告别学步频繁摔跤：抓住核心力量，三步帮宝宝稳走不怯步

宝宝开始学走路了，家里人都很高兴。但很快就会发现一个问题，宝宝走几步就摔，走几步就摔。有的宝宝胆子大，摔了爬起来继续走。有的宝宝摔了几次就不敢走了，站在原地不敢动，或者干脆爬着走。

看着宝宝摔跤，家长心疼又着急。有人觉得是缺钙，有人觉得是发育慢，有人想着是不是该用学步车。其实学步期摔跤是正常的，但有些摔跤可以通过练习来减少。

宝宝走路不稳，核心问题往往是核心力量不够。核心力量就是躯干和骨盆周围肌肉的力量。核心稳了，身体的重心就稳，走路自然就稳。这篇文章说清楚怎么通过三个核心发力练习，帮助宝宝走得稳、少摔跤。

学步期摔跤的常见原因

宝宝从爬行到走路，是一个很大的跨越。爬行的时候身体有四个支撑点，重心低，稳定性好。走路的时候只有两个支撑点，重心高了一倍，稳定性差了很多。

这个阶段摔跤有几个常见原因。

核心力量不足是最主要的原因。核心肌肉负责维持身体稳定。宝宝的核心力量还没有发育好，身体晃动的时候控制不住，就容易摔倒。

平衡能力还在发育中。平衡能力需要大脑和肌肉的协调配合。这个能力不是天生的，是在反复练习中建立的。

重心转移不熟练。走路的过程其实就是重心在左右腿之间转移的过程。宝宝刚开始走路，重心转移不熟练，身体容易失去平衡。

视觉和身体协调不够。走路需要眼睛观察地面情况，身体根据信息做出调整。宝宝这个能力还在建立中，看到障碍物反应不够快，也容易摔。

步态模式还没有形成。正确的走路姿势需要髋、膝、踝三个关节协调配合。宝宝刚开始走路，关节配合不熟练，步态不稳定。

这些问题都会随着练习慢慢改善。但通过有针对性的练习，可以加快这个进程，让宝宝少摔几次。

三个方法帮宝宝稳走不怯步

练习一：核心稳定练习

核心力量是走路的根基。核心稳了，上半身不会乱晃，走路就稳了一大半。

坐姿重心转移

让宝宝坐在地上，双腿伸直。在宝宝面前放几个玩具，放在身体两侧，引导宝宝伸手去够。够的时候身体会向一侧倾斜，核心肌肉需要用力来维持平衡。

左右交替，每次保持五到十秒。这个动作可以锻炼核心在动态中的稳定能力。每天做几次，每次几分钟就可以了。

坐姿抬腿

让宝宝坐在地上，后背靠着一个稳定的物体，比如沙发或者家长的身体。引导宝宝把一条腿抬起来，保持三到五秒，然后放下。换另一条腿。

抬腿的时候身体容易向后倒，核心肌肉需要收紧来保持坐姿。这个动作锻炼骨盆的稳定性。刚开始可能保持不住，多练习几次就好了。

站立重心转移

让宝宝站好，家长在后面扶着宝宝的骨盆，不要扶肩膀或者手。轻轻地把宝宝的骨盆向一侧推，让宝宝自己用力稳住，然后再推另一侧。

这个练习让宝宝感受重心偏移的时候身体怎么调整。力度要轻，以宝宝能稳住为标准。每次练习一两分钟，每天可以做几次。

辅助单腿站立

让宝宝站好，家长扶住宝宝的双手。轻轻松开一只手，让宝宝用单腿站立一两秒，然后换另一条腿。刚开始只松开一秒，慢慢延长时间。

单腿站立是走路的分解动作。走路的时候有一半时间是一条腿支撑身体的。这个练习可以帮助宝宝建立单腿支撑的信心和能力。

练习二：重心转移练习

走路就是重心不断在两条腿之间转移的过程。重心转移练好了，走路就顺了。

扶物侧移

让宝宝扶着沙发、茶几或者矮柜站着。引导宝宝手扶着家具，向一侧迈步。先迈一只脚，然后把另一只脚跟过来。就这样一步一步横着走。

侧移的时候重心在两条腿之间来回转移，这个模式和走路很像。而且有家具扶着，宝宝不会害怕，可以专注于体会重心转移的感觉。

每天让宝宝扶物侧移几分钟，左右方向都要练。一开始可能迈步不顺畅，慢慢就会熟练。

推小车

让宝宝扶着一个小推车或者稳固的椅子，家长在对面引导宝宝往前走。推车的时候宝宝需要不断调整重心来保持平衡。

选择的小推车要有一定重量，推起来不会翻。也可以放几本书增加重量。推车的速度由宝宝自己控制，家长不要拉。

每天推车走几次，每次几分钟。这个练习不仅锻炼重心转移，也锻炼上肢力量和协调能力。

越过障碍物

在地上放一根绳子或者一根筷子，让宝宝试着跨过去。刚开始可以扶着宝宝的手，等熟练了就让宝宝自己跨。

跨步的时候重心要转移到支撑腿上，另一条腿抬起越过障碍。这是一个很好的重心转移练习。障碍物不要太高，以宝宝能轻松跨过为准。

捡玩具

在宝宝走路的时候，在地上放几个宝宝喜欢的玩具。引导宝宝蹲下去捡玩具，然后站起来继续走。

蹲下和站起来的过程需要重心大幅度变化。这个练习可以帮助宝宝学会在不同高度之间调整重心。家长在旁边保护，防止宝宝蹲下去的时候摔倒。

练习三：下肢力量练习

走路需要下肢有足够的力量来支撑身体。下肢力量够了，走路才不会晃。

站立起坐

让宝宝站在沙发或者矮桌前，扶着桌面。引导宝宝慢慢蹲下去，然后再站起来。蹲的时候不用蹲到底，半蹲就可以了。

蹲起的过程需要大腿和臀部的肌肉发力。这个动作可以锻炼下肢的主要肌群。每天做几次，每次连续做五到十个蹲起。宝宝累了就休息。

爬楼梯

如果家里有楼梯，在家长看护下让宝宝练习爬楼梯。先练习向上爬，等熟练了再练习向下爬。

向上爬楼梯需要大腿发力把身体抬起来，对下肢力量是很好的锻炼。向下爬楼梯需要控制身体下落，锻炼的是肌肉的离心收缩能力。这个能力对下坡和下楼很重要。

没有楼梯的可以在户外找低矮的台阶练习。家长一定要全程看护，扶着宝宝的手，确保安全。

踢球

把一个小球放在地上，引导宝宝用脚踢。踢球的时候需要单腿站立，另一条腿做踢的动作。

这个练习可以锻炼单腿支撑能力和下肢协调能力。球不要太大太硬，轻一点的小皮球比较合适。踢出去之后鼓励宝宝走过去把球捡回来，又是一个走路的练习。

跨越台阶

找一块砖头或者一本厚书，放在地上。引导宝宝跨过去，不是踩上去。跨越的时候需要把腿抬得比平时走路高，对髋关节和膝关节的活动范围有锻炼作用。

等宝宝跨得熟练了，可以放两个障碍物，间隔一步的距离，让宝宝连续跨越。这个练习可以锻炼步态的稳定性。

练习的注意事项

安全第一

所有的练习都要在安全的环境中进行。地面铺上爬行垫或者地毯，周围不要有尖锐的边角。家长全程在旁边看护，随时准备扶住宝宝。

不要强迫宝宝练习。宝宝心情好的时候练习效果最好。如果宝宝累了、烦躁了，就停下来休息。强迫练习反而会让宝宝产生抗拒心理。

循序渐进

从最简单的练习开始。先做坐姿的练习，再做站姿的练习。先扶着做，再放手做。每个练习的难度慢慢增加，让宝宝有成就感。

不要要求一次做很多。宝宝的体力和注意力都有限，每次练习几分钟就够了。每天分散做几次，比一次做很长时间效果好。

游戏化

把这些练习变成游戏。叫宝宝小青蛙，一起蹲下跳起来。叫宝宝小螃蟹，一起横着走。拿宝宝喜欢的玩具当道具，练习的时候顺便玩一玩。

游戏化的练习宝宝更愿意配合，也更容易坚持。家长的态度要轻松愉快，宝宝摔倒了大惊小怪，反而会让宝宝紧张。

赤脚练习

在家里练习的时候让宝宝赤脚。赤脚可以让脚底直接接触地面，感受地面的变化，帮助建立平衡感。赤脚也可以锻炼足弓，对脚部发育有好处。

外出的时候穿软底防滑的鞋子。鞋底不要太硬，让宝宝的脚有活动空间。鞋子的尺寸要合适，太大太小都会影响走路。

什么时候需要担心

学步期摔跤大多数是正常的，但有些情况需要引起注意。

如果宝宝一岁半以后还不会独立行走，或者走路姿势明显异常，比如一直踮着脚走、一直拖着腿走、双腿不对称，建议咨询儿科医生。

如果宝宝本来已经会走了，突然不会走了，或者走路能力明显倒退，也需要就医。

如果宝宝摔跤后出现持续哭闹、不愿意站立、不愿意活动，可能是受伤了，需要检查一下。

特别提醒

每个宝宝的发育节奏不同。有的宝宝十个月就会走了，有的宝宝一岁半才走稳。早走晚走都是正常的，家长不用着急和别人家孩子比。

学步期摔跤是必经的过程。宝宝通过一次次的摔倒，学会怎么控制身体、怎么调整重心、怎么保护自己。家长要做的就是提供安全的环境，做好保护，同时给足鼓励。

文中提到的练习方法适合大多数学步期的宝宝。但如果宝宝有发育迟缓或者其他健康问题，具体的训练方案需要咨询专业医生或康复师。

参考资料：

中华医学会儿科学分会.儿童发育行为诊疗指南.2023.

国家儿童医学中心.婴幼儿运动发育与促进手册.2024.