哺乳期可以吃桑葚吗？这样吃营养又安心

哺乳期的妈妈们，看到桑葚这种颜色诱人、酸甜可口的小果子，是不是既嘴馋又担心？别纠结了，今天咱们就把哺乳期吃桑葚这件事说清楚，还有几道简单实用的食谱分享给大家。

哺乳期吃桑葚，记住三个关键

首先明确一点：哺乳期可以吃桑葚！这种小果子富含营养，是很不错的健康零食。不过，吃的时候要注意这几点：

选新鲜的：一定要挑选完好、没有发霉的桑葚。腐烂的桑葚可能含有细菌或霉菌，妈妈吃了如果拉肚子，可能会间接影响乳汁质量。

控制分量：每天建议吃20-30颗就够了。桑葚性偏寒，吃多了容易引起腹痛或腹泻；而且含糖量不低，需要控制血糖的妈妈更要注意分量。

留意过敏：如果妈妈或宝宝对桑葚、桑树花粉过敏，就不要吃了。第一次尝试后要观察宝宝的反应。

特别提醒：肠胃比较敏感的妈妈，建议把桑葚和红枣、枸杞这类温性食材一起吃，可以中和寒性。糖尿病患者食用前最好先咨询医生。

清洗要彻底

桑葚表面凹凸不平，容易残留农药和灰尘。正确的清洗方法是：

先用流动清水冲洗30秒；

再用淡盐水浸泡5分钟；

最后用清水冲一遍，沥干水分就可以吃了。

桑葚的搭配

为了避免桑葚的寒性伤脾胃，可以这样搭配：

桑葚配红枣：红枣能补气血，正好中和桑葚的寒性；

桑葚配枸杞：一起煮粥，营养更全面；

桑葚配桂圆：适合天气转凉的时候吃，温补又美味。

观察宝宝反应

妈妈第一次吃桑葚后，要留意宝宝有没有出现腹泻、腹胀，或者皮肤发红、起疹子等情况。如果出现这些症状，就先暂停食用，咨询儿科医生。

桑葚枸杞粥

准备材料：桑葚15颗、枸杞10克、大米50克、黑米20克、红枣3颗。

做法：先把米淘洗干净浸泡30分钟；桑葚、枸杞、红枣（去核）洗净；所有材料一起下锅，加水煮成粥即可。这款粥适合当早餐，既暖胃又有助睡眠。

桑葚红枣汤

准备材料：桑葚20颗、干红枣6颗、红糖适量。

做法：桑葚洗净，红枣去核切块；所有材料放入锅中加水煮20分钟，最后加红糖调味。每周喝2-3次，特别适合产后体虚的妈妈。

桑葚干荔枝鸡蛋糖水

准备材料：桑葚干10克、荔枝干5颗、鸡蛋1个、红糖1块。

做法：桑葚干和荔枝干洗净，鸡蛋煮熟去壳；所有材料一起煮15分钟，最后加入红糖。荔枝的温性可以平衡桑葚的寒性，不过糖尿病患者建议去掉红糖。

总结一下，哺乳期吃桑葚没问题，关键是选新鲜的、洗干净、控制好分量。配合这几道食谱，既能满足口福，又能保证宝宝的健康。希望每位哺乳妈妈都能吃得开心又安心！