下子“卸货”，这些肌肉还没恢复力量，支撑不住身体。加上子宫快速回缩，内脏位置也在调整，很多人会感觉下腹坠胀、腰酸。

3. 容易头晕

产后体内水分多，加上长时间躺着，突然站起来，血压可能一下子跟不上，眼前发黑、头晕，甚至站不稳。

4. 麻药还没完全过去

如果用了无痛分娩或者剖宫产打了椎管内麻醉，腿可能还麻麻的、使不上劲，走路不稳，容易摔倒。

5. 心里害怕

越是怕疼、怕伤口裂开，身体就越紧张，肌肉绷得更紧，反而更疼。这种心理压力，有时候比身体的疼痛更难熬。

所以，第一次下床不能靠“硬撑”，而是要有准备、有步骤、有人帮。

核心就一句话：慢一点，有人扶，别着急。整个过程最好有护士或家人在旁边协助。

第一步：下床前的准备（15–20分钟）

先调整心态

别逼自己“必须马上起来”。可以对自己说：“我就试试坐起来，站一下就行。”跟陪床的家人或护士说说你的担心，他们的鼓励真的有用。

慢慢唤醒身体

如果病床能摇起来，先把床头摇到30–45度，靠一会儿，让身体适应半坐姿。

然后在床上做点小动作：脚踝来回勾一勾、踩一踩（这叫“踝泵运动”），或者轻轻弯一弯膝盖。这些动作能促进血液循环，预防血栓，也能让腿慢慢“醒”过来。

剖宫产的妈妈可以准备一个哺乳枕或软垫，下床时抱在肚子前，轻轻压住伤口，能明显减轻起身时的拉扯感。

第二步：一步一步下床（5–10分钟）

不管是顺产还是剖宫产，都建议按这个顺序来：

先侧身：弯曲双膝，整个人慢慢转向要下床的那一侧（比如右边）。不要直接从平躺坐起来！

用手撑起上半身：用靠近床边那只手的手肘撑住床面，一点点把上身抬起来。同时，把两条腿慢慢挪到床边，脚踩在地上。

坐稳再停一会儿：坐在床边，双脚平放，别急着站起来。先停1–2分钟，看看有没有头晕、恶心。这是最容易晕倒的时候，千万别跳过。

慢慢站起：如果感觉没事，就扶着床沿或家人的手，用腿和臀部发力，慢慢站起来。站稳后再停30秒到1分钟，确认没问题再走。

第三步：应对特殊情况的方法

剖宫产妈妈：可以让家人站在你身后，双手从你腋下穿过，在胸前轻轻扶住你，像一个“人形靠背”，帮你借力站起来，避免自己用腹部力量。

医生允许的话，可以提前戴上医用腹带，给肚子一个均匀的支撑。

如果耻骨疼（走路时胯部刺痛），下床时尽量让双腿并拢，像“一起动”的样子，减少骨盆晃动。也可以问问医生能不能用骨盆带。

第一次下床的目标不是走多远，而是安全站稳。回到床上后好好休息，后面可以一天多试几次，慢慢来。

过去很多人觉得，生完孩子疼是正常的，下床咬咬牙就过去了。但其实，这种“忍痛”观念反而会让恢复更慢。

第一次下床，其实是你重新掌控自己身体的开始。当你按照步骤、在支持下顺利完成，那种“我能行”的感觉，会给你很大的信心。家人也不只是“扶一把”的人，他们的耐心、鼓励和冷静，能帮你减少恐惧，动作也会更放松。

产后第一次下床，确实不容易。但只要提前知道该做什么、怎么做，配合医护人员和家人的帮助，完全可以把疼痛和风险降到最低。

你不需要一个人硬扛。了解这些方法，主动和护士沟通，让家人参与进来，你会发现：迈出这一步，没那么可怕。而每一步小小的成功，都是你走向康复的真实脚印。

中华医学会围产医学分会 - 产后出血预防与处理指南
说明：该指南强调了产后早期活动对于预防下肢深静脉血栓等并发症的重要性，从医学必要性上支持了早期下床的积极意义。（此类中文权威指南通常发表于《中华围产医学杂志》等核心期刊，可供读者深入查阅。）